Što oni koji s TV ekrana kažu da zdrava prehrana za mršavljenje znači više od bilo koje prehrane? Prije svega govorimo o ispravnom izboru proizvoda i metoda njihove pripreme, koji određuju energetsku vrijednost, sigurnost vitamina, elemente u tragovima itd.
Što je pravilna prehrana? Također je razumna raspodjela hrane tijekom dana. Kao liječnici utemeljeni istraživanjem, većina debelih ljudi zanemaruje doručak. Međutim, lijek je dokazao da je vjeran prijatelj gubitka težine obilno doručak. Pomaže pravilno distribuirati unos hrane tijekom dana.
Pravilna prehrana je također minimum pečenja. To bi trebao biti zamijenjen kuhanim proizvodima, pirjanim jelima. U idealnom slučaju - kupite parobrod. Kao rezultat toplinske obrade, veliki postotak vitamina i mikroelemenata je uništen. Parobrod omogućuje vam spremanje gotovo svih korisnih tvari. Hrana pripremljena na vodi, sadrži manje masti, tako da su jela više svjetla i niske kalorije. Zamjena majoneze za kiselo vrhnje, oštre umake - za suhe začine. Jedite što više svježeg povrća.
Pravila zdrave prehrane zahtijevaju odbacivanje poluproizvoda. Naravno, s obzirom na nedostatak vremena, kupnja pelmena i slično, čini se, opravdana je. Međutim, ako uzmete u obzir koliko prirodnih nadomjestaka, aditiva i okusa koje upotrebljavaju, postaje očito da će ušteda vremena rezultirati iznimnom škodom na vaše zdravlje i brojanje. Ako volite vareniki ili punjene palačinke, bolje ih je jesti rjeđe i samo domaće.
Što je još u konceptu "zdrave prehrane za mršavljenje"?Morate jesti svježe kuhana, svježa jela. To je, morate kuhati u malim količinama, tako da hrana ne mora zagrijati. To, naravno, vrlo je teško postići, ali treba se truditi za to.
Zdrava prehrana za gubitak težine zahtijeva optimalni prosječni broj kalorija koji se dnevno troši. Da biste to učinili, one se ne moraju pažljivo računati, dovoljno je samo mjeriti( intuitivno) prehrambenu vrijednost proizvoda s potrošenom energijom dnevno. Kako biste se pridržavali ovog pravila, pokušajte jesti korisnu i neophodnu hranu u malim količinama s pauzama od 3-4 sata, bez preopterećenja tijela previše teškom hranom, što je teško procesirati brzo.Što više vremena ne treba ta obrada, to je veća vjerojatnost za dobivanje težine. Stoga, pokušajte jesti salate od povrća, a ne deserti s vrhnjem.
Poznati moto svih dieticians - piti puno vode. Obična čista voda. Norma - ne manje od jednog i pol litara dnevno. Ako možete, pijte više. Usput, važna su i tekuća jela( juhe, pire krumpir itd.), Poput glavne tekućine. U ovom obliku, hrana je lakše probaviti, korisna je za trbuh i cijeli probavni sustav.
Drugi pravilo, koje se temelji na zdravoj prehrani za mršavljenje, je zaseban obrok. To znači da ne možete miješati ugljikohidrate i proteinske hrane. Ribe, jaja, sirevi, meso, žitarice i krumpir trebaju se jede samo povrćem. Sada ovaj princip slijedi vrlo mnogo.