Bagaimana menyeimbangkan nutrisi?

Waktu kita dicirikan tidak hanya oleh kemajuan teknologi yang luar biasa, namun bersamaan dengan sekian banyak penyakit yang telah menjadi norma bagi kebanyakan orang. Dimana masalah dengan kelebihan berat badan, dengan gangguan organ dalam, kelelahan kronis? Banyak yang tampil, betapapun sepelenya, karena salah diet. Bagaimana menyeimbangkan nutrisi?

Untuk menentukan rasio ideal bahan yang ideal untuk anda, cukup sulit. Setiap orang memiliki fitur: fisik, gaya hidup, usia, berat badan, dll. Namun, dalam batas-batas tertentu, tentu mungkin menyeimbangkan nutrisi. Anda bisa melakukannya sendiri. Penting untuk mengetahui rasio gizi yang benar dalam makanan. Protein harus menyumbang sekitar 30-35% dari menu sehari-hari, karbohidrat - 35-40%, lemak - 25-30%.Keseimbangan ini harus dicoba untuk menahan.

Selain fakta bahwa diet seimbang( protein, lemak, karbohidrat) sangat penting dalam hal persentase bagian ini, kepatuhan terhadap aturan makan tidak kalah penting. Sangat penting porsi satu kali tidak besar. Pada saat yang sama, Anda memerlukan setidaknya lima kali sehari. Maka Anda tidak akan merasa lapar, dan proses pertukaran akan dilaksanakan lebih cepat.

Setiap pagi harus dimulai dengan sarapan pagi yang lezat. Untuk menyeimbangkan makanan, dibutuhkan segera setelah terbangun. Pada saat ini, tubuh membutuhkan energi baru. Jika Anda tidak memberinya makanan, dia akan menganggapnya sebagai faktor stres dan mulai memperlambat proses metabolisme dan mengumpulkan "cadangan vital" dalam bentuk lemak subkutan. Ini memiliki efek negatif pada kesehatan dan pada gambar. Pilihan terbaik untuk sarapan adalah bubur. Sereal mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin B. Makan malam, sebaliknya, jangan sampai padat. Di malam hari, proses metabolisme melambat.

Untuk menyeimbangkan nutrisi protein, perlu makan daging( sebaiknya bersayap sapi, unggas) dan ikan. Lemak yang paling berguna ditemukan pada ikan. Dari mayones, saus, salad dressing, margarin dan tumpahan perlu ditinggalkan. Selain itu, jangan lupa tentang produk susu asam - kefir, keju cottage, yoghurt, dll.

Hal ini berguna untuk makan sebanyak mungkin makanan dengan kadar serat tinggi. Ini termasuk beras merah, roti kasar, sebagian besar sayuran, raspberry, plum, kacang-kacangan, aprikot kering, dan lain-lain. Makanan olahan yang baik lebih baik dalam jumlah kecil( roti, roti putih, pasta, beras poles).

Agar lebih mudah mengikuti peraturan ini, Anda bisa membuat diet yang menyiratkan diet seimbang selama seminggu. Rata-rata, seseorang membutuhkan 2200 kalori per hari. Angka ini perlu disesuaikan dengan karakteristik tubuh dan gaya hidup Anda( bergerak atau tidak).Di meja kalori mudah untuk menghitung berapa banyak Anda berencana untuk mengkonsumsi energi per hari. Menu contoh mungkin terlihat seperti ini.

1 sarapan pagi:

1. Oatmeal tanpa minyak. Telur direbus( satu).Salad dari sayuran.
2. Teh dengan jahe. Sarapan pagi

:

1. kesemek.
2. Apple
3. tehKerupuk
4. .

Makan siang:

1. Ikan( seratus gram).Sayuran
2. .
3. Teh dengan kayu manis.
4. Daging rebus.

Snack:

1. Kacang.
2. Air.
3. yogurt rendah lemak.
4. Jus delima.
5. Beberapa roti.

Dinner:

1. Keju tanpa roti.
2. Curd( rendah lemak).Kefir dengan kayu manis.
3. Jus tomat. Buah