Dodatni nabori oko trbuha - problem poznat mnogima. Najčešći načini borbe protiv njega - dijeta i tjelovježba. Ali važno je zapamtiti da ove univerzalne metode ne preporučuju svima. Na primjer, ako ste prije nekoliko mjeseci postali majka ili dojite, nijedna od njih neće raditi za vas. Baš kao i vježbe koje ćete vidjeti u nastavku.
Dakle, kako brzo ukloniti želudac, ako ne samo sanjate o tankom liku, već ste spremni naporno raditi znojem lica i nemate kontraindikacije? Učinite sljedeće vježbe svaki dan.
1. Počni bolje s zagrijavanjem. Ova vježba će vam pomoći zagrijati mišiće i pripremiti ih za vježbanje.Štoviše, zbog uravnoteženog opterećenja ne samo na trbuhu, već i na rukama, pomaže u održavanju atraktivnog oblika.
2. Idite dolje na pod, nagnuvši se na vaše ruke i čarape. Bend do pravog kuta, istezanje i istezanje mišića. Ponovite tri puta i preuzmite izvornu poziciju. Lagano podignite lijevu nogu, bez savijanja u koljenu, držite ga neko vrijeme i spustite ga. Opet, triput se savijte i ispravite desnu nogu sada. Da biste dodali opterećenje na ruke, možete kombinirati ovu vježbu s laganim opružnim pritiskom.
2. Lezite na trbuhu, poravnajte ruke i noge. Podignite tijelo i ravne noge približno pod kutom od 80 stupnjeva prema tijelu. Ruke se povlače naprijed. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite oko 8 puta.
Da biste povećali opterećenje, možete uzeti male tegove.
3. Sjednite na pod, bacajući ruke i tijelo. Naslonite se u ovom slučaju na svoje ruke. Ispravite noge i počnite lagano povlačiti koljena do prsa, dok istodobno gurajte tijelo prema naprijed. Vratite se u početnu poziciju.
Kako brzo ukloniti želudac ako vježba nije jednostavna? Nemojte se obeshrabriti, isprva je svima teško. Morate to učiniti onoliko puta koliko možete.
Ako se naprotiv, vježba prenese previše, ili želite povećati opterećenje, uzmite malu količinu( možete koristiti improvizirane alate, na primjer, bočicu punjenu vodom) i pričvrstite ga između gležnjeva.
Nastavljamo.
4. Naslonite se na leđa, malo savijanje koljena. Podignite tijelo i povucite ravne ruke na koljena. Kada se vratite na polaznu poziciju, nemojte zaboraviti spustiti ramena na pod. Ovo je vrlo učinkovit način kako brzo ukloniti želudac. Ponovite oko 8 puta.
5. Trebate leći na leđima, stavljati ruke pod stražnjicu ili držati ih za rub sag. Podignite noge pod nagibom na pod. Smanjite ih i razrijedite ih 10 puta, bez spuštanja na pod. Vratite se na početnu poziciju i ponovite ponovo, ali s križanjem nogu( vježba "Škare").
6. Postavite na svoju desnu stranu, naslonivši se na savijenu koljenicu na pod. Stavite svoju lijevu ruku iza glave. Izvršite uvijanje i krenite na leđa, ostavljajući noge ležeći bočno. Ako je ispravno učinjeno, osjetit će se napetost u kosim trbušnim mišićima. Izvršite otprilike 15 puta. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti mane.
7. Na prvi pogled, ova vježba je slična prethodnoj - oba su usmjerena na to kako brzo ukloniti želudac. Međutim, drugi je više dizajniran za lateralne abdominalne mišiće.
Uzmi stolicu ili stolicu i stavi je ispred vas. Lezi na svoju stranu, bacajući noge na stolicu, jednu na vrhu druge. Savij svoj lakat savijen na podu, kao u prethodnoj vježbi. Podignite donji dio tijela prema gore, istezanje mišića.
8. Idite dolje na pod, naslonjeni na vaše ruke i koljena. Uzmi gimnastički valjak. Postupno spustite tijelo dolje, kotrljajte valjak naprijed i vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu 7-8 puta. To je poznati način za izgubiti težinu. Trbuh se povlači prilično brzo, kao i sve ostale mišićne skupine.
Nepotrebno je reći, uspjeh ovisi samo o ustrajnosti - jer rezultat postaje vidljiv tek nakon ozbiljnog zapošljavanja. I još više. Treba imati na umu da uz fizičke vježbe morate odabrati pravu prehranu za gubitak težine trbuha, inače se svi napori mogu izvući u ništa.