Kako spavati 5 minuta i spavati cijelu noć teško?

Česta nesanica doprinosi razvoju kroničnog umora tijela, budući da je san jedini snažan način za povratak snage. Zbog redovitog nedostatka sna, osoba je prijetila živčanom slomom. Nedostatak sna je jedan od glavnih problema modernog čovjeka. Kako spavati 5 minuta?Što trebate učiniti za ovo? Takva pitanja brinu mnoge koji pate od nesanice.

Uzroci poremećaja spavanja

Kako bi se znati kako bi sami zaspati, najprije morate ukloniti uzroke poremećaja spavanja. Nesanica može biti uzrokovana sljedećim problemima:

• srčane i krvožilne bolesti;
• od gladi;
• bolna senzacija;
• virusne bolesti( prehlada);
• naglašava na poslu;
• kao rezultat uzimanja lijekova;
• zbog prisutnosti vanjskih podražaja( buke).

Koliko sati trebam spavati da se dobro osjećam?

Stručnjaci koji proučavaju trajanje spavanja i njegove glavne figure, kažu da je 8 sati sna je optimalno za održavanje ljepote, mladosti i zdravlja tijela. U ovom slučaju, svaka osoba je individualni organizam: treba 10 sati spavanja, drugi je dovoljan i 5 sati. Stoga je važno utvrditi koliko vam je potrebno vrijeme za noćenje da se osjećate u formi.

Postoji vrlo jednostavna metoda za to. Pričekajte odmor i saznajte koliko vam je vremena potrebno za noćni san. Ovo je sjajno vrijeme za eksperiment - nema potrebe za buđenjem na budilicu. Ovo znanje je vrlo važno za izgradnju vlastitog načina spavanja. Pridržavajući se tome, više se nećete morati slagati s pitanjem kako zaspati za 5 minuta.

Sleep & unutarnjih

Često se događa da čak i nakon što ste popili nekoliko kapi valerijane ili čaj s mentom, spavanje ne ide, a ti izgleda da postane junak priče „Kako ne zaspati noću kod kuće?”.Što da radim? Kako zaspati odmah?

Često uzrok česte nesanice vreba u vašem interijeru. Stoga, dobar raspored kreveta je ključ za kvalitetan i brz san. Poznato je da pastelne boje u unutrašnjosti smiruju živce, oslobađaju stres i imaju blagotvoran učinak na spavanje.

Također je važan osnovni atribut, poput kreveta. To bi trebalo biti ugodno mjesto za odmor: madrac - tvrdim jastucima - tanki i po mogućnosti s nadjevom od bilja ili heljde. Posteljina se ne preporuča koristiti svile, jer to je samo u filmovima kao popularnih i elegantan, u stvari - ne žive do očekivanja i doprinosi nesanice. Svila je sklizak i hladan materijal, pod kojim nije previše ugodna za odmor, pogotovo zimi. Koristite lanene od prirodnog pamuka, tako da možete osigurati kvalitetan san.

Osnovna pravila za brzi spavanje

1. Spavanje najmanje 8 sati. To će osigurati normalnu osip i spavanje.
2. Ne biste trebali brinuti previše o nesanici - sva iskustva samo pogoršavaju.
3. Prijeđite na spavanje prije ponoći i jednom.
4. razvijati refleks sna vam je potrebno svake noći izvesti sljedeći ritual: oblačenje, pranje zubi, pripremi krevet.
5. Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu. Poznato je da svježi i hladni zrak u sobi pridonosi brzom pada spavanja.
6. Nikad ne smijete leći na prazan želudac, ali se također ne preporučuje prejedanje. Najbolje tablete za spavanje su, čudnovato, slatkiši. No, trebalo bi ih koristiti umjereno, au kratkom vremenu može se dobiti više kilograma kao miraz za spavanje.
7. Aktivni sportovi trebaju biti najmanje 6 sati prije spavanja.Živčani sustav posebno stimulira tjelesna aktivnost. Jutarnja gimnastika također ne vrijedi zanemariti.
8. Samo pozitivne misli pridonose borbi protiv nesanice.
9. Udobni jastuk, krevet i ostali atributi veza. Vunene čarape, ako su hladne, udobne donje rublje - sve samo zbog kvalitetnog odmora.
10. Nema vanjskih zvukova( previše bučan sati, glazba, radio).Oni odvlače pozornost i dovode mozak u akciju. Ako ne možete spavati zbog zvukova iza zida ili prozora, možete koristiti slušalice.

Kako spavati u 5 minuta? Glavne preporuke

Ako nesanica boli već nekoliko dana, vrijeme je da izlučite tijelo iz ovog stanja. Jeste li zainteresirani za pitanje kako zaspati 1 minutu? Kvaliteta i brz san osiguravaju strogo pridržavanje sljedećih preporuka:

• Pročitajte dosadnu knjigu prije spavanja ili gledajte dosadan film.
• Uzmite umirujuću kupku s dodatkom nekoliko kapi ulja( etera) ili morske soli.
• Pijte šalicu mlijeka ili čašu kefira( jogurt) prije spavanja. Mliječni proizvodi sadrže triptofan - aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Potonji, zauzvrat, opušta tijelo.
• Noću je nepoželjno piti alkoholna pića, jer negativno utječu na kvalitetu samog sna.
• Osigurajte potpunu odsutnost svjetla. On negativno utječe na mozak, ne dopušta mu da se opusti i odmori.

Recepti tradicionalne medicine za zdrav san

Mnogi ljudi koji pate od nesanice, naravno, nisu zainteresirani za pitanje kako zaspati za sat vremena. Naprotiv, oni traže pouzdane načine kako bi se uronili u duboki, duboki san. U ovom slučaju, vrlo prikladni recepti tradicionalne medicine, koji će u najkraćem mogućem roku pomoći vratiti točan režim spavanja.

• Stavite čajnu žličicu od menta, dodajte malo meda na listove čaja i pijete prije odlaska u krevet.
• Stavite cvijeće pokraj jastuka( lavanda, kamilica, geranija, mentol).
• Žlica žlica kopara s kipućom vodom( 1 čašom) i pustite da sjedi oko 2 sata prije nego što ode u krevet. Pripremite tinkturu od korijena pelina: dvije žlice korijena( zdrobljene), inzistirajte na 400 ml vode ne više od 2 sata, pijte prije odlaska u krevet.

Tehnike i vježbe za brzi spavanje

Možete se nositi s nesanicom s posebnim vježbama ili tehnikama. Oni će vam reći kako zaspati za 5 minuta i uroniti u zdravo zdravlje.

Kineska tehnika sadrži metode kojima su izložene aktivne biološke točke, što rezultira problemima povezanim s nesanicom, ostat će iza sebe. Na primjer, morate pritisnuti razmak između obrva 30 sekundi. Drugi način je da masaža u isto vrijeme u smjeru kazaljke na satu. Također možete pokušati sagraditi jame( oko 5 minuta dnevno prije odlaska u krevet), koje se nalaze na zglobu iznutra( to jest ispod kostiju).

Metoda opuštanja uključuje izvođenje jednostavnih vježbi. Na primjer, morate leći na leđima, zatvoriti oči i opustiti. Zatim - duboko udahnite i počnite gledati svoje osjećaje u različitim dijelovima tijela( od stopala do glave).Vježbajte za obavljanje oko 5 minuta dnevno.

Prevencija poremećaja spavanja

• Odbacivanje slane hrane noću.
• Iz izbornika isključite pića koja potiču masnu hranu i hranu koja sadrži bjelančevine.
• Nemojte voditi emocionalne razgovore, ne gledati uzbudljive filmove i ne čitati fascinantne knjige prije odlaska u krevet. Ne trošite puno vremena ispred svog prijenosnog računala.
• Izbjegavajte dnevni san, jer može postati ozbiljan noćni poremećaj.

Samo integrirani pristup problemu poremećaja spavanja, primjena gore navedenih preporuka i usklađenost s pravilima pomoći će da se brzo nositi s nesanicom. Izbjegavajte stres, vodite zdrav aktivan stil života, naučite kako se dobro odmarate - a onda vam je zajamčen dobar san!