A modern élet olyan, hogy nagyon kevesen sikerül aludni. A napi stressz és fáradtság, amelyek a lehetséges előnyök elérésében merülnek fel, alvási zavarokat okoznak. Idővel az alvás napi hiánya azt a tényt eredményezi, hogy a fáradtság és az alvászavarok kezelése nagyon nehéz lesz. Ebben az összefüggésben felmerül a kérdés: hogyan lehet elég aludni és mennyi alvás aludni?
A kutatók kimutatták, hogy az állandó alváshiány és az abból eredő alvászavarok súlyos következményekhez vezethetnek. Ha egyáltalán nem kapsz elég alvást, akkor általános egészségi állapota és rossz közérzeted rosszabbodik, és ha hosszabb ideig aludsz, súlyos egészségügyi problémák fordulhatnak elő.
Ezért a legtöbb ember számára fontos a kevésbé alvó és elég alvás problémája. Az alvás időtartama egyénenként minden korban, és különösen egy személy számára. Tehát, a tizenévesek éjfél után lefekszenek, és ugyanakkor erőteljesen és fáradtan felkelnek. Az idősek számára nincs sok idő aludni. Emlékeztetni kell arra is, hogy az alvásra fordított idő nem mindig felel meg a minőségének.
Megpróbáljuk meghatározni az általános szabályokat, és tanácsot adni, hogyan lehet elég aludni egy modern személy számára. Az egyik legfontosabb szabály az, hogy időben ágyba menjenek, és akkor nemcsak elég alvás lesz, hanem aktív és készen áll minden munkára. Határozza meg magának az ön számára szükséges időt, hogy az alvás megkapja a szükséges érzéseket.
Azok számára, akik még mindig megkérdezik magukat, hogyan kell elaludni, egy egyszerű, de hatékony módszer lesz a szoba kényelmes szellőzése az ágy előtt. Emlékeztetni akartam arra is, hogy az alvás szakaszokra oszlik: gyors és lassú, amelynek időtartama kb. 90 perc. Nagyon fontos, hogy valaki nem felébredjen a fázis alatt, hanem éppen akkor, amikor véget ér. Továbbá tudnod kell, hogy az ébredéskor az emberi agy aktív munkát kezd. Ezért jobb, ha megszabadulunk az ágyban vágyó szokástól.
Mennyi alvás aludni?
Általában úgy gondolják, hogy napi legalább 7 órát aludnia kell. De az is ismert, hogy sok nagy ember aludt nagyon keveset, miközben magas hatékonyságot tartottak fenn. Például Churchill, naponta kevesebb mint 6 órát aludt, Napóleon négy órát aludt. Aztán például Einstein aludt legalább 12 órát naponta!
Szóval mennyi alvásra van szükséged, és hogyan alszik elég, miközben megőrzi egészségét és munkaképességét? Mindez nem attól függ, hogy mennyit alszol, de milyen napszakban van álma. Szakértők úgy vélik, hogy a legkedvezőbb alvás 19-22 óra. Ebben az időben az alvás 7 óra, míg a 2.00 és 3.00 közötti alvás csak fél óra. Ezért azok az emberek, akik 24 óra múlva fekszenek ágyba, ritkán aludnak és pihenhetnek.
Az átlagos alvási időtartam még mindig 7-8 óra. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fő kritérium a saját jólét.És mégis, sokan akarnak aludni a sorrendben, nem 7-8 óra, hanem 3-4 óra. Tehát térjünk vissza arra a kérdésre, hogy aludjunk és aludjunk. A modern tudomány azt állítja, hogy 4 órát aludhat 4 óra alatt.
Már beszéltünk arról, hogy az alvás fázisokra oszlik, 90 perc hosszúsággal. Amikor ez a fázis befejeződik, a személy felébred, miközben alszik, anélkül, hogy emlékezne erre az átmeneti ébredésre. Ez azt a következtetést vonja le, hogy ha valaki ébresztésre kerül abban a pillanatban, amikor az egyik fázis befejeződött, alszik és vidám lesz. Ha felébredsz egy embert középen vagy egy fázis kezdetén, akkor egy személy fáradtnak érezheti magát, és elszakad.
De ahhoz, hogy kiszámítsa ezt az alvási módot és az ébredést magának, sokat kell kísérletezni. Ha azonban ily módon alvást megfosztasz, bizonyos következmények alakulhatnak ki, például álmatlanság, magas vérnyomás és mások.És végeredményben azt szeretném mondani, hogy ha lehetősége van arra, hogy naponta több mint 6 órát aludjon, ne hagyja figyelmen kívül, nem kell a testedet hiába kényszeríteni.