Exercices avec les pieds plats. Semelles orthopédiques avec pieds plats

L'aplatissement est une affection fréquente associée à la déformation du pied humain. L'état pathologique a un effet négatif sur le bien-être et au fil du temps peut provoquer l'apparition de douleurs dans la région lombaire et la colonne vertébrale. Faire face à la maladie aidera les exercices spéciaux. Lorsque les pieds plats, ils doivent être effectués tous les jours. Les orthopédistes recommandent également de porter les bonnes chaussures.

Causes du développement flatfoot

La condition dans laquelle les voûtes des pieds s'aplatissent s'appelle flatfoot. La première arche est située dans la zone des doigts, la seconde - longitudinale - va le long du bord interne du pied. Cette structure vous permet de ne compter que trois points du pied sur la surface. Pour une raison quelconque, les muscles et les ligaments qui soutiennent le pied sont affaiblis, après quoi il descend.

Le risque de changer le pied est augmenté par les facteurs suivants:

• une grande charge sur les jambes;
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• prédisposition héréditaire;
• mauvaises chaussures( talons hauts, chaussettes rétrécies);
• affaiblissement des ligaments, des muscles;
• est en surpoids;
• grossesse;Blessure
• .

Selon l'arche du pied tombée, distinguer les pieds plats longitudinaux, transversaux et combinés. Dans la thérapie complexe de la maladie, les exercices physiques jouent un rôle important. Chez platypodia, la kinésithérapie doit nécessairement être associée à l'utilisation de semelles orthopédiques spéciales et au port de chaussures confortables et de qualité.

Traitement de la maladie

Les spécialistes affirment qu'il est possible de se débarrasser complètement des pieds plats seulement dans l'enfance. Par conséquent, les parents doivent constamment surveiller la formation du pied du bébé.Il est impossible de se débarrasser de la maladie des patients adultes. La thérapie prescrite par le médecin aura pour but d'atténuer les symptômes.

Des résultats impressionnants de traitement peuvent être obtenus même à la maison. Approche conservatrice dans la thérapie de flatfoot implique la mise en œuvre de certains exercices. Le spécialiste sélectionnera également des semelles orthopédiques individuelles et des chaussures pour le patient.

Avec flatfoot( au stade initial) il est utile de faire des bains. Dans l'eau, vous devez ajouter un peu de cailloux et rouler avec vos pieds. Une approche intégrée peut améliorer considérablement la condition.

Gymnastique de pieds plats

Gymnastique aidera non seulement à éliminer les déformations des pieds, mais aussi à prévenir l'apparition de pieds plats. Ce sera particulièrement utile pour les enfants. Les patients adultes ont besoin d'exercices spéciaux pour décharger le dos, dont les muscles subissent une charge énorme avec cette maladie. Les exercices avec les pieds plats devraient être effectués quotidiennement pendant 4-6 mois.

Gymnastique améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les pieds, stimule la production de fluide articulaire, l'entraînement et le renforcement des muscles. Avec un exercice régulier, renforcer l'arche du pied, ce qui permettra d'éviter toute déformation supplémentaire.

Les classes d'éducation physique curative comprennent plusieurs groupes d'exercices spéciaux. Pour obtenir un résultat positif, vous pouvez utiliser différents appareils( équipements sportifs): tapis de massage, balles, bâtons.

Par où commencer?

Pour corriger le pied, il y a pas mal d'exercices différents visant à renforcer tous les muscles.À n'importe quel stade de la déformation, le gymnase devrait être commencé avec la flexion et l'inflexion des doigts. Cet exercice peut être effectué en étant assis sur une chaise jusqu'à ce qu'une sensation de fatigue apparaisse. Le nombre de répétitions est de 20 à 30 fois.

En quelques minutes, vous pouvez effectuer l'exercice "chenille".Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise, reposer vos pieds sur le sol et plier vos doigts, puis tirer leurs talons. Dans ce cas, les jambes doivent progressivement avancer.

Il est utile de faire des exercices avec des pieds plats avec des crayons et de petits objets. Le crayon est serré entre les doigts et effectue des rotations circulaires en essayant de dessiner un cercle. Les enfants peuvent dessiner un cercle sur le papier, en tenant la feuille avec la deuxième jambe. Ayant atteint le but, le crayon est saisi avec les doigts de l'autre jambe et répète l'exercice.

Après avoir étalé de petits objets devant vous, il est nécessaire d'essayer de les attraper avec vos doigts et de les poser sur différents paniers ou bols. Rétablir l'état normal des arcades des pieds aidera à rouler une petite balle de l'orteil au talon. Saisissant l'arrêt de la balle, vous devez essayer de le lancer. Exercice avec le mouvement d'objets en particulier comme des enfants.

En position assise, vous pouvez effectuer des manipulations plus simples, par exemple, tirez les chaussettes sur vous-même( avec une forte tension) et loin de vous-même( dans un état détendu).

Marcher avec flatfoot

Dans le complexe d'exercices doit nécessairement être inclus et à pied. Pour commencer, vous devriez être comme des chaussettes( 1-2 minutes), en levant les mains. Après cela, vous devriez tomber sur vos talons et déplacer vos mains à votre taille. Pour décharger la hanche et le bas du dos, vous devriez marcher sur vos talons. Sur l'arcade externe du pied, il est nécessaire de marcher avec les doigts pliés.

Pour se débarrasser des pieds plats, vous devez marcher sur une bûche, une surface inclinée. Dans ce cas, la charge est transférée à l'extérieur du pied.

Avec les pieds plats, il est important d'apprendre à marcher correctement. Sinon, l'entorse se développera et la voûte descendra complètement. Une démarche est considérée correcte, au cours de laquelle les chaussures sur les jambes sont parallèles les uns aux autres ou les chaussettes sont légèrement tournées l'une vers l'autre.

Au stade initial du développement flatfoot, il suffit d'utiliser des semelles orthopédiques, de mettre les pieds correctement lors de la marche et d'effectuer des exercices simples. Faire le bon pas n'est pas une tâche facile, car elle nécessite un suivi constant de la marche. Cependant, avec le temps, cela deviendra une habitude.

Exercices avec un bâton de gymnastique

Vous pouvez utiliser n'importe quel bâton avec une surface lisse et une longueur d'au moins 1 mètre. De tels exercices aideront à garder la hauteur de l'arche du pied dans la bonne position. Tout d'abord, le bâton est roulé avec des jambes( alternativement) en position assise. L'exercice devrait être fait pendant environ 5 minutes. Avec un pied de valgus plat, il est utile de marcher sur un bâton comme une corde.

Recommandations générales

Médecins-orthopédistes avertissent que des charges excessives constantes peuvent donner le résultat inverse. Pour les cours, vous devez donner 20-30 minutes par jour. Il n'est pas nécessaire de refuser la thérapie physique même au dernier stade du flatfoot. Pendant la journée, il est recommandé de marcher périodiquement sur vos chaussettes.

À la maison, vous pouvez faire un massage des pieds pour améliorer la circulation sanguine. Commencer la procédure avec le muscle du mollet, en se déplaçant vers le tibia et le pied. Le pied est frotté avec le dos des doigts vers le talon.

Le choix des semelles et des chaussures médicales doit être fait par un médecin après examen de l'appareil locomoteur du patient.