Aujourd'hui, beaucoup de gens essaient de perdre du poids et utilisent différentes méthodes pour cela. Toutes sortes de régimes, l'exercice et le nombre de calories - tout cela, vous devez savoir afin d'essayer de se débarrasser du poids inutile.
Calories
L'une des méthodes actuelles de perte de poids est le calcul calorique habituel, nécessaire pour une personne minceur. Avec l'aide de tels calculs mathématiques, vous pouvez également garder votre poids sur la figure désirée, et si vous le souhaitez, même récupérer sans nuire à la santé.
Comment calculer
Voulant perdre du poids, tout le monde devrait savoir comment calculer correctement les calories pour la perte de poids. Pour ce faire, vous devez diviser la masse corporelle désirée par un coefficient standard de 0,453, et multiplier le résultat par 14 si les calculs sont faits pour une femme, ou pour 15 - si pour un homme. C'est simple. Le résultat de calculs simples est la quantité de calories qu'une personne devrait consommer tout au long de la journée.
Revenu-dépense
Voulant calculer les calories pour la perte de poids, chaque personne devrait comprendre par elle-même que leur consommation devrait être inférieure à la consommation. Ainsi, un homme travaillant dans un bureau dépense environ 2800 calories par jour, une femme est légèrement moins - 2200. En comptant l'apport calorique approximatif par jour, vous devez prendre en compte la consommation et ne pas consommer plus que ce qui est censé.
"Vide" calories
Voulant calculer correctement les calories pour la perte de poids, tout le monde devrait savoir qu'il existe une telle chose comme "calories vides".Cela signifie que ces substances sont absorbées par le corps et ne comportent aucun avantage supplémentaire. Par exemple, dans un verre d'orange fraîchement pressé frais, vous pouvez compter, en plus de 112 calories, une dose quotidienne de vitamine C, ainsi que d'autres microéléments importants pour l'organisme. Un verre similaire de soda à l'orange ordinaire a environ 120 kcal, mais toutes ces substances sont vides, carne portez pas en soi plus utile à un organisme de chargement. Des exemples similaires peuvent être des exemples de bouillon et de bouillon de poulet ordinaires, cuits à partir d'un cube de poulet, etc.
"Caché" calories
Comprendre comment calculer les calories pour la perte de poids, il est également nécessaire de considérer les calories cachées. Des produits similaires sont disponibles dans des produits dont la composition est inconnue. Par exemple, personne, à l'exception des restaurateurs, ne connaît le contenu calorique d'un plat. Il est également impossible de calculer correctement le nombre de ces éléments dans un hot dog ordinaire, acheté dans une stalle, ou des biscuits, mangés pendant les pauses au travail. Par conséquent, les collations rapides sont considérées comme nuisibles, et en médecine, on parle même de «débauche de nourriture».D'ailleurs, ce phénomène est strictement condamné par les nutritionnistes.
Chiffres finaux
Il n'est pas difficile de calculer correctement les calories pour la perte de poids pour n'importe qui. Des tableaux détaillés du contenu calorique de tous les produits sont faciles à trouver si vous le souhaitez, en fonction de cela, vous pouvez également planifier votre régime alimentaire. Le plus est que si vous voulez, vous ne pouvez pas abandonner vos plats préférés. Mais les amateurs de sucré ou de farine devront beaucoup réduire leur régime alimentaire, car ces aliments sont les plus saturés en calories. Les plus utiles sont les légumes frais et bouillis et les fruits. Ici, ils peuvent satisfaire la faim et ne pas prendre de poids excessif.