Qu'est-ce que ceux qui, sur les écrans de télévision, disent qu'un régime sain pour perdre du poids signifie plus que n'importe quel régime? Tout d'abord, nous parlons de la sélection correcte des produits et des méthodes de leur préparation, qui déterminent la valeur énergétique, la sécurité des vitamines, des oligo-éléments, etc.
Qu'est-ce qu'une bonne nutrition? C'est aussi une distribution raisonnable de nourriture tout au long de la journée. En tant que médecins établis par la recherche, la plupart des gros oublient le petit-déjeuner. Cependant, la médecine a prouvé qu'un ami loyal de perdre du poids est un petit déjeuner copieux. Il aide à répartir correctement l'apport de nourriture pendant la journée.
Une bonne nutrition est aussi un minimum de rôti. Il devrait être remplacé par des produits bouillis, plats mijotés. Idéalement - acheter un bateau à vapeur.À la suite du traitement thermique, un grand pourcentage de vitamines et de micro-éléments est détruit. Un bateau à vapeur vous permet d'économiser presque toutes les substances utiles. Les aliments préparés sur l'eau contiennent moins de matières grasses, de sorte que les plats sont plus légers et moins caloriques. Mayonnaise substituer à la crème sure, sauces pointues - pour les assaisonnements secs. Mangez autant de légumes frais que possible.
Les règles d'une alimentation saine exigent le rejet des produits semi-finis. Bien entendu, compte tenu du manque de temps, l'achat de pelmeni et autres, semble-t-il, est justifié.Toutefois, si vous tenez compte du nombre de substituts naturels, d'additifs et d'arômes utilisés, il devient évident que le gain de temps entraînera des dommages exceptionnels pour votre santé et votre silhouette. Si vous aimez les vareniki ou les crêpes farcies, il est préférable de les manger moins souvent et seulement faites maison.
Quoi d'autre est inclus dans le concept de «régime sain pour la perte de poids»?Vous devez manger des plats frais et fraîchement préparés. Autrement dit, vous devez cuisiner en petites quantités, de sorte que la nourriture ne doit pas se réchauffer. Ceci, bien sûr, est très difficile à accomplir, mais il faut s'efforcer de le faire.
Une alimentation saine pour la perte de poids nécessite le nombre moyen optimal de calories consommées par jour. Pour ce faire, ils n'ont pas besoin d'être scrupuleusement comptés, il suffit de mesurer( intuitivement) la valeur nutritionnelle des produits avec l'énergie dépensée par jour. Pour se conformer à cette règle, essayez de manger des aliments utiles et nécessaires en petites quantités avec des pauses de 3-4 heures, sans surcharger le corps avec des aliments trop lourds, ce qui est difficile à traiter rapidement. Plus le temps n'a pas besoin de ce traitement, plus il y a de chances de prendre du poids. Par conséquent, essayez de manger des salades de légumes, et non des desserts avec de la crème.
La fameuse devise de tous les diététiciens - buvez beaucoup d'eau. Eau pure ordinaire. Norm - pas moins de un et demi litres par jour. Si vous le pouvez, buvez plus. En passant, les plats liquides( soupes, pommes de terre en purée, etc.) sont également importants, comme le liquide principal. Sous cette forme, la nourriture est plus facile à digérer, elle est utile pour l'estomac et l'ensemble du système digestif.
Une autre règle, qui est basée sur un régime sain pour la perte de poids, est un repas séparé.Cela signifie que vous ne pouvez pas mélanger les aliments riches en glucides et en protéines. Les poissons, les œufs, les fromages, la viande, les céréales et les pommes de terre ne doivent être consommés qu'avec des légumes. Maintenant, ce principe est suivi de très nombreux.