Extra ráncok a has körül - ez a probléma sokak számára ismert. A leggyakoribb módok a harcra - étkezés és testmozgás. De fontos megjegyezni, hogy ezek az egyetemes módszerek nem ajánlottak mindenkinek. Például, ha pár hónapja vagy anyatejvé válik, vagy szoptat, egyik sem fog működni az Ön számára. Csakúgy, mint a gyakorlatok, amelyeket alább láthat.
Szóval, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot, ha nem csak álom egy vékony alak, hanem hajlandóak keményen dolgozni az izzadság az arcod, és nincs ellenjavallatok? Tegye a következő gyakorlatokat minden nap.
1. Kezdjünk jobbat a bemelegítéssel. Ez a gyakorlat segít felmelegedni az izmokat és felkészíteni őket a testmozgásra. Továbbá, a kiegyensúlyozott terhelésnek köszönhetően nemcsak a gyomor, hanem a kezek is segítenek megőrizni vonzó alakját.
2. Menj le a padlóra, a kezedre és a zoknira támaszkodva. Hajlítsa a derékszögbe, nyújtsa és nyújtsa az izmokat. Ismételje meg háromszor az eredeti pozíciót. A bal lábat kissé felfelé emeljük anélkül, hogy térdre hajlítanánk, tartanánk egy ideig, és csökkentettük. Ismét háromszor hajlítsa meg és igazítsa jobb lábát most. Hozzáadni egy terhet a kezéhez, ezt a gyakorlatot könnyű, rugalmas felhúzással kombinálhatja.
2. Fogj a gyomrára, igazítsd a karodat és a lábadat. Emelje mind a testet, mind az egyenes lábakat kb. 80 fokos szöget a testhez. A kezek húzódnak előre. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
A terhelés növeléséhez kisebb súlyzókat készíthet.
3. Üljön a padlóra, visszaszorítsa a karját és a testét. Enyhén a kezedben. Egyenítse ki a lábad, és lassan húzza fel a térdét a mellkasod felé, miközben egyidejűleg előre mozdítja a testet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot, ha a gyakorlat nem könnyű?Ne aggódj, először mindenki számára nehéz. Meg kell tennie, amennyit csak lehet.
Ha éppen ellenkezőleg, az edzés túl könnyen adódik, vagy növelni szeretné a terhelést, egy kis terhet( használhat rögtönzött eszközöket, például egy vízzel töltött palackot), és csippentse a bokák között.
Továbbra is.
4. Feküdj a hátadra, kissé hajlítsa a térdét. Emelje fel a testet, és húzza az egyenes karokat térdre. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ne felejtsd el leereszteni a vállát a padlóra. Ez nagyon hatékony módja annak, hogyan kell gyorsan eltávolítani a gyomrot. Ismételje meg 8-szor.
5. A háta mögött kell feküdnöd, a kezed a feneked alatt, vagy a szőnyeg szélén tartva. Emelje fel a lábát hegyesszögűen a padlóra. Csökkentse és hígítsa őket 10-szer, anélkül, hogy lecsökkentené őket a padlóra. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra, de a lábak keresztezésével( az "Olló" gyakorlat).
6. Fektesse le jobb oldalát, és a könyökét a padlóra hajlította. Tegye bal kezét a fejed mögé.Hajtsa végre a csavart, és mozogjon hátra, miközben a lábakat oldalra fekszik. Ha helyesen történik, a ferde hasi izmok feszültsége érezhető lesz. Végezzen körülbelül 15-ször. A terhelés növeléséhez használhatod a súlyzókat.
7. Első pillantásra ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz - mindkettő célja a gyomor gyors eltávolítása. A második azonban inkább a laterális hasizmok számára készült.
Vegyünk egy széket vagy széket, és tegyük el előtted. Feküdj az oldaladra, dobd a lábad egy székre, egyet a tetejére. Hajlítsa a könyökét a padlóra, ahogy az előző gyakorlatban. Emelje fel a test alsó részét felfelé, feszítse az izmokat.
8. Menj le a padlóra, a kezedre és a térdre támaszkodva. Vegyük a gimnasztikai görgőt. Fokozatosan engedje le a testet, görgesse előre a görgőt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-8 alkalommal. Ez egy jól ismert módja a fogyásnak. Az has elég gyorsan húzódik, mint minden más izomcsoport.
Mondanom sem kell, hogy a siker teljességgel függ a kitartástól - mivel az eredmény csak komoly foglalkoztatás után válik láthatóvá.És még több. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai gyakorlatok mellett a megfelelő étrendet kell választania a súlycsökkenésért, különben minden erőfeszítést meg lehet semmisíteni.