Monet urheilijat usein miettivät - miten kuiva keho? Tämä artikkeli on suunniteltu antamaan yksinkertaisia suosituksia sekä urheilijoille että harrastajille.
Katsotaan ensin, mikä on täsmälleen kuivaus slang pitchingilla. Sana "kuivaus" ei sisällä mitään muuta kuin subkutaanisen rasvan enimmäismäärää.Miksi kuivata? Asia on, että ammattilaisia omalla predsorevnovatelny kaudella, on aktiivisesti valmistautuneet suorituskyky( nyt puhumme kehonrakentajat), saada lihasmassaa, mutta viime hetkellä( noin viikko tai kaksi ennen keikkaa) alkaa kuivua, jotta muotoon suurempitopografia ja ilmaisu. Näin ollen kehonrakentajien kuivaus edellyttää ihonalaisen rasvan poistamista.
Lisäksi "kuiva keho" -konsepti tunnetaan myös muille urheilijoille, joiden on vähennettävä painonsa ihonalaisella rasvalla, jotta he saavat "painonsa".
Ammattilaiset tietävät, mutta ystävät usein kysyvät itseään - kuinka kuiva keho?
Sekä pojat että tytöt, jotka harrastavat urheilua, haluavat näyttää kesällä parhaalla tavalla niin kutsutulla rantakaudella. Siksi ei ole yllättävää, että internet-foorumeilla on paljon kysymyksiä siitä, kuinka kuivaa tytön ruumis. Kun tapaat tällaisia, älä ole yllättynyt.
Aktiivinen, voimakas harjoittelu - tämä on tärkeä asia. Kuitenkin halutun helpotuksen löytämiseksi ja muotoilun korostamiseksi sinun ei tarvitse vain käydä kuntosalilla vaan myös noudattaa erityistä ruokavaliota. Miesten, kuten naistenkin, ruokavalion tulisi sisältää vähintään eläinrasvat. Myös kasvirasvojen määrää on vähennettävä.Ruokavaliota sisältävien proteiinien määrää on lisättävä, sillä ne ovat rakenteellisia tekijöitä, jotka ovat välttämättömiä elpymiselle intensiivisen ja pitkään kestäneen koulutuksen jälkeen. Hiilihydraattien määrän tulisi olla normaali ja riippuu henkilön iästä, sukupuolesta ja BMI-arvosta( tämän makronitrientin sisältöä säännellään rationaalisen ravitsemuksen sääntöjen mukaan).
kuitenkin tärkeää paitsi saada täydellistä vastausta kysymykseen, miten kuivua kehoon tai miten vähentää painoa, on tärkeää tehdä se kunnolla ja ilman haittaa kehon omia. Ympäristössä tapahtuvat muutokset aiheuttavat sopivan reaktion kehon sisäisessä tilassa.
Kuinka kuivata kehosi turvallisesti?
Ensinnäkin, älä muuta dramaattisesti ruokavaliota. Prosessin tulisi olla pitkä( miehille vähintään yksi kuukausi ja naisille puolitoista tai kaksi).Terävät painonmuutokset eivät ole vain haitallisia keholle, vaan eivät myöskään mahdollista konsolidoitua saavutettua tulosta. Kehoa ei pidä torjua kovaa nälkälakkoa, vaan kouluttamalla - niin tulos on mukava sinulle ja kestää pitkään.
Toiseksi, kuivauksen aikana olisi kiinnitettävä erityistä huomiota nestemäisen juomaan. Kun proteiini kasvaa ruokavaliossa, samoin kuin kaikkien muiden makroravintoaineiden väheneminen, on välttämätöntä nostaa nesteen määrää.Päivän täytyy juoda vähintään kaksi litraa vettä( voit maitoa, mehua tai teetä).
Rasvan saannin vähentämisessä kehossa on välttämätöntä palauttaa tasapaino mikroravintoaineiden avulla vitamiini-mineraalikompleksien avulla. Jos harjoittelu on erittäin voimakasta, sinun on otettava heidät kaksinkertaiseksi normista tai käytettävä erityisiä valmisteita urheilijoille, jotka sisältävät vitamiinien lisäystä.
Jos puhumme tiettyjä tuotteita, joiden tulisi antaa etusija valmistelussa ruokavalio, on huomattava juustoa, munia, juustoa, naudanlihaa, kanaa, riisiä, tattari. Kaikki nämä tuotteet ovat lähes välttämättömiä urheilijoille, ne auttavat luomaan halutut muodot.