Naše vrijeme karakterizira ne samo nevjerojatan tehnički napredak, ali u isto vrijeme i masovnih bolesti koje jednostavno nisu postale norma za prosječnu osobu. Gdje su problemi s prekomjernom težinom, s poremećajem unutarnjih organa, kroničnog umora? Mnogi se pojavljuju, premda trivijalan, zbog pogrešne prehrane. Kako uravnotežiti prehranu?
Odredite što će biti idealan omjer sastojaka za vas, to je prilično teško. Svaka osoba ima osobine: tijelo, stil života, dob, težinu itd. Međutim, u određenim granicama sigurno je moguće uravnotežiti prehranu. To možete učiniti sami. Važno je znati točan omjer hranjivih tvari u prehrani. Udio proteina bi trebao čine oko 30-35% dnevnih izbornika, ugljikohidrata - 35-40%, masti - 25-30%.Ta se ravnoteža treba pokušati izdržati.
dodatak je vrlo važno da uravnotežena prehrana( proteini, masti, ugljikohidrati) u odnosu na postotak tih dijelova, nema minimalnu vrijednost i usklađenost obrok. Vrlo je važno da jednokratni dijelovi nisu veliki. Istodobno, trebate barem pet puta dnevno. Tada se nećete osjećati gladni, a proces razmjene provodit će se mnogo brže.
Svako jutro treba početi s punim doručkom. Za ravnotežu hrane potrebno je gotovo odmah nakon buđenja. U ovom trenutku tijelo treba novu energiju. Ako ne dati mu hranu, on će ga uzeti kao faktor stresa i početi blokada metabolizam i akumulirati „Život rezerve” u obliku masti. To negativno utječe na zdravlje i na lik. Najbolji izbor za doručak je kaša.Žitarice sadrže složene ugljikohidrate i vitamine B. Večera, naprotiv, ne smije biti gusta. Navečer se usporavaju metabolički procesi.
Za ravnotežu prehrane bjelančevina potrebno je jesti meso( po mogućnosti lean tele, perad) i ribu. Najkorisnije masti nalaze se u ribi. Od majoneze, umaci, salate, margarina i umak treba odbaci. Također, nemojte zaboraviti na proizvode od kiselog mlijeka - kefir, sir, jogurt, itd.
Korisno je jesti što više hrane s visokim sadržajem vlakana. To uključuje smeđa riža, kruh cijelog zrna, većinu povrća, maline, šljive, orasi, suhe marelice i drugi. Dobro procesirana hrana najbolje jede u malim količinama( kolači, bijeli kruh, tjestenina, bijela riža).
Da biste lakše pridržavali se ovih pravila, možete napraviti prehranu koja podrazumijeva uravnoteženu prehranu tjedan dana. U prosjeku, osoba treba 2200 kalorija dnevno. Ova se brojka mora prilagoditi uzimajući u obzir osobine vašeg tijela i načina života( kreće se ili ne).Na kalorijskom stolu lako je izračunati koliko planirate potrošiti energiju dnevno. Primjer izbornika može izgledati ovako.
1. doručak:
- Zobena kaša bez ulja. Jaje kuhano( jedno).
- Salata od povrća.
- Čaj s đumbirom.
2. doručak:
- Kajak.
- Apple.
- čaj.
- krekeri.
Ručak:
- Riba( sto grama).
- Povrće.
- Čaj s cimetom.
- Kuhano meso.
Snack:
- Nuts.
- Voda.
- Nisko masni jogurt.
- Sok od šipka.
- Nekoliko kruhova.
Večera:
- Sir bez kruha.
- Curd( niske masnoće).Kefir s cimetom.
- Sok od rajčice.
- voće.