Kelompok otot pinggul belakang: struktur, fungsi dan olahraga

Otot sangat penting bagi manusia. Semua orang tahu bahwa hampir setengah dari berat badan jatuh pada mereka, mereka mendukungnya dalam posisi tegak dan menyebabkan anggota badan bagian bawah bergerak. Selain itu, perkembangan otot ini mempengaruhi kecantikan atletik. Tetapi karena struktur kompleks dari area anggota badan ini, ada beberapa kesulitan dalam persiapan kompleks pelatihan. Itulah sebabnya sebelum memulai latihan yang Anda perlukan untuk menentukan otot femoral dan panggul mana yang terlibat dalam gerakan ini, dan latihan apa yang diperlukan untuk setiap zona. Otot belakang pinggul melakukan gerakan ekstensor, fleksi anterior. Rincian lebih lanjut tentang ini akan kami jelaskan di bawah ini. Di akhir artikel juga akan diberikan latihan untuk kelompok otot ini.

Struktur pinggul anatomi

P tulang pinggul adalah elemen terbesar dari bagian tubuh ini. Struktur tubularnya dibedakan dengan bentuk silinder, sedikit melengkung ke depan. Otot paha melekat pada permukaan tulang dan terbagi menjadi beberapa jenis: kelompok anterior

• disebut fleksor;
• memimpin otot femoralis;Grup posterior
• , yang disebut ekstensor.

Tanda-tanda tertentu dari otot-otot adalah massa dan sebagian besar. Selain itu, struktur mereka di bawah beban tertentu mengembangkan kekuatan besar. Apa yang unik dari otot belakang pinggul? Mari kita menyelidiki.

Kembali ke paha belakang paha

Di zona posterior paha, serat otot dimulai dari umbi ischial. Di daerah ini mereka ditutupi dengan otot gluteus yang besar. Saat turun ke bawah, mereka terhubung ke otot adduktor besar. Di bagian bawah, kelompok posterior terbagi menjadi serangkaian serat( zona semimembran dan semitendinous), karena fossa poplitea terbatas pada gerakan. Otot femoral berkepala dua, pada gilirannya, mengaturnya dari sisi lateral.

Dengan demikian, kelompok belakang paha belakang mewakili serat otot seperti:

• Otot femoral berkepala dua, atau paha belakang.
• Otot berbentuk spindle dan panjang yang membentang di atas seluruh bagian belakang paha. Ini terdiri dari, seperti yang didefinisikan oleh nama, kepala pendek dan panjang. Yang panjang dipaku pada tuberkulum iskia tulang panggul dengan ujung atasnya, dan tibia, yaitu ke kaki bagian bawah.

Anatomi kelompok belakang paha belakang adalah unik. Mari kita pertimbangkan fungsinya secara lebih rinci. Fungsi

Zona ini memiliki fungsi penting sebagai berikut:

• membengkokkan tulang kering dan kaki di lutut;
• menjaga keseimbangan tubuh;
• membuka paha( meluruskan trunk dari kemiringan dan menarik kembali paha).

M. Biceps femoris juga mengambil bagian aktif pada lipatan kaki dan gerakan yang memerlukan retraksi hip, di perpanjangan dari posisi miring. Kekuatan dan kelenturan otot paha femur yang tidak adekuat sering menyebabkan postur tubuh yang buruk, nyeri punggung dan patologi sendi lutut.

Di zona ini juga ada tendon muskular tendon yang umum. Tujuannya adalah untuk melenturkan sendi femoralis, dan juga menahan sendi lutut dan memutarnya ke luar pada posisi ini.

Ligamen semi-tendon adalah otot yang rata dan panjang yang menyempit ke bawah dan kebohongan secara medial, yaitu, mendekati bagian tengah tubuh, relatif terhadap otot biseps femoris. Bagian atasnya dilekatkan pada pantat ischial tulang pinggul, dan bagian bawahnya menempel pada tulang kering, yaitu tibia. Bagian ini diaktifkan saat sendi lutut dan pinggul ditekuk, disamping itu saat lutut ditekuk, ternyata bagian dalamnya akan terbalik. Juga, zona semitendinous berperan dalam pembentukan aponeurosis segitiga jaringan otot. Apa lagi yang dikaitkan dengan kelompok belakang paha belakang?

Serabut otot semi-membranosa. Otot datar dan panjang yang terletak di bagian femur posterior internal. Ujung atasnya melekat pada tuberkulum iskia tulang panggul, dan bagian bawah tibia dan fasia otot tulang kering. Otot semimembran melakukan fungsi berikut:

• melepaskan pinggul dan menariknya kembali, dan juga melepaskan tubuh dari posisi miring;
• menghaluskan tulang kering( kaki di lutut).

Deskripsi fitur dari serat otot

Dua kepala femoralis termasuk dalam biseps femoralis, yang berbeda panjangnya satu sama lain. Salah satunya berasal dari zona semi-tendon, dan yang lainnya - di bibir lateral. Saat mereka bergabung bersama, fiksasi mereka dilakukan di tempat kepala fibula. Otot femoral berkepala dua bekerja dengan pelaksanaan deadlift dengan atau tanpa leher, dengan menerjang, menekuk kaki di simulator, dll. Agar tidak meregangkan kelompok paha belakang, perlu meningkatkan elastisitas serat.

Awal ligamentum semitendinous terletak di daerah kepala femoralis yang panjang dan berakhir di tibia di dekat permukaan medial. Tentang otot semimembran, kita bisa mengatakan bahwa itu terletak dari bukit kecil ischial dan menyempit secara bertahap, masuk ke perut berotot. Pertimbangkan latihan di bagian belakang paha belakang.

Untuk melatih kelompok otot belakang, Anda perlu melakukan latihan berikut.

Deadlift

Berjalan dengan kaki lurus. Latihan semacam itu sebagai deadlift adalah salah satu yang terbaik dalam hal perkembangan otot permukaan femoralis posterior. Perlu dicatat bahwa dengan lag yang signifikan dalam perkembangan otot-otot ini atau setelah sembuh setelah trauma, latihan ini perlu sedikit berubah. Dalam hal ini, perlu untuk membuat kaki pada kaki lurus menggunakan dumbbell. Dalam hal ini, Anda perlu berdiri dengan satu kaki. Di lengan bawah perlu memegang dumbbell, kaki bebasnya akan kembali. Jelas bahwa dalam latihan ini tidak diperbolehkan menggunakan bobot yang besar, yang berarti bahwa Anda dapat melakukan pendekatan dari lima belas sampai dua puluh pengulangan. Kelompok otot paha depan juga melatih.

Squats

Saat menampilkannya dengan barbel, diperlukan dan direkomendasikan pengaturan lebar kaki. Untuk duduk itu perlu dengan demikian hampir menyentuh lantai dengan otot gluteal. Perlu dicatat juga bahwa cara ini tidak hanya akan menyebabkan percepatan pertumbuhan bisep femoralis, tapi juga otot gluteus. Namun, bokong yang terlalu membesar tidak terlihat sangat bagus, yang terutama berlaku untuk pria. Pilihan yang lebih bisa diterima adalah jongkok dengan dumbel di tangan mereka. Varian semacam itu memungkinkan untuk menonjolkan beban pada bisep femoralis.

Foot press

Latihan simulator ini adalah salah satu yang dapat Anda sesuaikan dengan hati-hati dengan tujuan Anda. Jika perlu kerja otot bisep femoris, maka kaki harus diletakkan lebih dekat ke tepi atas platform. Antara berhenti jarak harus dari 35 sampai 45 sentimeter. Dalam hal ini, wilayah amplitudo sangat penting. Anda juga perlu mencoba melakukan tidak mendukung keseluruhan kaki, tapi pada tumit.

Leg membungkuk di simulator

Anda tidak bisa melewati simulator ini. Dianjurkan untuk melakukan gerakan secara bergantian dengan masing-masing kaki, yang akan memungkinkan konsentrasi lebih besar pada fungsi otot target. Sendi di bawah tidak terlepas sepenuhnya, tapi kaki dilempar ke atas sampai menyentuh. Semua otot pinggul datang di tonus - bagian depan medial dan posterior. Latihan peregangan

Dalam perkembangan permukaan femoralis posterior dan pencegahan cedera, peregangan penting. Karena jangkauan target cukup besar, perlu dilakukan beberapa upaya untuk memastikan peregangannya memadai. Hal ini tidak perlu untuk merobek otot - peningkatan diukur cukup dan tenang dalam amplitudo gerak.

Selain metode ini, saat kaki naik pada sudut kanan pada posisi telentang di belakang, Anda juga harus menggunakan serangan dalam. Kaki perlu dibawa ke depan dan ditanam di atasnya. Dengan serangan yang sempurna, Anda harus berada dalam keadaan di mana Anda bisa menyentuh lutut dengan dada Anda.

Rekomendasi untuk melakukan latihan

Perlu diingat bahwa sebelum melatih bagian belakang paha belakang, peregangan dinamis dianjurkan, dan setelah melatih otot tetap berada dalam keadaan terbentang selama sekitar lima belas detik. Selain itu, jangan meregangkan ketegangan otot, karena ini akan menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Pernapasan harus dangkal dan tenang, dalam keadaan inilah Anda bisa menangkap saat ketika ada peregangan otot dengan kurangnya naluri stres saat melakukannya. Bekerja dengan tepat di bagian belakang paha, Anda bisa merasakan hal ini sampai batas maksimal. Dengan mengikuti rekomendasi sederhana tersebut, Anda dapat menggerakkan otot dan mengurangi ketidakseimbangan dalam perkembangannya, serta mempersiapkan tekanan yang lebih serius.

Artikel ini mempertimbangkan anatomi dan kinesiologi otot femoris belakang.