Az alvás vágya nem a betegség, hanem a bioritmusok, az úgynevezett belső óra kudarca. A nyüzsgő időben a nagyvárosok lakosainak majdnem fele olyan emberek, akik "útközben" alszanak. A hang és a memória csökken, a munkaképesség elvész. Az ilyen emberek állandóan stresszhelyzetben vannak, és gyakran buta helyzetekké válnak. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogyan kell felélni, ha aludni akarsz.
okozza a vágy, hogy aludni napközben
Az okok lehetnek: álmatlanság éjjel, megváltoztathatja az időzónát, a napfény hiánya, a munka műszakban, fülledt irodahelyiség, hogy bizonyos gyógyszerek, túlzott fáradtság. Emellett az álmosság olyan betegségek és állapotok következménye lehet, mint a cukorbetegség, a depresszió, az elhízás, az alkoholizmus.
A hiány is nagyban befolyásolja a szórakoztatást, például a televíziós programokat, a játék szórakoztatását, az internetet. Mindenki mindenhol részt akar venni, mindent megnézni és kipróbálni. Természetesen nincs elég idő a nap folyamán, és éjszaka kompenzálni kell.
Ha az első felében a nap ember dolgozik eredményesen és hatékonyan a második felében kétségbeesetten küzd aludni, folyamodik végtelen fogyasztás kávé, tea és még az energiaiparban. De ez csak rontja a helyzetet - a bioritmusok megdöbbentettek az erővel, az idegek kimerültek, az alvás zavarja. Egy ilyen ördögi kör ideges bomlást okozhat egy személynek.
Vitaminok és mozgás menteni a helyzetet
Próbáljuk eldönteni, hogyan kell felélni, ha aludni akarsz. Az alvás elleni küzdelem legfontosabb módja az, hogy elmozduljon. A reggelnek hűvös zuhanyzóval és néhány egyszerű fizikai gyakorlattal kell kezdenie. Ahhoz, hogy a munkahelyen jobban járni - nagy friss reggeli levegőt élénkíti és gyalogos gyorsítja a vér, ami viszont aktiválja az agyban. Este próbálkozzon az aktív munkával. Nézzen meg egy filmet, ismerkedjen családjával, olvasson egy könyvet - elősegíti a jó és mély alvást.
Az alvás elleni küzdelemben segítséget nyújt a vitaminok és ásványi anyagok. Ha például a szervezetben nincs B1-vitamin, akkor fejfájást, fáradtságot, gyengeséget, légszomjat és fokozott szívritmust okozhat. A B2 és a B6 vitamin hiánya depressziót okoz. Az idegrendszer normál működéséhez magnéziumra van szükség.
Nutrition Ha van egy kérdés, hogyan kell felvidítani, ha azt szeretnénk, hogy aludni, meg kell figyelni, hogy a napi étrendet, ami mérsékelten tápláló.Normál reggeli kenyérszelet kell tartalmaznia 150 g zab kása vagy hajdina( opcionális), 100 g hús vagy hal. Ebédelni egy salátaban gazdag salátát, szendvicset főtt tojással és 50 gramm sajtot. A zsíros termékek a legjobbak nem enni, mivel ők okoznak egy puffadtság érzését. Az ételnek energiát kell fektetnie, és nem okoz letargiát a szervezetben.
Egyáltalán nem zárja ki a gyümölcsöt. Minimálisra kell csökkenteni az alkoholt és a nikotint. Tartalmazza a fekete ribizli lé étrendjét, amely általános erősítő hatással rendelkezik, sárgarépa( segít a betegségek leküzdésében).A grapefruit és a tengeri tyúklevek javítják a hangulatot. Jobb, ha nem hozzáadunk cukrot a levéhez, de egy kanál méz nem fog fájni.
díjak és az olaj segít a álmosság
stimuláló gyűjtemény készült mart egy turmixgépben gyógynövények, mint a csalán, zeller, echinacea és arany gyökér. A hiánytalan teáskanálat a felhalmozódott vízzel kell felönteni, és ragaszkodni kell. Az őrölt fűszernövényekből is kaphat egy kis porot, és ha szükséges, tegyen két csipet a nyelvre és szopjon egy darabig. Csak ne vegye be este, különben nem tudsz aludni.
Legfeljebb 30 csepp ginzenget vagy eleutherococcust szedhet. De ne tégy túlzásba, különben nehéz lesz megverni a szívet, a nyomás el fog ugrani, és az álmatlanság legyőzi.
Cédrusolajat is regenerál. Egy teáskanálnyi gyógyszert kell bevinni a szájba, egy kis fogás, lenyelni. Napi 3 alkalommal, étkezés előtt körülbelül egy hónapig.
Az illóolajok segítenek, ha nem tudjátok, hogyan kell felélni, ha aludni akarsz. Csak a különbség a használt gyógynövényekben. A nappali álmosság elleni küzdelemben levendula, citrom, jázmin használják. A vivősséghez szükség van egy üveg vagy egy nedves szalvéta szagára.
Hogyan töltsön éjszakát alvás nélkül
Azok, akik arra kényszerülnek, hogy nem alszik valamilyen okból szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy hogyan fel a fejjel, ha azt szeretné, hogy aludni éjszaka.Íme néhány tipp, amelyek segítenek neked. Fontos, hogy a nap az esemény előtt jól aludni.Érezni vidám este, a test legyen nyugodt. Nos, ha a fehérjedús táplálékot. Például, mandula, kesudió, dió és alacsony zsírtartalmú sajt, keksz, joghurt. Ha lehetséges, vigye magával a banán és az alma.
, hogy az agy éber, meditálni, beszélgetni másokkal, kérdéseket feltenni.Összpontosít néhány érdekes téma, emlékszem az események sorrendje okozza az agy dolgozni. Ne üljön egy helyen, besétálnak a szobába, ahol van. Ez is segít, ha nem tudja, hogyan kell felvidítani, ha akar aludni. Várj egy ablak, ha lehet, látogasson el a fürdőszobában, menjen fel, és menj le a lépcsőn, vagy ugrik egy helyen.
Hogyan ne elaludni munkahelyi
dolgozik az irodaház fő után egy kiadós vacsora szorgalmasan küzd aludni. Ezek az emberek gyakran kérdezik, hogyan kell felvidítani, ha azt szeretnénk, hogy aludni a munka. Mit tehetek, hogy elaludjak? Végezzen az irodában egy kis edzést. Hajtsa végre a feladatok közötti szakítást. Néha egyszerű módja annak, hogy felidézz magadnak segítséget. Például, lepecsételt lábát az asztal alatt, vezesse fülcimpa, csipetnyi magát, gyúrjuk és nyújtsd a vállát.
Csökkentse az élelmiszer ebéd közben, vagy megosztani az étkezés néhány snack. Egy kis éhségérzetet stimulálja az agyat, hogy a munka - és ágy perehochetsya. A túlzott hő ellazítja és elpusztítja. Ennek elkerülése érdekében, nyissa ki az ablakokat, télen és nyáron a légkondicionálót. Adjunk hozzá annyi vizet a pohárba jeget és spray hideg víz az arcon. Ne engedje, hogy a szervezet a kiszáradás, igyon sok folyadékot.
Hogyan fel a fejjel, ha azt szeretné, hogy aludni a munka? Felgyújtották a hivatal füstölőket - és akkor nem csak te, hanem minden dolgozó garantáltan felvidít. Helyezzük a virágokat az irodában cserépben, hogy megtisztítsák a levegőt.