Učinkovito punjenje očiju kod rada s računalom

Računalo je postalo toliko dio našeg života da ste već zaboravili kako smo to radili bez njega. Nudimo baviti kako pravilno opremanje radnog mjesta kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti uzrokovanih duljeg razdoblja sjedi ispred monitora, te kako raditi vježbe za oči, koje su tako jako umorna pri radu s računalom.

Opća pravila za korištenje računala

Kako bi smanjili opterećenje na našem tijelu, tu su posebno dizajnirani pravila rada na računalu. Oni pružaju niz preporuka za izbor radnom namještaj( stol i stolice), računalni hardver( monitor, tipkovnica, miš, i tako dalje), kao skup pravila koja određuju položaj tijela tijekom rada.

glavne točke o rasporedu radnog područja:

1. sobe trebaju biti dobro ventilirana i dovoljno osvijetljen.
2. dubina tablice površina mora biti najmanje 50 cm.
3. stolica mora biti podupirač, zgodan i udoban.
4. Odaberite moderan monitor i grafičku karticu.
5. Tipkovnica bi trebala biti ergonomija, poput računalnog miša.

Glavne preporuke rada na računalu:

1. Sjedeći u jednom položaju dulje vrijeme ne može biti, s vremena na vrijeme potrebno za promjenu položaja( na primjer, odstupaju na stražnjem sjedalu).
2. potrebno s vremena na vrijeme da se zagrije, onda moram napraviti pokrete rukama i nogama, i torzo.
3. Noge bi trebale biti u razini položaja.
4. Natrag ravno.
5. udaljenost od očiju do monitora mora biti razmjerna drugo: što je veći ekran, veća udaljenost( na primjer, ako je prikaz 14-15 inča, onda to mora biti uklonjena iz 50 cm, ako 17 inča - 80 cm i tako dalje).

Usput, zagrijavanje treba obaviti ne samo tijelo nego i viziju. Pogledajmo primjere kako vježbati za oči.

računala i naprezanje očiju

Sindrom karpalnog tunela( stegnut živaca u zglob), vjerojatno najpoznatiji ponavljaju trauma ljudi koji puno vremena provode za računalom puno. No, naprezanje očiju još je češći uzrok lošeg zdravlja. Ako to ne učinite bilo prevencije, onda takav umor može dovesti do općeg umora, povećanje kratkovidnosti i smanjiti ukupnu učinkovitost.

U rizičnoj skupini vizualne napetosti su sve, posebno one koji troše više od tri sata na računalu.

simptomi umora oko

naprezanje očiju, obično popraćena kombinacijom bilo kojeg od slijedećih simptoma:

• glavobolja;
• suhe oči, osjećaj pijeska u očima;
• zamagljen vid;
• umor očiju;
• mijenja u percepciji boje.

Osim toga, kada pokušate jasnije pregled slika na ekranu, korisnici imaju tendenciju da drže svoje glave u neprirodnim položajima, što doprinosi naglasiti vrat i ramena. Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, oni će neizbježno smanjiti učinkovitost vizualne percepcije.

Što uzrokuje umor očiju?

Pretjerano izlaganje očiju, prije svega, rezultat prekomjernog rada mišića očiju. To se može dogoditi na četiri načina.

prvi - samo rezultat ljudske evolucije: naše oči evoluirao da vidi u daljini u trodimenzionalnom svijetu, ali monitor omogućuje korisniku s krupnog dvodimenzionalni medij. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sati rada na računalu, točka fokusa oka je izvan zaslona. Kao rezultat toga, korisnik mora uložiti dodatne napore da svoje oči usredotoče na zaslon.

Glare je još jedan čest faktor umora mišića u očima. Ako se na monitoru nalazi odbljesak, oči bi trebale raditi još teže da bi se slike razlikovale na zaslonu.

Na kraju - položaj monitora. U prirodnom položaju oka, vidno polje je ravno i lagano prema dolje. Ako monitor ne spada u navedeni raspon, mišići moraju stalno raditi tako da oči pronađu zonu vidljivosti. I zadnji razlog

mišića preopterećenja oči - korištenje brzih, ponavljajući pokrete, kao što je bacanje pogled između originalnog papira isprave i zaslona.

Pored umora mišića očiju, iritacija se može pojaviti u samoj olovci. To također pridonosi vizualnom stresu. Istraživanja su pokazala da, iako korisnici gledaju na monitor, prestanu treptati često, što oduzima oko potrebne vlage. To pogoršava suhi, vrući zrak koji proizlazi iz mnogih monitora i računalnih procesora. Također, isušivanje očne rožnice može biti uzrokovano prašinom koja proizlazi iz elektrostatskog polja monitora.

Sve te stvari stvaraju neprijateljsko okruženje za oči.

Kako mogu zaštititi svoje oči?

Možete napraviti nekoliko stvari kako biste stvorili za očima prijateljski okoliš oko računala. Najjednostavnija stvar koja se može učiniti jest zamijeniti monitor s modernim i sigurnim. Novi zaslon ne smije treperiti, iskriviti sliku i biti pogrešnim postavkama svjetline, kontrasta i boje.

Zatim slijedite opća pravila i smjernice za uređenje radnog mjesta i sam proces rada.

No, bez obzira na vrstu okruženja u kojem radite, trebali biste poduzeti neke korake kako biste smanjili umor očiju. Najprije zatraži više. To zvuči jednostavno, ali većina ljudi ne obraća pozornost na ovo prisilno djelovanje. Druga korisna ideja je da se oči odmoru, barem svaka dva sata. To može biti prekid, jednostavna vježba ili zadaci koji nisu povezani s radom na računalu.

Usput, valja istaknuti da čak i vaša prehrana može pomoći u smanjenju pretjeranog naprezanja očiju! Prirodna ulja koja se nalaze u nekim vrstama riba i proizvodi bogatih kalijem( na primjer, banane i krumpir) pomoći će u očuvanju vlage vaših očiju.

Ako je vaš posao izravno povezan s trošenjem vremena iza monitora ili ako se ne možete pridržavati pravilnog načina prehrane, onda biste definitivno trebali učiniti nešto slično kao punjenje za oči. Vježbe su razvili stručnjaci i osmišljeni su za smanjenje vizualnog i mišićnog stresa zbog dugotrajnog rada na računalu.

Punjenje za oči kod rada s računalom

Postoje mnogi setovi vježbi za smanjenje umora i naprezanja očiju, razvijenih od stručnjaka širom svijeta.

Opći program za punjenje očiju, koji poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće očiju i smanjuje opterećenje, osigurava sljedeće:

• brzo trepće dvije minute;
• namršti se i otvori oči, svaki pokret za tri do pet sekundi;
• izvodi vježbu za oči pod nazivom "Bike vježba" za jačanje mišića( ova shema punjenja za oči bit će obrađena u nastavku);
• lako pritišće nekoliko sekundi kapaka prstima;
• deset puta da promijeni objekt fokusiranja vida - od bliske do daljnjeg, a odgodi viđenje u jednoj točki za pet sekundi.

Učinkovito punjenje očima pri radu s računalom obavlja se vježbe barem svaka dva sata, a nakon svakog djelovanja najbolje je pokriti i opustiti oči jednu minutu.

Vježba "Vježba za bicikle"

Ova gimnastika za oči prilikom rada s računalom ne zahtjeva puno vremena, ali ima povoljan učinak na vid.

Redoslijed vježbi:

• nekoliko puta brzo trepće, rasprši krv;
• podignite oči nekoliko puta, zatim ga spustite, ali nemojte micati glavu;
• trepće;
• izvršava kretanje samo s očima lijevo, zatim s desne strane;
• trepće;
• podignite oči u gornjem desnom kutu, zatim ih spustite dolje lijevo, ponovite nekoliko puta;
• trepće;
• podignite oči u gornji lijevi kut i spustite ih u donju desnu stranu;Treperi
• ;
• prstom trlja okrenite očima, krećući se u tom smjeru: gore - desno - dolje - lijevo;
• trepće;
• oči napraviti još jedan trg, ali sada se kreću u suprotnom smjeru: prema gore - lijevo - dolje - desno;
• trepće;
• opisuju oči s lijeva na desno;
• trepće;
• opisuje oči krug u drugom smjeru - s desna na lijevo;
• propustite posljednji put.

Ne zaboravite da svi pokreti radite sa svojim očima, a ne s glave.

Palming

Ova napunjenost očiju za korištenje računala razvila je znanstvenik William Bates. On pruža sljedeće manipulacije:

• zagrijte ruke;
• pokriti oči dlanovima, prelazeći prste na čelo;
• uronju u mrak;
• ukloniti dlanove i osjetiti pad temperature, oči ne trebaju otvarati;
• čvrsto stisnite oči i otvorite oči. Klase

pomažu vratiti svjetlinu i jasnoću slika.

kompleks vježbi za umorne oči

Naša vizija treba odmor, ne samo tijekom rada monitora, ali i nakon toga. Na kraju radnog dana će biti sljedeći datum punjenja za oči nakon što se računalo:

1. ponovite 5 puta takve radnje: duboko udahnite, mnogo zazhmurte, držeći dah na nekoliko sekundi, brzo disanje i istovremeno široke dehiscence očima.
2. Napravite nježnu masažu nadlaktnih lukova od nosa do hramova, oči moraju biti zatvorene.
3. 10 puta čine kružne pokrete s zatvorenim očima u različitim smjerovima - s lijeva na desno i s desna na lijevo.
4. Uzmi svoj palac na udaljenosti od 25 cm od oka, a onda na to gledate tri sekunde, a zatim jedno oko, a zatim drugu, a zatim istodobno po dva.
5. Prstima prstima pritišćite kapke. Nakon toga, trepnite 10 puta. Udahnite, a možete odmoriti nekoliko sekundi. Zatim ponovite još 2 puta.

punjenja elektronski oko

Elektronski teretana pruža opuštanje za oči uz pomoć dinamičkih digitalnih slika. Slike za nju posebno su odabrane i omogućuju obavljanje takvih vježbi kao: fokusiranje

• ;
• kretanje očiju u različitim smjerovima.

Ne zaboravite da je provedba takvih jednostavnih manipulacija, ne samo pomoći da spasi vid, ali i zaštititi od mogućih daljnjih skupih postupaka.