TV-ruudulta, mistä kiiltävä lehteä, catwalk muoti osoittaa meille kaunis, hoikka, laiha tytöt. Ja entä ne rasvat, jotka eivät sovi tähän ohut ja sirottuiseen ryhmään? Kyllä, päästä eroon ylimääräisestä painosta on suuri ongelma, joka merkitsee huomattavaa osaa ihmiskunnasta. Mutta monille, on yhtä tärkeää päättää vielä yksi - miten toipua? Miten lihoa sairauden jälkeen tai sen jälkeen pitkän ruokavaliota, koska maailmassa on paljon naisia, jotka haluavat olla herkullinen hahmo ja naisellinen pyöreys. Näyttäisi siltä, mikä on ongelma? Syö runsaasti ja kasvaa kuin piirakka. Mutta itse asiassa takaisin paljon vaikeampaa, koska jos antaa vapaat kädet hänen ruokahalunsa, lisäpaino voidaan sijoittaa ei ole, jos haluaisimme.
Joten mitä tehdä, jotta paino ei vahingoita terveyttäsi, mutta vain suurimman hyödyn? Kuinka palauttaa ohut?
Ensinnäkin meidän on analysoitava, miksi paino menetetään. Ehkä aktiiviseen elämään liikaa, ja syö liikkeellä mitään, paitsi että salaatti ja vähärasvainen jogurtti - se mitä tarvitset? Mutta itse asiassa, jotta parannat, sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Rasvaton ja vihannesruoka ei riitä ylimääräisten punojen maksamiseen.
Ja ehkä pieni painosi johtuu perinnöllisistä tekijöistä, tai vakavia terveysongelmia ilmeni. Tynnyyden syitä voi olla monia: kilpirauhasen, sappirakon tai maksan toimintahäiriöt;diabetes mellitus;ruokahaluttomuus;ruokavalion väärinkäyttö.Tai vain loisia. Siksi ennen kuin osaat toipua, sinun on aina neuvoteltava lääkärin kanssa.
Mutta jos siitä näkökulmasta lääketieteen sinulla on kaikki kunnossa, ja haluat ottaa vakavimmat vaiheet päästä eroon ohuus, selvittää: sinun ei tarvitse tehdä saadakseen paremmin? On välttämätöntä punnita kaikki oikein sanan kirjaimellisessa mielessä.Punnitaan, mitataan ja lasketaan. Laske kehon massan indeksi - arvo, jonka avulla voit arvioida kehonpainon ja korkeuden vaatimustenmukaisuuden aste, jolloin voit määrittää, onko painosi todella riittämätön. BMI lasketaan yksinkertaisesti: jakaa ruumiin paino korkeuden neliöön, ilmaistuna metreinä.Jos tulos on alle 18,5, on aika ottaa lusikka.
Selitämme, miten päästä paremmin käyttämällä virtaa? No, ensin lisätä kalorien saanti. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee vain ruokkia kehosi makealla ja jauholla. Ruoan tulee olla tasapainoinen, uudelleenkäytettävä ja täynnä.Ruoka olisi otettava 5-6 kertaa päivässä, kyllä, ja enemmän välipaloja hänen tekniikkansa välillä.Oman ruokavalion tulisi näkyä viljaa, kalaa ja lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitoa tuotteiden korkea rasvapitoisuus, munia, voita ja kasviöljyä, maksan, mehuja, hunajaa, pähkinöitä.Yleisesti meidän on muistettava, että korkean kalorien ruokavaliota varten sinun on käytettävä enemmän rasvaa, hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja. Ja niin paljon mausteita, jotka edistävät ruokahalua.
Ja välipaloissa on toivottavaa juoda lasillinen "parantavaa" energiajuomaa maidosta, banaaneista ja riisilihasta.
Ja vielä yksi asia - hedelmä!Voinko toipua esimerkiksi omenoista? Kyllä, hedelmät sisältävät paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka usein liiallista painoa käyttävät. Esimerkiksi 100 grammaa tuoreita omenoita, 5 kertaa vähemmän kaloreita kuin ruisleivässä.Kuitenkin kuivatut hedelmät samoista omenoista ovat kaloreita kuin leipä.Lisäksi hedelmät aiheuttavat ruokahalua ja oudosti auttavat rasvan vähentämisessä.
Mutta yksi ruokavalio ei koskaan ole tehokasta painonnousua varten. On tarpeen muuttaa ruokavalion lisäksi koko elämäntapaa. Tottua syömään hitaasti ja usein, koska oikeampi syömme, sitä parempi pass aineenvaihduntaa ja siksi mukautetun painon kehon. Juo makeat hedelmämehut - ne antavat kehollemme ylimääräisiä kaloreita ja kehittävät ruokahalua. Luonnollisesti, illallisen jälkeen, älä juokse mihinkään, anna ruokaa assimiloitua.
Älä unohda kuntosalilla erityistä harjoitusohjelmaa, jolla pyritään lisäämään lihasmassaa. Erikoisluokkien avulla et voi menettää näitä ylimääräisiä kiloja, vaan päinvastoin ostaa ne. Ja vielä yksi tarpeellinen kunto: terveellinen täysipäiväinen unelma. Ilman sitä ruokavalio ja liikunta ovat hyödyttömiä.
Seuraa neuvoja ja voit palauttaa nopeasti.