Danas, dosta ljudi pokušava izgubiti težinu i koristiti različite metode za to. Sve vrste dijeta, vježbanja i brojanje kalorija - sve to morate znati kako biste se riješili nepotrebne težine.
Kalorije
Jedna od trenutačnih metoda gubitka težine je uobičajeni proračun kalorija, koji je potreban za osobu koja mršavi. Uz pomoć takvih matematičkih proračuna, također možete zadržati svoju težinu na željenoj slici, a po želji se čak oporaviti bez štete zdravlju.
Kako izračunati
Želite li izgubiti težinu, svatko bi trebao znati kako točno izračunati kalorije za mršavljenje. Da biste to učinili, trebate podijeliti željenu tjelesnu masu standardnim koeficijentom od 0,453 i pomnožite rezultat s 14, ako se izračuna za ženu ili za 15 - ako za čovjeka. Jednostavno. Rezultat jednostavnih izračuna je količina kalorija koju osoba treba konzumirati tijekom dana.
Prihodni izdaci
Želite li izračunati kalorije za gubitak tjelesne težine, svaka osoba treba shvatiti da njihova potrošnja treba biti manja od potrošnje. Na primjer, čovjek koji radi u uredu troši oko 2.800 kcal tijekom dana, a žena je nešto manje - 2.200. Prilikom izračunavanja približnog unosa kalorija dnevno morate uzeti u obzir potrošnju i ne konzumirati više.
"Prazne" kalorije
Želite li ispravno izračunati kalorije za gubitak težine, svatko bi trebao znati da postoji takva stvar kao "prazne kalorije".To znači da te tvari apsorbiraju tijelo, a ne nose s njima nikakvu dodatnu korist. Na primjer, u čaši svježe svježe narezane naranče možete računati, uz 112 kalorija, dnevnu dozu vitamina C, kao i druge važne mikroelemete za organizam. Slična stakla obične narančaste sode ima oko 120 kcal, ali sve te tvari su prazne, jerne nose u sebi ništa korisnije za organizam utovara. Slični primjeri mogu biti primjeri običnog pilećeg bujona i bujona, kuhani od pileće kocke itd.
"Skrivene" kalorije
Razumijevanje kako izračunati kalorije za gubitak težine, također je potrebno uzeti u obzir skrivene kalorije. Slični su dostupni u proizvodima, sastavu kojeg osoba ne zna. Na primjer, nitko, osim radnika u restoranu, ne zna sadržaj kalorija u zdjelici. Također je nemoguće pravilno izračunati broj tih elemenata u običnom vrućem psu, kupljenom u štali ili kolačićima, jedući tijekom pauze na poslu. Stoga, brzi zalogaje smatraju štetnim, au medicini to se naziva i "hranom hranom".Usput, fenomen je strogo osuđen nutricionista.
Konačne brojke
Nije teško izračunati kalorije za ispravno mršavljenje za bilo koju osobu. Detaljne tablice kaloričnog sadržaja svih proizvoda lako se mogu pronaći ako želite, ovisno o tome možete planirati i prehranu. Plus je da ako želite ne možete odustati od svojih omiljenih jela. Ali ljubitelji slatkog ili brašna morat će vrlo malo smanjiti njihovu prehranu, jer su ta hrana najrasurnija s kalorijama. Najkorisnije su svježe i kuhano povrće i voće. Ovdje mogu zadovoljiti glad, a ne dobiti višak težine.