Chaque écolier sait que le corps humain est composé à 70% d'eau. Lorsque le corps perd 11% d'eau, les soins de santé professionnels ne peuvent pas être évités, et si le chiffre atteint 20%, l'issue fatale est inévitable. Mais très peu de gens connaissent le danger d'un manque d'eau chronique caché.Selon de nombreux médecins, le corps de l'homme moderne est très déshydraté.Les instincts sains sont ignorés, le corps a oublié comment reconnaître la soif. On nous a appris à boire du thé, des jus, des boissons gazeuses, des soupes et d'autres produits liquides. Pendant ce temps, seule l'eau pure satisfait complètement les besoins hydriques du corps. Pour comprendre comment bien boire de l'eau tout au long de la journée, essayons de comprendre pourquoi cela est nécessaire.
Pourquoi il est important de boire de l'eau
L'eau est un solvant universel et l'environnement interne principal du corps. Voici ses fonctions les plus importantes.
- Inclus dans tous les liquides( sang, lymphe, jus digestifs, substance intracellulaire et intracellulaire).
- Fournit des nutriments aux tissus et aux organes.
- Dissout les aliments qui doivent être éliminés du corps par les reins, la peau, les poumons.
Les physiologistes disent qu'un jour le corps perd un litre de liquide seulement à travers les poumons avec de l'air expiré, et de deux à trois litres sort avec de la sueur et d'autres sécrétions naturelles. Sans eau, une personne ne peut pas vivre plus de 3-4 jours. Toute alimentation et même l'eau d'alimentation rapide la plus stricte, donc tout le monde qui veut perdre ces kilos en trop est important de savoir comment boire de l'eau correctement pendant la journée pour perdre du poids.
Quel genre d'eau à boire?
Mise à jour directe: tout ajout à l'eau transforme l'eau en boisson. Même le jus de citron simple. Il y a des boissons qui améliorent la déshydratation du corps: thé, café, bière. Ils ont tous un effet diurétique, ils ne peuvent donc pas étancher leur soif. Les jus contiennent des nutriments qui nécessitent le traitement et l'élimination des produits métaboliques - cela consomme de l'eau. La même chose peut être dite à propos des soupes et autres aliments liquides. Une douce eau pétillante - c'est généralement un crime contre le corps! Alors, comment correctement boire de l'eau pendant la journée et que devrait-elle être? Ici, les opinions divergent.
- L'eau stagnante du robinet n'est utilisable que si elle était à l'origine de bonne qualité: faible en fer, sels de calcium, autres contaminants. Après plusieurs heures de repos, le chlore et l'ammoniac quittent l'eau.
- Eau bouillie. De nombreux sels minéraux inutiles sont précipités pendant l'ébullition, le chlore est éliminé.Certains prétendent que l'eau bouillie est "morte", alors ne recommande pas de le boire.
- Filtrage .Un bon moyen pour ceux qui ont du mal à avoir de l'eau propre. Il suffit de garder à l'esprit que différents adsorbants doivent être utilisés pour différents contaminants chimiques.
- Eau structurée - fondu. On l'appelle aussi l'eau "vivante".Les scientifiques ont prouvé qu'il a une structure spéciale, utile pour notre corps. L'eau la plus pure est celle qui gèle en premier. Les foies longs des montagnes doivent leur santé, y compris l'eau structurée des glaciers.
- Minéral .Il n'est pas recommandé de l'utiliser pour étancher votre soif. Cette eau contient de nombreux sels et est prescrite par un médecin pour traiter certaines maladies.
- Il est bon de boire de l'eau à partir d'une source naturelle( le printemps, bien).Cette eau est exempte d'impuretés de fer et possède un potentiel énergétique positif. Bien sûr, la source doit être éprouvée et de haute qualité.
- L'eau distillée n'est pas recommandée à boire pendant longtemps - son pH est d'environ 6, alors que dans le corps il est d'environ 7,2.
- Eau embouteillée - la meilleure option pour les résidents de la métropole, qui sont trop paresseux pour s'embêter avec le gel ou le filtrage.
Tous les avis sont d'accord sur un point: l'eau doit être propre, pauvre en alcali et autres impuretés, pH proche de la neutralité.
Chaud ou froid?
Et comment correctement boire de l'eau pendant la journée en termes de température? Vous pouvez l'utiliser à n'importe quelle température, mais vous devez savoir que l'eau chaude sera absorbée plus rapidement, chaude - stimulera la sécrétion des sucs gastriques et intestinaux et attirera les scories.
De combien d'eau le corps a-t-il besoin?
Le taux moyen pour un adulte est de 2 litres par jour. Vous pouvez également le calculer à partir du poids corporel: 30 ml par kilogramme. Le besoin d'eau augmentera avec l'effort physique, la malnutrition, l'empoisonnement, la fièvre, la hausse de la température de l'air. En période de chaleur, le corps passe beaucoup d'eau en refroidissant la peau - une personne transpire intensément. Par conséquent, en été, la norme est augmentée à 3 litres.
Comment déterminer à quel point le corps est déshydraté?Un excellent indicateur est la couleur de l'urine. Normalement, il est presque incolore ou légèrement jaune.À un degré moyen de déshydratation - jaune, et à lourd - orange. Le compagnon constant de la déshydratation est la constipation chronique.
Verre ou plus?
Comment boire de l'eau correctement pendant la journée - avec des gorgées ou une volée? Orienté vers le volume de l'estomac. Les nutritionnistes ne recommandent pas de boire ou de manger plus de 350 ml au total en même temps.À un moment donné, vous devez boire un verre d'eau, faites-le lentement, en petites gorgées. Avec l'obésité, la dépression, le cancer, il est recommandé d'augmenter une seule portion à 2 verres. Buvez lentement, une partie de l'eau pendant ce temps passe dans les intestins.
Quand et à quelle fréquence
, nous avons besoin de boire 8-12 verres par jour. La première réception est nécessaire le matin: après le réveil, au moins une demi-heure avant les repas. Après tout, pendant le sommeil, le corps est déshydraté, il est nécessaire de reconstituer les réserves de liquide. L'opinion générale sur la façon de boire de l'eau correctement pendant la journée: avant les repas pendant 30 minutes, après avoir mangé après 2 - 2,5 heures - est obligatoire. Cela aidera à commencer et à terminer le processus de digestion et à soulager un faux sentiment de faim. Si vous avez mangé de la viande, vous devez boire un verre d'eau en 3,5 à 4 heures. Comment boire entre les repas: se concentrer sur un sentiment de soif. Vous pouvez une heure après avoir mangé, avant l'entraînement( pour créer une réserve d'eau dans le corps), une heure avant le coucher. Si vous ne courez pas aux toilettes la nuit, vous pouvez boire le dernier verre la nuit.
Ne buvez pas d'eau en mangeant et immédiatement après. Alors vous interférez avec la digestion, diluez le suc gastrique et augmentez la quantité de contenu dans l'estomac. Ceci est nocif pour la santé, car pour fonctionner correctement, il faut remplir l'estomac avec un maximum de 2/3 du volume.
Pourquoi est-il recommandé de boire de l'eau à jeun? Dans ce cas, l'eau passe rapidement dans les intestins et est absorbée. Au moment où vous avez commencé le repas, il est déjà excrété dans les sucs digestifs.
Eau et perte de poids
De nombreux régimes contiennent des recommandations sur la façon de boire de l'eau correctement pendant la journée. Malysheva recommande le schéma suivant:
- 15 minutes avant les repas avant chaque repas d'eau froide - 1 verre.
- Seulement cinq repas - 5 verres.
- Assurez-vous d'avoir un verre le matin à jeun.
- Juste un jour, vous devez boire 2 litres.
Elena Malysheva a développé son régime basé sur sa propre expérience. Elle a perdu 23 kg et est d'avis qu'il est plus important de savoir quoi et combien vous buvez que ce que vous mangez.
Comment boire de l'eau pendant la journée sur Malysheva, nous avons appris. Et pourquoi avons-nous besoin d'eau tout en perdant du poids?
- Faux sentiment de faim. Il s'avère qu'un homme mélange souvent la soif et la faim. Il suffit de boire un verre d'eau pour comprendre cela.
- L'eau est nécessaire pour que le corps décompose les graisses.
L'eau et la maladie: ce que disent les médecins
Les gastroentérologues disent que prendre de l'eau une demi-heure avant de manger permet au corps de digérer l'eau et de l'isoler avec des sucs digestifs. Pour ceux qui adhèrent à cette règle simple, il est facile d'éviter les brûlures d'estomac, les ballonnements, la gastrite, les ulcères, les hernies hiatales, les diaphragmes, les cancers du côlon et l'obésité.
Des études ont montré que chez ces personnes le risque de développer un cancer des organes digestifs est réduit de 45%.Moins susceptibles de développer une cystite, un cancer de la vessie( ceux qui boivent régulièrement de l'eau, des urines moins concentrées), le cancer du sein. Quand il y a une pénurie d'eau, le liquide est distribué principalement aux organes vitaux, et les muscles et les articulations sont séparés - d'où les problèmes avec le système musculo-squelettique.
Pour les personnes hypertendues, les asthmatiques, les personnes souffrant d'ischémie cardiaque, les médecins interdisent catégoriquement de boire de l'eau immédiatement après les repas.
Maintenant, vous savez à quel point il est important d'étancher votre soif et de bien boire de l'eau pendant la journée.le médecin en disant: MD Fireydona Batmanghelidj confirme que tous ce qui précède: « L'eau - est le moins cher des médicaments pour le corps déshydraté. »Le médecin iranien, docteur en médecine F. Batmanghelidj a passé plusieurs années en prison. Là, il traita les prisonniers et, comme il n'y avait pratiquement pas de médicaments, découvrit accidentellement les propriétés médicinales de l'eau. En 1982, son article a été publié dans le journal médical iranien, et en 1983 - dans la section scientifique du New York Times. Depuis écrit de nombreux articles scientifiques, plus d'une douzaine de découvertes et mis en place un institut tout, dont la tâche est d'étude approfondie du sujet. Depuis le début des années 1990, le Dr Batmanghelidj a lancé une vaste campagne pour éduquer le public sur la déshydratation chronique du corps. Qui est, selon le médecin, est la cause de la dyspepsie, l'arthrite rhumatoïde et des maux de tête, le stress et la dépression, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le surpoids, l'asthme et les allergies. Peut-être que le mécanisme de la déshydratation sous-tend le développement du diabète sucré non insulino-dépendant. Dans ses livres, le médecin conseille également de boire de l'eau correctement pendant la journée pour perdre du poids.
En plus d'étancher la soif, le Dr Batmanghelidj recommande de maintenir l'équilibre électrolytique en surveillant la consommation de sel de table et de potassium. Pour 10 verres d'eau, vous devez utiliser une demi-cuillerée de sel par jour( 3 g).Si dans la soirée, gonflement des jambes - la quantité de sel est réduite, l'eau - augmenter. Il est également important d'avoir une alimentation complète en vitamines et minéraux. Les reins avec cette charge devraient être en bonne santé.
Quand est-ce que je ne peux pas boire de l'eau?
Soif étancher la soif, en écoutant votre corps, il est impossible de nuire à la santé de l'eau potable. Avec prudence, augmentez le nombre de litres consommés pendant la grossesse, l'enflure et les problèmes rénaux.
Ceux qui veulent savoir comment boire de l'eau correctement pendant la journée pour perdre du poids doivent également garder à l'esprit que la plupart des œdèmes proviennent de la déshydratation. Souvent, ils peuvent être causés par le fait que le corps retient l'eau afin de diluer le sel. Dans tous les cas problématiques, tout d'abord, ils limitent la consommation de sels de sodium et régulent la consommation de potassium, tout en continuant à boire de l'eau. Vous devez également savoir que l'eau est le diurétique le plus efficace et le plus naturel.
Certaines personnes ont du mal à apprendre à boire de l'eau régulièrement. Pour ce faire, portez toujours une bouteille d'eau, faites toujours un choix en faveur de l'eau entre le thé ou le jus, habituez-vous à boire après être allé aux toilettes. Apprenez à écouter votre soif, satisfaire ce besoin immédiatement - et vous vous débarrasserez de nombreux problèmes de santé et de poids excessif.