želja za spavanje tijekom dana - to nije bolest, ali neuspjeh biorhythms, tzv unutarnji sat. U našem nemiran, gotovo polovica stanovnika velikih gradova su ljudi spavaju „u letu”.Oni imaju smanjenje tonova i memorije, gubitak radne sposobnosti. Takvi ljudi stalno stoje u stresu i često ulaze u glupo stanje. U ovom ćemo članku pokušati shvatiti kako se razveseliti ako želite spavati.
uzrokuje želje za spavanje tijekom dana
Razlozi mogu biti: nesanica noću, mijenja vremensku zonu, nedostatak sunca, rad u smjenama, začepljen poslovni prostor, uzimanje određenih lijekova, prekomjerni umor. Osim toga, pospanost može biti posljedica takvih bolesti i stanja kao što su dijabetes, pretilost, depresiju, alkoholizam.
također nedostatak sna utječe na veliki broj zabavnih, kao što su televizijske programe, igre zabava, internet. Svatko želi sudjelovati svugdje, vidjeti i probati sve. Naravno, tijekom dana na sve to nije dovoljno i moramo nadoknaditi to noću.
Ako u prvoj polovici dana ljudi rade efikasno i učinkovito, u drugoj polovici očajnički bori sa snom, pribjegavanja beskrajne potrošnje kave, čaja, pa čak i energetike. Ali to samo pogoršava situaciju - bioritmove uzrujan s osvetu, živci su iscrpljene, poremećeno spavanje. Takav začarani krug može dovesti osobu na živčani slom.
Vitamini i pokret spasiti situaciju
pokušati riješiti pitanje kako razveseliti, ako želite spavati. Glavni način borbe protiv sna je pomicanje. Jutro mora početi hladnim tušem i nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi. Za radno mjesto bolje hodati - veliki svježi jutarnji zrak krijepi i hodanje ubrzava krv, što zauzvrat aktivira mozak. Navečer, pokušajte se ne uključiti u aktivan rad. Gledati film, razgovor s obitelji, čitati knjigu - to će doprinijeti dobrom i dubokom snu.
U borbi protiv spavanja i pomoći vitaminima i mineralima. Na primjer, ako tijelu nedostaje vitamina B1, to može uzrokovati glavobolju, umor, slabost, otežano disanje i lupanje srca. Nedostatak vitamina B2 i B6 uzrokuje depresiju. Za normalno funkcioniranje živčanog sustava potrebno je magnezij.
prehrana Kada se pitanje o tome kako razveseliti, ako želite spavati, treba obratiti pozornost na dnevnoj prehrani, koji bi trebao biti umjereno hranjiv. Normalno doručak kruh kriška mora sadržavati 150 g zobi kaša ili heljda( opcija), 100 g mesa ili ribe. U pojesti ručak zasićena povrće, salata, kuhana sendvič od jaja i 50 grama sira. Masti proizvodi su najbolje ne jesti, jer uzrokuju osjećaj nadutosti. Hrana bi trebala energizirati vas i ne uzrokovati letargiju u tijelu.
Uopće ne isključujte voće. Potrebno je smanjiti alkohol i nikotin. Uključi u prehrani crnog ribiza soka, ima tonik efekt, mrkva( pomaže u borbi protiv bolesti).Grejpfrut i sokovi od morske korice poboljšavaju raspoloženje.Šećer u sok je bolje ne dodati, ali je žlica meda ne boli.
Naknade i ulje će pomoći u pospanost
poticajnu zbirku je izrađena od mljevenog u blender bilja kao što su kopriva, celer, Echinacea i zlatnog korijena. Nepotpuna kolekcija žličica žlica potrebno je ispuniti s kipućom vodom i uliti. Također možete uzeti malo praha zemaljskog, ljekovitog bilja, i kada je to potrebno, da se stavi na jezik dva patiti i sisati na neko vrijeme. Samo nemojte uzeti u večernjim satima, inače nećete moći spavati.
može prihvatiti više od 30 kapi ginsenga, ili eleutherococcus. No, nemojte pretjerivati, inače će srce funta, skočiti pritisak i prevladati nesanicu.
Također regenerira ulje cedro.Žličica sredstava potrebno je uzeti u usta, malo čekanje, progutati. Uzmi 3 puta dnevno prije jela oko mjesec dana.
Eterična ulja mogu pomoći kada ne znate kako razveseliti, ako želite spavati. Samo razlika u korištenju bilja. U borbi s pospanosti tijekom dana podnijeti zahtjev lavande, limuna, jasmin. Za živahnost potrebno je mirisati bocu ili navlaženu odjeću.
Kako provesti noć bez spavanja
Oni koji su iz nekog razloga prisiljeni ostati budni suočeni su sa pitanjem kako se razveseliti ako želite spavati noću. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći. Važno je imati dobar noćni san prije događaja. Osjećati se dobro noću, tijelo treba odmarati. Pa, ako imate s tobom, bit će vam snack bogat bjelančevinama. Na primjer, bademi, orašasti plodovi, orasi, sirovi sir, kekse, jogurt. Ako je moguće, uz sebe imajte banane i jabuke.
Kako spriječiti da mozak zaspi, razmišlja, razgovara s drugima, postavlja pitanja. Usredotočite se na neku zanimljivu temu, prisjetite se slijeda događaja, pomažite mozak. Nemojte sjediti na jednom mjestu, hodati po sobi u kojoj se nalazite. Također pomaže kada ne znate kako se razveseliti ako želite spavati. Stajati na prozoru, ako je moguće, posjetite kupaonicu, popnite se i spustite niz stube ili skočite na jedno mjesto.
Kako ne zaspati na poslu
Rad u uredskoj sobi, ljudi nakon napornog ručka marljivo se bore s spavanjem. Takvi ljudi često pitaju kako se razveseliti, ako želite spavati na poslu.Što mogu učiniti kako bih odnijela svoj san? Izvršite u uredu malo vježbanje. Uzmi prekide između zadataka. Ponekad jednostavni načini da se razveselimo. Na primjer, udarite noge ispod stola, povucite rebra vaših ušiju, pribiti se, rastegnite ramena i protežu se.
Smanjite količinu hrane za vrijeme ručka ili podijelite obrok u nekoliko zalogaja. Jednostavan osjećaj gladi potiče mozak da radi - i umorit ćete se od spavanja. Pretjerana toplina opušta i eutanazira. Kako biste to izbjegli, zimi otvorite prozore i ljeti uključite klima uređaj. Dodajte led na čašu vode i prskajte hladnu vodu na lice. Nemojte dovoditi tijelo u dehidraciju, piti puno tekućine.
Kako se razveseliti, ako želite spavati na poslu? Stavite vatru na aromatiziranu štapiću u uredu - a onda ne samo vi, ali svim zaposlenicima zajamčeno se razveseljavaju. Stavite u ured cvijeće u posudama za čišćenje zraka.