pripremni stadij.
Prvo, razvijamo snažnu motivaciju za uklanjanje pušenja. Odgovaramo na pitanje - zašto želim prestati pušiti? Ovdje provjeravamo naše snage, prilagođavamo se borbi. Odmah znajući da to neće biti lako.
Postavili smo se na papir( dobro, ili na računalu - nekome tko mu se sviđa) razloge zašto je potrebno prestati pušiti. Kao što pokazuje praksa, najučinkovitija motivacija je želja za štednjom zdravlja.Često se to događa kada već postoje strašni zdravstveni problemi( emfizem, rak), kada ne možete zaustaviti, inače je gotovo smrtonosan ishod.
Prvo, mislim, analizirati, odabir i rekord kada( čim se probudite ujutro, na prazan želudac, nakon doručka, nakon dolaska na poslu, u slučaju svađe sa suprugom), a ono što osjećaji( bijes, tuga, tjeskoba, radost, nezadovoljstvo s nekim)izazvati želju za pušenjem.
Također, koji ciljevi( smirite se, opustite se, koncentrirajte) želite postići. Ovdje napiši kako se udaljiti od takvih situacija. Ako mislite da je to nemoguće, razmislite o tome kako se ponašati drugačije u ovim trenucima.
Drugi motivi - želja za potpuno življenjem, možda, obveza prema rođacima, mogućnost štednje novca itd. Spojite list s ovim popisom na vidljivom mjestu i pročitajte ga nekoliko puta dnevno. S računalom u ovom slučaju to će biti teže, ali također možete doći do nečega - glavni stalni podsjetnik na sebe.
Koristite i razne trikove. Ispustite sve gobije u staklenku vode. I sve to „slika” - smrdljiva, crna, masna goo držati dobro u očima, i svaki put je na projektu iz svojih pluća - ista stvar se događa da imate u njima.
Izumite se - jasno postavljen - datum kada ste napokon prestali pušiti.
Uzmite u obzir svu obitelj, radne okolnosti toga razdoblja. Važno je da se na ovaj dan i nekoliko naknadno ne osjeća emotivno.
Također je važno psihološki podešavati i koristiti nešto poput self-hipnoze. Uhvatite se da je to isti datum - a ne dan kasnije, u kojem ste prestali pušiti. Vjerujte da imate snažnu volju za to i neograničeno vjerujete u pozitivan rezultat.
Glavna pozornica.
Uspjeh pobjeda nad pušenjem ne samo da ne konzumira cigarete nego da promijeni svoj život, stil, svoje misli, vaše ponašanje.
Kada dan koji vam je odredio u kalendaru, od sada, ništa ne bi trebalo biti važnije od cilja koji je cilj za vas. Sada je zadatak prevladati akutnu želju za pušenjem kad se pojavi. Obično vrh ne traje više od 5 do 10 minuta. U ovom trenutku - vrlo važno - morat ćete prihvatiti volju za šakom i potvrditi svoju odlučnost tako što ćete se obmanjivati, usmjeravajući pozornost na nešto drugo što će vas privremeno odvesti u potpunosti.
Isprobajte svoju razvijenu taktiku alternativnog ponašanja, u slučaju da želja za pušenjem u ovom trenutku proizlazi iz onoga što povezujete s cigaretama.
Pazite na svoju omiljenu stvar, igrajte računalnu igru, čitajte knjigu, ples, na kraju! Uzmite svoje ruke izravno s nečim, na primjer, sastavite zagonetke ili pripremite večeru. ..
Duboko udahnite i opuštate. Ispružio je ramenu i spustio zrak u prsa. Zatim zadržite dah na otprilike jednu minutu, ako možete, i polako izdahnite. Tako pet puta.
Uzmite žvakaću gumu u ustima, žvakati, sisati bombon, kliknuti sjeme ili piti vodu( ili još bolje, zeleni čaj).Možete jesti jabuku, po mogućnosti zelenu, mrkvu.Četkajte zube. Tuš ili kadu za opuštanje. Isperite usta vodom i natrijom.
Kao posljedica toga, žudnja za cigaretama počinje se smanjivati, a nakon nekoliko tjedana s povoljnim scenarijem sve će nestati.
Nakon što je odlučio prestati pušiti, likvidirati to zbog toga iz oka - pepeljare, cigarete, upaljače. Izbjegavajte komunikaciju na mjestima za pušenje. Ako je moguće, odlazite tamo gdje je zabranjeno.
U početnoj fazi - oko dva mjeseca - dobro je uzeti vruće kupke, također, ako je moguće, posjetiti kupku. To će vam pomoći da brzo uklonite toksine, što će zauzvrat smanjiti žudnju za cigaretama brže. Također postoji savjet - piti više tekućine - bolje mineralne vode, ili sok.
Također, u početku mu je( nužno uspješni!) Prva dva tjedna eksperimenta ne pije alkohol, kava, duhovit i slana jela koje može potaknuti želju za pušenjem.
Sjednite više povrća. Niska ugljikohidrata - tjestenina, brašno, slatko. Opet, bolje je da žene u menopauzi konzultiraju liječnika. Moguće prihvaćanje u tom pogledu antidepresiva. I još jedan psihološki moment - za novac spašen od ne-kupnje cigareta, kupite sebi darove! Radujte se što je više moguće!Izvrsni asistent - o ovom neumorno ponovljenom - tjelesnom odgoju. To će vam pomoći u uklanjanju stresnog stresa, oporaviti se od oštećenja koja je uzrokovana tijelom pušenjem. Ne morate se izgraditi novim Olympianom - počnite s malim običnim, ali dugim šetnjama pješice. Za pušače naprotiv, prekomjerna opterećenja su opasna, ubrzavaju otkucaje srca, kao rezultat toga, opskrba krvlju je poremećena.
Šetnja nakon jela. Ova je mogućnost pouzdana, dokazana i učinkovita! Mislim da je sve ovo znano i pisano i učinit će vam zdravi!