Kuinka laskea kaloreita elintarvikkeissa

Odotamme kaikki kesän ilmeen. Loppujen lopuksi tämä on lomien ja lomatilaisuuksien aika. Alamme riisuvat lämpimiä vaatteita, Pääsemme ulos kaapista koko kesän ja rannalta, ja huomaa, että hieman vaikuttanut pitkän talven päivää, sen passiivinen virkistys, lomat ja runsaasti kaloreita elintarvikkeissa. Ja sitten kaikki tytöt ja naiset, jotka haluavat pysyä ohut, kipeä alkaa keskustella miten saada asentaja, tehokkain ruokavalio, ruoka, kalorit, terveelliset elämäntavat. ..

Nykyisin kaikki kaupat ovat silmiinpistävää niiden valikoima. Saman tuotteen voi valmistaa useita yrityksiä.Ja jokainen väittää, että sen tuotteet ovat parhaita. Mutta emme lennä ollenkaan huolimattomasti. Tästä monipuolisuudesta, monet ovat entistä tiukasti asenne tavaroita, lukea niiden koostumus, hakea tietoa yrityksistä.Mikä johtui pääasiassa siitä, että kaloreita tuotteet tarjoavat kehomme energiaa, jotta se voi toimia normaalisti, mutta älä unohda, että liikaa johtaa painon ja siten terveysongelmia.

Kuinka laskea kaloreita, jos niiden määrä ei ole merkitty tuotteen pakkauksessa? Tätä varten on olemassa yleisiä taulukoita, tietoja erityisissä oppikirjoissa. Esimerkiksi:

kaloreita eri elintarvikkeissa

Alkoholi Olut, 0,5 l	145
Lager, 0,5 l	100
väkevä viini	83
40 ml, 100 ml juomat	100
naudanlihaa tai kanaa liemi, 1 tl. .	2
Coca-Cola Classic, 0,5 l	144
Musta kahvia ilman sokeria 1 kuppi	2
Diet Cola, 0,5 l	1
Sprite, Fanta 0,5 l	142
leipää ja jauhot

rinkeleitä, 100 g	230
kotitekoisia evästeet,100 g	108
1 pulla	112
leipä paista - 1 kuppi	501
leipä, ruis, 1 viipale	61
leipä, valkoinen, 1 viipale	68
täysjyväleipää, yksi viipale	67
pulla hampurilainen, hot dog	119
pulla maissijauho	126
bagelin	100
croissant	200
	70
Toast Englanti muffinssi	130
patonkia, 1 viipale	73
pannukakku Pita	83
	80

Snacks
Jauhot, hampurilaiset, 100 g	711
Kanan salaatti	140
Grillattu kana, 100 g	688
Pancake, kinkkua, kanaa ja juustoa	335
Pancake pekonia, kananmunaa ja juustoa	355
Pancake kanssa makkaraa, kananmunaa ja juustoa	538
Ranskan täyttö, 1 kpl	280
Ranskalaiset perunat, 1 osa	227
Vihannesalaatti, 100 g	90
Vanilja-pirtelö	321
Hampurilainen, jokainen	628

Candy
suklaamelamelli, jokainen	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 baari	250
M &Ms, maapähkinät, 1 paketti	250
Mars, 1 baari	240
Zephyr, 1 kpl.	23
Twix, 1 paketti	280

Meijerit
Voi, 1 tl	100
Cheddar-juusto, 50 g	114
Juusto, mozarrella, vähärasvainen, 50 g	79
juustoa, parmesanjuustoa, raastettua, 50 g	129
rahka, osittain rasvattomiksi tehdyt, 50 g	35
kerma, vanilja, 1 kuppi	269
margariinia 100 g maito	102
1% rasvaa maidon 1 kuppi	102
2% rasvaa, 1 kuppi rasvaton maito	121
1 kuppi	86
maitoa, täysmaidon 3,3% rasvaa, 1 kuppi	150
Smetana, 1 rkl.l.	26
kermavaahtoa 1 kuppi	154
jogurtti, 1 kuppi	210

Tämä ei ole täydellinen lista haluttaessa löytyy internetistä kalori tahansa elintarvikkeena. Jos aiot varauduttava aterian, lopussa resepti, voit myös etsiä kalori per annos. Lyhyesti sanottuna tämä tieto on julkisesti saatavilla. On myös taulukoita, jossa on mahdollista laskea määrän kaloreita tarvitaan, riippuen päivittäistä liikuntaa, ikä, sukupuoli, ja fyysisen kunnon fysiologian yksilön. Esimerkiksi:

	Ikäryhmä Sukupuoli / Ikä	kaloria
lastentarha	Pojat: 1-3 vuotta Tytöt 1-3 vuotta vanha lasten	1230 1165
	Pojat 4-6 vuotta Girls : 4-6 vuotiaille lapsille	1715 1545
	Boys: 7 10 vuotta Tytöt 7-10 vuotta Pojat	1970 1740
nuorille	: 11-14 Girls: teini 11-14vuosi	2220 1845
	Boys: 15-18 Naiset: 15-18 vuosi Miehet		2755 2110
aikuiset: 19-50 vuotta Naiset: 19-50 vuotta vanha	2550 1940
	Miehet '51 Naiset '51	2150 1750

Mutta kuten sanotaan, kaiken pitäisi olla maltillisesti. Myös aliravitsemus. Emme saa unohtaa, että kehomme ei ole kone vaan monimutkainen elävä mekanismi. Hän tarvitsee vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Se on vitamiineja, jotka varmistavat kaikkien elinten asianmukaisen toiminnan. Mineraalit ovat solujen rakennusaineita. Proteiinit ovat jokaisen elävän solun ainesosa, jonka ansiosta keho ylläpitää hormonaalista tasapainoa, tukee immuniteettia ja takaa ruoansulatuskanavan toiminnan. Rasvat toimivat suojaavalla, energisellä ja muulla tavalla. Hiilihydraatit tarjoavat normaalin proteiinien ja rasvojen vaihdon elimistössä.

Kuten näet, suljetaan pois kaikki tuotteet kokonaan ruokavaliosta ei ole sen arvoista( ellei tietenkään ole allerginen).Yritä valita paras vaihtoehto itsellesi. Astiat eivät saisi olla suuria kaloreita, mutta niiden koostumuksen on oltava tärkeiden aineiden tarpeiden mukainen. Ruoan on oltava tasapainossa. Meidän on huolehdittava sekä kauneudestamme että terveydestämme. Jos päätät vakavasti huolehtia terveydestasi ja olet valmis viettämään aikaa tärkeissä kuvioissa, suosittelemme käyttämään taulukkoa, joka näyttää tuotteiden kalorit. Joten sinulla on mahdollisuus paitsi veloittaa kehosi energian avulla, mutta myös tarjota itsellesi vitamiineja.

Puhutaan sellaisista asioista kuin kalorit elintarvikkeissa ja oikea ravitsemus, emme voi epäonnistua mainitsematta, että fyysinen rasitus, raitis ilma ja auringonvalo ovat myös tarpeen kehomme. Ja enemmän. Yritä aina pysyä hyvällä tuulella, hymyillä useammin, kommunikoida perheen ja ystävien kanssa, tehdä suosikkiasi ja varmistaa, että kauneus ja terveys eivät koskaan jätä sinua!