Monet uudet tulokkaat, urheilijat, jotka haluavat nopeasti painoa, ovat kiinnostuneita siitä, miten proteiinia käytetään oikein, onko se haitallinen keholle ja mikä on parempi valita, niin että hinta vastaa laatua? On todellakin paljon kysymyksiä.
Aloitetaan tärkeimmästä, mikä on proteiinia. Proteiini on proteiini. Proteiinit ovat monimutkaisia kemiallisia yhdisteitä, jotka muodostavat ihon, hiusten, kynsien, lihakset, ligamentit jne. Jos haluat lisätä lihasmassaa, kehitä kestävyyttä ja voimakkuutta, silloin kun tarvitset intensiivikoulutusta, tarvitset vain 2 g proteiinia painokiloa kohden päivässä tai jopa hieman enemmän. Kysymys siitä, miten proteiini otetaan asianmukaisesti, herättää jokaista urheilijaa.
On tarpeen lisätä maitoa, munia, raejuustoa, kalaa, kanaa ja tattari ruokavalioon. Kaikki nämä tuotteet ovat runsaasti proteiineja. Mutta hyvin usein tapahtuu se, että urheilijoilla ei ole mahdollisuutta syödä oikeaa ruokavaliota, joten kun harjoittelemme kovaa lihasmassan kehittymistä, voit käyttää urheiluseuroja lisäravinteena.
Proteiini-lisäravinteet auttavat lihaksia uudistumaan nopeammin ja paremmin ja antavat heille myös tarvittavan rakennusmateriaalin intensiivisen lihaksen kasvulle. Lisäksi biologiset täydennykset voivat auttaa kokeneita urheilijoita työskentelemään helpotusta. Ne, joilla on jo suuri lihasmassa ja jotka haluavat saada helpotus lihaksia, joutuvat turvautumaan erityiseen ruokavaliokuntaan. Sitä kutsutaan "ruumiin kuivaksi".Tämä on välttämätöntä ihonalaisen rasvan määrän vähentämiseksi, kun taas ruokavalion rasva on eliminoitava kokonaan, hiilihydraatit suuresti vähentävät, mutta proteiinien on syytä syödä suuria määriä käytettävissä olevan lihasmassan tukemiseksi. Hyvin usein nuoret urheilijat eivät tiedä mitä proteiini on, ja alkavat kuluttaa kaiken. Samaan aikaan, jos he eivät voi syödä suuria määriä proteiineja luonnollisista elintarvikkeista, he voivat myös turvautua urheiluseurannan apuun. Monet ihmiset ihmettelevät, miten asianmukaisesti otetaan proteiini, puhun tästä myöhemmin.
Proteiiniravinteita tuotetaan lähinnä maidosta. Heraproteiinit, kaseiini ovat kaikki erilaisia maitoproteiineja. Urheiluravinnon valmistuksessa erikoismenetelmillä puhdasta proteiinia uutetaan maidosta, ja kaikki muut tarpeettomat komponentit erotetaan toisistaan. Myös munanvalkuaista käytetään joskus - ne ovat erittäin hyviä ja täydellisiä lisäravinteita, mutta samalla niiden kustannukset ovat huomattavasti korkeammat kuin maidolla tehdyt. Edullisissa urheiluseuroissa käytetään tavallisesti soijaproteiineja ja kemiallisia "roskia", kuten säilöntäaineita, väriaineita, makeutusaineita ja aromiaineita.
Jotta voit valita oikean urheilulisäyksen, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota kokoonpanoon. Paras lisäravinteet ovat ne, jotka koostuvat maidosta ja munaproteiineista, mutta koska jälkimmäiset ovat melko kalliita, on parempi valita ensimmäinen. Toiseksi, urheiluravitsemuksessa ei pitäisi olla soijaproteiineja. Kolmanneksi, urheiluravinto valitaan parhaiten kuuluisista amerikkalaisista tai eurooppalaisista tuotemerkeistä.Neljänneksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota seoksen sisältämän proteiinin prosenttiosuuteen, sitä korkeampi tämä prosenttiosuus on parempi.
Miten proteiini otetaan? Tämä kysymys on kiinnostava lähes kaikille aloittelijoille. On tarpeen ottaa osaa noin 30-60 grammaa yksittäisen henkilön painosta riippuen. Käytä täydentäviä lisäravintoja 1-2 kertaa päivässä, aterioiden tai yön yli.
Proteiininotto ei ole lainkaan pakollinen toimenpide vaan vain apuväline, joka auttaa sinua tekemään tarvittavia helpotusrunoja. Tärkeintä on ennen niiden käyttöä keskustele lääkärin kanssa.