Érdekes módon az emberek elkezdtek éjszakai életmódra költözni.És ez nem jelenti azt, ahogy volt, zajos pártok. Nem tud korán lefeküdni. Fakadhatóan minden ember más, de az eredmény ugyanaz: reggel megy dolgozni, és 3-5 óra alvás nem elég a normális állapot.És így napról napra. Itt az ideje, hogy megszabaduljunk ettől a szokástól, és az alvásrendet normálisvá tegyük. Hogyan feküdjünk le korán egy aktuális kérdés és a cikkünk témája.
okai késői bedtimes
ürügy arra, hogy üljön után 22.00 még egy-két órát, elég. Gyakran ezek a befejezetlen üzleti tevékenységek, ma már meg kell csinálni. Ebben az esetben az a probléma gyökerét a késleltetett alvási - helytelen elosztását az idő, amely alatt ezt minden tervezett. Vagy egyszerűen csak túlságosan sokat foglalkozunk magunkkal ezen a napon vagy egyáltalán.
Egy másik ok, ami ma a legfontosabb, a televízió és az internet.Úgy tűnik, hogy aktív felhasználóiknak nem kell ilyen problémát megoldaniuk, hogyan kell elkezdeni, mielőtt lefeküdnének. A végtelen információsorozat, amely gyakran használhatatlan, nem engedi, hogy elszakadjon a képernyőtől / monitortól. Megfigyelhető, hogy az internet e tekintetben sokkal "erősebb".
Számítógép és a World Wide Web elérése sokan már elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni. Az éjszakai beállítás nagyon érdekes az internetes szörfözéshez. Hagyja át az értékes éjszakai órákat, amikor másnapra be kell vonulnia.És ez valóban komoly probléma. Sürgősen megoldani az egészség javára. Beszéljünk korai lefekvésről.
kezdeni a probléma megoldásának kezdeni építeni egy kényelmes és megfelelő bioritmus alvás mód meghatározza, hogy mennyire szükségünk van rá órán át. Az ajánlott 8 óra továbbra is releváns a felnőtt lakosság nagy részében, néhány utolsó 7 órában. Kevesebb az alvás kritikus időtartama, amely hátrányosan befolyásolja az ember egészségét.
Most eldöntöttük, hogy a nap mely óráiban kényelmesebb lefeküdni. Természetesen a nappali alvás nem számít, mivel negatívan befolyásolhatja a bioritmusokat. Mi vezérli a definíció a „saját” óra alvás ideje, a kezdet és a nap végén, a dolgok, hogy át kell alakítani, illetve azt követően az időt, amire szükség van a szabadidő.
A kifejezések meghatározása után a legnehezebb dolog marad: kényszeríteni és hozzászokni az alváshoz a kijelölt időben.
tanulás lefeküdni korábbi
eljárni, hogy egy egyszerű gyakorlati tippeket, hogyan kell korán lefeküdni. Amikor az "X" óra megérkezik, amint azt szükség szerint meghatározta, ágyba kell mennie, még akkor is, ha nincs ilyen vágy. A napi izgalmak miatt az agy nem alszik. De ha egy csöndes sötét szobában maradunk, dobjuk vissza a fejünket és bezárjuk a szemünket, aludni kezdünk. A test emlékszik az igényeire, nem mondhatjuk ellent.
Mindent előkészítünk előre, hogy nyugodtan aludjunk. Mosakodunk, megtisztítjuk, elkészítjük az ágyat. Adja meg azt is, hogyan lehet a gyermek aludni korábban( ha a családnak van gyermeke).Célunk, hogy eltávolítsuk az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy a megfelelő időben elaludjanak.
Kezeljük az internetet és a TV-t.Érdemes megállítani a munkájukat vagy a szabadidőt a társaságban egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi számodra, hogy elveszítsd a gigabájtnyi információt, ami szigorúbb körülöttünk. Ideális esetben általában korlátozni kell a technológia használatát, majd hamarosan emlékezni fogunk arra, hogyan kell korán lefeküdni és érezzük magunkat.
A szakemberek javasolják, hogy korlátozzák magukat a koffein tartalmú italok fogyasztására, néhány órával lefekvés előtt. Ezenkívül, ha folyadékot iszol, legfeljebb két órával az esti fekvés előtt, reggel nem fogja megdagadni.
Emellett a szakértők pszichológiai módszert javasolnak az alvás normalizálására. Az egyszerű rítusok segítenek nekünk. Kedvenc zenéjét hallgathatja, aromafényt világít, higiéniai eljárásokat - mindent, amit mindennap meg tudunk csinálni.Így ezt a cselekvést jelzésnek fogjuk tenni - "itt az ideje aludni".Egyszerű, de hatékony.
Miért kell korán lefeküdnie?
És az alvás témájáról folytatott beszélgetésünk hiányos lenne, ha nem emlékeznénk arra, hogy miért kell korábban lefeküdni.
Az orvosok és tudósok biztosítékai a korai alvás előnyeiről a természetes humán bioritmusokra vonatkozó adatokon alapulnak.
Egy nap alatt a test élmények és hullámok időszakát tapasztalja. Fiziológiailag indokolt korán lefeküdni( 10-11 óra), mert ebben az időben a fiziológiai hanyatlás esik. De 11 óra után nehéz lesz elaludni, mert a recesszió ideje véget ér. Ez minden emberre ugyanúgy érvényes, mert a szervezetünk el van rendezve és ugyanabban a módban dolgozik.
Ezen kívül az orvosok is megbotránkoztatják a baglyokat: az ilyen típusú bioritmusok az elalvás és emelkedés idejéig nem jellemzőek általában az emberek számára( az egészség szempontjából).
Következtetések
Az események ciklusában elfelejtjük, hogyan élvezzük az egyszerű és hasznos dolgot - az egészséges alvást. Hogyan feküdjék le korán, sokan egyszerűen elfelejtették, bár ennek nincsenek akadályai.
Nem számít, mennyire fontos az oka annak, hogy későn feküdj le, kérdezd meg magadtól: "Megéri?"És aludni hangzik egészséges alvás!
A cikkünkben korunk egyik "betegségét" tekintettük - később elaludtunk. Reméljük, hogy hasznos információkat találtak magának, és egy lépéssel közelebb vannak az egészséges rendszerhez.