A modern embereknek egyre nagyobb a problémája az elalvásnak. Ennek oka lehet a rengeteg érzelem és benyomás a nap folyamán. Hogyan aludj el abban az esetben, ha a gondolatok és érzések nem pihennek nemcsak a nap folyamán, hanem éjszaka is?
Néhány tipp a probléma megoldásához.
- Ügyeljen arra, hogy aludjon. Az ágy kényelmes és az ágynemű legyen tiszta. A pszichológusok úgy vélik, hogy a hálószoba színének színezése és a szoba belseje színe közvetlenül befolyásolja egy személy érzelmi állapotát. A meleg színek megteremtik a kényelmet és a kényelmet, így gyorsabban elaludhatnak.
- Ne felejtsük el időszakosan szellőzni a hálószobát. Végül is, egy fülledt szobában nehéz elaludni. Ezenkívül valószínűleg alvó helyiségben, amely nem friss levegővel van feltöltve, fejfájás lehet.
- Egy esti séta segítségével felgyorsíthatja álmai érkezését. Talán a sétány legjobb helye egy park.És az ösvényeken és a sétapályákon, hogy sétálni egyáltalán nem ajánlott.
- Hogyan aludj gyorsan? Este, ne töltse be a gyomrot étellel.3 óra lefekvés előtt készítsen könnyű vacsorát, és ez elég lesz. Ha hirtelen valami íze van, akkor egy banánt vagy egy kefiret iszol. De semmi több.
- Néhányan úgy gondolják, hogy az esti fizikai tevékenységek segítségével, amelyek fáradtságot okoznak, könnyen megoldhatja a kérdést: "Hogyan aludj el?".De ez messze a helyzet. A gyakorlatok csak a testét gyújtogatják, még az álmatlanságot is.
- Gyorsan elaludhat egy meleg, pihentető fürdővel. Ne feledje azonban, hogy a víz nem túl forró.Használhat tengeri sót vagy pihentető aromás adalékokat, például kamilla vagy levendulaolajat.
- Egy órával az alvás előtt, vegyen egy bögre meleg tea a gyógynövényekből( ánizs, menta, kamilla).Ez az ital nyugtató és nyugtató hatású.Ön is inni egy pohár meleg tej, de anélkül, hogy a méz vagy cukor.
- Néhány embert segített egy unalmas könyvet olvasni. Vegyünk egy enciklopédiát vagy egy olyan kötetet, amelyet ismételten próbáltatok olvasni, és próbáljuk újra megnyitni.
- Lefekvés előtt nem hagyja nyugodtan a kudarc tapasztalatait?És talán a gondolatai elfoglalják a jövőre vonatkozó terveket? Hogyan aludj el, amikor a fej tele van ötletekkel és gondolatokkal? Próbálj megszabadulni a gondolatoktól általában. Próbálj meg hallgatni a légzésedet.Úgy gondolják, hogy ez jó módja az álmatlanság elleni küzdelemnek.
- Az ágyban feküdj, nyisd ki a szemed, és gyorsan nézd meg az általad választott egyik tárgyat. Ebben az esetben próbálja meg később elhúzni a szemét tárgyakon. Néhány perc múlva érezni fogja, hogy a szemhéjaid súlyosak, ezért gyorsabban alszol.
- Próbálj el képzelni egy képet vagy illusztrációt, majd próbálja meg törölni és nagyítani( például a fényképezőgépben).Ezt követően megpróbálhat forgatni egy képzeletbeli képet. Ha minden rendben van, akkor ez a módszer nagyon hatékony eszköz lesz az álmatlanság elleni küzdelemben.
- A tudósok bebizonyították, hogy az E-vitamin hatással van az egyén jólétére. Hiánya depresszió, fáradtság és álmatlanság. Tegye bele az összetevőt( avokádó, diófélék, növényi olajok) tartalmazó diétás élelmiszerekbe, és rendszeresen vegyen be vitaminokat.
- Az alvás másik módja, hogy feküdjön az ágyon, pihentesse az izmokat és csukja be a szemét. A szemhéj felnyitása nélkül csavarja fel az almát. Ez a helyzet az alvás során a legtermészetesebbnek tekinthető.
- Törzsezze meg a test összes izmait 30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a lépést 3-szor. Ez a módszer segít felgyorsítani az alvás folyamatát.
- Nyugodj meg és menekülj a mindennapi problémákból meditációval. Tegye ki a fényt a szobába, gyújtsa be a gyertyát és nézze meg a tüzet. Fokozatosan nem fogsz gondolkodni azon problémákról, amelyek aggódnak, és szokatlan és kellemes állapotba kerülnek, amikor minden gondolat elpárolog.
Szép álom!