Időnk nemcsak a mesés technológiai haladással jellemezhető, hanem egyidejűleg olyan betegségek tömegével is, amelyek egyszerűen az átlagos személy normájává válnak. Hol vannak a túlsúlyos problémák, a belső szervek megzavarása, a krónikus fáradtság? Sokan úgy tűnik, bármennyire triviális, mert rossz étrend. Hogyan egyensúlyozzák a táplálkozást?
Határozza meg, mi lesz az összetevők ideális aránya az Ön számára, elég nehéz. Minden személy rendelkezik jellemzőkkel: testalkat, életmód, kor, súly, stb. Bizonyos határok között azonban minden bizonnyal kiegyensúlyozható a táplálkozás. Te magad is megteheted. Fontos tudni, hogy az étrend megfelelő tápanyag-aránya. A fehérje a napi menü 30-35% -át teszi ki, szénhidrátokat - 35-40% -ot, zsírokat - 25-30% -ot. Ezt az egyensúlyt meg kell próbálni ellenállni.
Azon kívül, hogy a kiegyensúlyozott étrend( fehérjék, zsírok, szénhidrátok) nagyon fontos ezen részek százalékában, az étkezési szabályok betartása nem kevésbé fontos. Nagyon fontos, hogy az egyszeri adagok nem nagyok. Ugyanakkor napi legalább ötször kell. Ezután nem fog éhesnek lenni, és a cserefolyamatok sokkal gyorsabban fognak megvalósulni. Az
minden reggel teljes körű reggelivel kezdődik. Az élelmiszer egyensúlyozásához szinte azonnal meg kell ébredni. Ekkor a szervezetnek új energiára van szüksége. Ha nem adsz neki ételt, akkor stressztényezővé fogja venni, és lassítja az anyagcsere folyamatait, és felhalmozza a "létfontosságú tartalékokat" szubkután zsír formájában. Ez negatív hatással van az egészségre és az ábrára. A reggeli legjobb választéka a zabkása. A gabonafélék komplex szénhidrátokat és B-vitaminokat tartalmaznak, a vacsora viszont nem sűrű.Este az anyagcsere folyamatok lelassulnak.
A fehérje táplálékának kiegyensúlyozásához húst( lehetőleg sovány baromfit, baromfit) és halat kell fogyasztani. A leghasznosabb zsírok megtalálhatók a halakban. A majonézből érdemes elhagyni a mártásokat, a salátaönteteket, a margarint és a kiömlötteket. Ne felejtsd el a savanyú tejtermékeket - kefir, túró, joghurt stb.
Hasznos, ha enni olyan ételeket, amelyek magas rosttartalmúak. Ezek közé tartozik a barna rizs, durva kenyér, a legtöbb zöldség, málna, aszalt szilva, diófélék, szárított sárgabarack stb. A jól feldolgozott étel kisebb mennyiségben( sütés, fehér kenyér, tészta, csiszolt rizs).
A szabályoknak való megfelelés megkönnyítése érdekében olyan étrendet készíthet, amely egy héten át kiegyensúlyozott étrendet jelent.Átlagosan napi 2200 kalóriát igényel. Ezt a figurát módosítani kell, figyelembe véve a test és életstílus jellemzőit( mozgó vagy nem).A kalóriatáblán könnyű kiszámítani, hogy mennyi energiát fogyaszt naponta. Például ez a menü lehet.
1. reggeli:
- Olívaolaj zabpehely. Tojás forralt( egy).
- Zöldség saláta.
- Tea gyömbérrel.
2. reggeli:
- Persimmon.
- Apple.
- Tea.
- Crackerek.
Ebéd:
- Hal( 100 gramm).
- Zöldség.
- Tea fahéjjal.
- Főtt hús.
Snack:
- Anyák.
- Víz.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Gránátalma levét.
- Néhány kenyér.
Vacsora:
- Kenyér nélküli sajt.
- Curd( alacsony zsírtartalmú).Kefír fahéjjal.
- Paradicsomlé.
- Gyümölcsök.