Miellyttävän itsesi, iloinen ja terveellinen on miellyttävä kaikille. Valitettavasti kuvan epätarkkuudet ja siihen liittyvät kokemukset eivät useinkaan anna nauttia elämästä.Jotta saisit kehosi osaksi muotoa, sovelletaan erilaisia menetelmiä, mukaan lukien erilaisia ruokavalioita. Tärkeimpiä näistä on Painonvartijat ruokavalio Painonvartijat, joka perustettiin vuonna 1963, Gene Nedich kotiäiti. Aikana sen olemassaolon, ruokavalio on tehty useita muutoksia, ja tällä hetkellä on tullut täydellinen järjestelmä, jonka tarkoituksena on korjata paitsi valtaa, mutta psykologinen tila suhteessa itselleen ja muille.
Painonvalvojat - mitä se on?
Painonvalvojat - ruokavalio, joka on kaikkien saatavilla. Tämän järjestelmän tärkein ominaisuus on sen tehokkuus ja kyky syödä niitä tuotteita, joita käytetään painon menettämisessä.Ainoat, jotka eivät saa osallistua tällaiseen ruokavalioon, ovat raskaana olevat naiset ja alle 10-vuotiaat lapset. Jos sinulla on jokin sairaushistoria, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisuudesta noudattaa periaatteita, joita painonhallinta-ruokavalio tarjoaa. Kroonisten sairauksien tapauksessa on pääsääntöisesti tarkasteltava uudelleen päivittäin syötävien elintarvikkeiden määrää.Niinpä rajoitukset niille, jotka haluavat tuoda ruumiinsa järjestykseen tämän ruokavalion avulla ovat vähäiset.
perusperiaatteet
järjestelmä ruokavalio on yksinkertainen olettamus: sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Tämä aiheuttaa alijäämän kaloreita ja henkilö alkaa laihtua. Ruoan laatua kiinnitetään paljon huomiota. Jotta kaikki ymmärtävät mitä syödä ja mikä ei ole suositeltavaa, kaikki tuotteet saavat pisteitä.Päivässä voit pisteet tietyn määrän pistettä, joka lasketaan erikseen. Joskus on sallittua käyttää tuotteita eniten pisteitä, mutta tässä tapauksessa se on tarpeen turvautua liikuntaa, joka myös teki, vain miinusmerkki. Erityisesti järjestelmän seuraajille on kehitetty taulukoita, jotka laskevat kuinka monta pistettä voidaan "syödä" päivässä.
Miten
pisteitä aika, että on olemassa ruokavalio Painonvartijat, pistettä, mikä johtui tuote on muuttunut, ja tällä hetkellä ne ovat:
- 60 grammaa jauhelihaa arvoltaan 1 piste;
- 100 grammaa paistettua naudanlihaa - 3 pistettä;
- 20 grammaa kinkkua tai keitettyä makkaraa - 1 piste;
- 18 grammaa lihapullia - 1 piste;
- 30 grammaa makkaraa - 2 pistettä;
- 75 grammaa paistettua maksua - 2,5 pistettä;
- 50 grammaa munaa - 2 pistettä;
- 125 grammaa paistettua siipikarjanlihaa - 4 pistettä.
Vastaava arvio on olemassa makeisista, viljoista, maitotuotteista ja kaloista. Esimerkiksi tässä on muutamia tuotteita, joiden tulokset ovat painonpitäjien ruokavalion tarjoamia. Taulukko voi olla hyvin erilainen. Ne on suunniteltu monille alueille, joilla on hyvin erityisiä ruokia.
- 15 g kilohaili - 1 piste;
- 90 g makrillia - 4 pistettä;
- 45 g suolakurkkua - 2,5 pistettä;
- lasillinen maitoa tai kefiriä - 3,5 pistettä;
- 4 teelusikallista tiivistettyä maitoa - 1 piste;
- 120 g makaronia - 2 pistettä;
- 7 g suklaata - 1 piste;
- 36 g halvaa - 1 piste;
- 70 g kakkua - 7 pistettä;
- 16 g vohveleita - 2 pistettä;
- hedelmät ja vihannekset - 0 баллов.
Kuinka monta pistettä voit "syödä»
jokaisen henkilön, riippuen painon, Painonvartijat-ruokavalio mahdollistaa syödä ruokaa tietty määrä pisteitä.Ne lasketaan yksittäisten ennalta asetettujen ominaisuuksien ja ominaisuuksien perusteella.10%: n paino kiloa lisätään 2 pistettä naisille ja 8 pistettä miehille, ja sitten lisäsi nämä tulokset iän:
- 4 pistettä, jos henkilö on välillä 17 ja 26 vuotta
- 3 pistettä - 27-37 vuotta;
- 2 pistettä - 38 - 47 vuotta;
- 1 piste - 48 - 58 vuotta;
- 0 pistettä - yli 58-vuotias.
Lisää sitten:
- 2 pistettä, jos kasvu on yli 1,78 m;
- 1 piste, jos kasvu on 1,55-1,78 m;
- 0 pistettä, jos kasvu on korkeintaan 1,55 m.
Lisäksi päivittäistä työtä arvioidaan:
- 0 pistettä, jos työ on pääosin istumista;
- 2 pistettä, jos sinulla on oltava jatkuvasti paikallaan;
- 4 pistettä, jos sinun täytyy kävellä paljon;
- 6 pistettä, jos kovaa työtä suoritetaan.
Imettäville naisille 10 pistettä lisätään, jos lapsi on täysin imetetty ja 5 pistettä, jos se on sekoittunut.
Nämä kohdat on tiivistetty - tämä on päivittäinen normi. Voit lisätä siihen vielä 35 pistettä viikoittain( 5 pistettä päivässä tai toisella tavalla, kuten haluat).Päivittäisiä pisteitä on rajoitettu 18: sta 44
Keskiarvon vuonna Painonvartijat
Niille, jotka eivät pidä pidettävä olemassa keskiarvoja päivittäisen määrän pisteitä.
- 26 pistettä - jopa 70 kg: n henkilöille;
- 28 pistettä - 71 kg 80 kg;
- 30 pistettä - 81 kg - 90 kg;
- 32 pistettä - 91 kg 100 kg;
- 34 pistettä - yli 100 kg.
Jos sinulla on sairauksia, ota yhteys lääkäriin. Ehkä niitä pitäisi lisätä.
Diet Painonvartijat Painonvartijat: valikko pistetaulukon ja fyysinen
kuorman seuraamiseksi ruokavaliota, ei välttämättä lasketaan jatkuvasti pistettä.Useita otosvalikoita on kätevä käyttää päivittäin. Tässä on yksi:
aamiainen: mysliä - 80 g( 4 pistettä), ja kuppi maitoa( 1,5 pistettä), keksit - 20 g( 2,5 pistettä) ja omena. Vain 8 pistettä.
2. aamiainen: vohvelit - 16 g, vain 2 pistettä.
lounas: papukeitto - 60 g( 2 pistettä), pasta - 180 g( 3 pistettä) lohen - 125 g( 3 pistettä), salaatti tomaattia ja kurkkua, hapankermaa( 2 pistettä).Vain 10 pistettä.
Snack: hieman jäätelöä - 2 pistettä.
Illallinen: hirssipuuro - 80 g( 4 pistettä) kanaa( 4 pistettä) ja päärynä.Vain 8 pistettä.
Jos päivän aikana harjoitetaan yli 30 minuutin kestävää liikuntaa, tuotteita voi syödä ja saada lisää pisteitä.Joten, aerobic antaa miinus 3 pistettä, uima - miinus 3 pistettä, juoksu - miinus 4 pistettä, reipas kävely - miinus 4 pistettä, kiivetä portaita - miinus 5 pistettä siivousta - miinus 1 piste, urheilusta - negatiivinen 3pisteet, ratsastus polkupyörällä tai rullalla - miinus 3 pistettä.
Ruokavalion arvostelut. Ammattilaiset
: ssä Jo pitkään, kun on olemassa painonvalvojien ruokavalio, sitä voidaan jo kutsua suureksi saavutukseksi, mikä osoittaa sen tehokkuuden. Lisäksi monet seuraajat muistuttavat terveydentilan, psykologisen tilan ja henkisen tunnelman paranemisesta. Tulosten mukaan tutkimuksen jotka noudattanut ruokavalion periaatteita vuoden aikana, laski tasolle "paha" kolesteroli ja vähentää todennäköisyyttä sairastua diabetekseen tyypin 2.Monet laihduttajat sanoa tällaisia positiivisia asioita kuin puute nälkälakossa ", koska siellä voi olla 5 kertaa päivässä ja syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja kyky kokki suosikki ruokia kielletty elintarvikkeet tämän ruokavalion siellä.Ne, jotka ovat vakavasti mukana kehossaan ja käyttävät maksullisia palveluita, panee merkille reseptien saatavuuden, mahdollisuuden mennä ravintolaan ja saada tukea niille, jotka laihtivat milloin tahansa. Useimmat "maksetut" osallistujat laskevat jatkuvasti 2-4 kg kuukaudessa terveelliseen painoon.
Suoja
Tämän järjestelmän haitta on sen maksuvelvollisuus. Niille, jotka haluavat noudattaa ravitsemuksen periaatteita, joita painonvalvojat julistavat, suositukset suosittelevat varastointia vähintään 30 dollaria kuukaudessa. Mutta on syytä huomata, että tämä on varsin tehokasta. Ne, jotka käyttävät maksullista versiota, menettävät painonsa nopeammin, eivätkä he enää painoa.
Ne, jotka päättivät seurata järjestelmää ilmaiseksi, huomioi vaikeudet pisteytyksellä ja valikosta. Monet ihmiset ovat jo alkuvaiheessa ruokavaliossa valinnan pelästyttää pistettä ja laskelmia.
Lisäksi painonvalvojien ruokavalio Venäjällä usein vääristää tietoa. Vapaassa pääsyssä venäläisen Weight Watchers ruokavalio löytyy melko monista vaihtoehdoista, joten se ei aina ole tehokasta.
Paikallinen
-ruokavalion versioMikä houkuttelee ihmisiä kuuluisaan Weight Watchers ruokavalioon? Vastaus tähän kysymykseen on vahvan psykologisen tuen painon menettämisessä.Viikoittaisia klubikokouksia järjestetään, joissa jokainen jakaa tulokset ja motivoi muita siirtymään ja pysymään järjestelmässä.Lisäksi on olemassa yksittäisiä kokouksia, webinaareja, Skype-viestintää kouluttajien ja ruokavalion seuraajien kanssa. Jäsenmaksu klubissa, joka merkitsee painonpitäjien ruokavaliota, on voimakas kannustin laihduttamiseen. Kun saavutat halutun painon, jokainen henkilö lakkaa maksamasta jäsenmaksuja, mutta voi myös osallistua kokouksiin, täten tukemalla itseään muodossa. Jos onnistut pitämään vaaditun painon 6 viikon ajan, klubin jäsenen asema säilyy elämässä, eli seuraavan kerran sinun ei tarvitse maksaa rekisteröintimaksua. Mutta jos paino on ylittänyt halutun, niin jäsenmaksut maksetaan uudelleen. On syytä huomata, että jotkut tähdet myös noudattavat tätä ruokavaliota. Jessica Simpson ja Jennifer Hudson puhuvat tätä avoimesti. Heidän tuloksensa ovat varsin selvät, sillä kiilto julkaisee säännöllisesti uusia valokuvagallerioita julkkiksia.
Painonvalvonta ruokavalio venäjän kielellä
Koska virallinen ruokavalio on täysin englanninkielinen, on ongelmallista seurata venäläistä henkilöä, joka ei puhu vierasta kieltä.Venäläisille maksullisessa versiossa on kuitenkin kehitetty erikoisvalikko, jossa otetaan huomioon tavallinen ruokavalio. Maassamme Weight Watchers -ruokavalio ei ole saanut tällaista leviämistä, koska harva ihminen haluaa maksaa kuukausittain, käydä ryhmissä ja laskea lasit.
Venäjän seuraajat valitsevat enimmäkseen version, jossa taulut ovat vapaasti käytettävissä Internetissä.Sosiaalisissa verkostoissa löydät kuitenkin painonhallintaan erikoistuneita ryhmiä, joissa käsitellään painonpudotusta ja muita painonpudotuksia. Tämä toimii seminaarien osittaisena korvauksena, ja voit saada tukea muiden laihduttajien tukemisesta.
Laihtumissuunnitelmat
Järjestelmän seuraajille on kehitetty erityisiä suunnitelmia, jotka täyttävät jokaisen henkilön tarpeet. Tämä on perusta, "Kohde", "Impulse", "Momentum" -ohjelma ja muut. He käsittelevät erilaisia lähestymistapoja ruoan valinnassa. Niinpä "Impulssin" osalta osallistujat valitsevat vain ne tuotteet, jotka sisältyvät erityiseen "oikeaan" ruokaan ja "Momentum" -suunnitelmassa he voivat syödä mitä tahansa ruokaa. On olemassa erityisohjelmia, joiden avulla voit laskea lasit jokaiselle tuotteelle, mutta arvioida koko ruokalaji. Oikean kuormituksen valitseminen heidän terveydelleen laihtuminen menettää painon tietyn ajan, suunniteltu etukäteen. Paljon sopeutumista, joka tuotetaan ruokavalion tuotemerkin alla, tekee siitä mukavan ja miellyttävän. Tämä esimerkiksi vaa'at, laskimet, puhelinten, tablettien ja tietokoneiden sovellukset, simulaattorit ja paljon muuta. Lisäksi painonhallinta -brändin alla tuotetaan erilaisia elintarvikkeita, joissa pistemäärä on suoraan merkitty ruutuun. Painonhallintajärjestelmä ei siten ole pelkästään tuotteiden rajoitus vaan koko toimenpidekokonaisuus, jolla pyritään auttamaan kehoa raskauden aikana.