Setiap anak sekolah tahu bahwa tubuh manusia adalah 70% air. Bila tubuh kehilangan 11% air, maka perawatan kesehatan profesional tidak dapat dihindari, dan jika jumlahnya mencapai 20%, maka hasil yang mematikan tidak bisa dihindari. Tapi sangat sedikit orang yang mengetahui bahaya kekurangan air tersembunyi yang tersembunyi. Menurut banyak dokter, tubuh manusia modern sangat mengalami dehidrasi. Naluri sehat diabaikan, tubuh sudah lupa bagaimana mengenali haus. Kami diajari minum teh, jus, soda, sup dan produk cair lainnya. Sementara itu, hanya air murni yang benar-benar memenuhi kebutuhan tubuh akan kelembaban. Untuk memahami bagaimana cara minum air dengan benar sepanjang hari, mari kita pikirkan mengapa hal ini dibutuhkan sama sekali.
Mengapa penting untuk minum air
Air adalah pelarut universal dan lingkungan internal utama tubuh. Inilah fungsinya yang paling penting.
- Termasuk dalam semua cairan( darah, getah bening, cairan pencernaan, zat intraselular dan intraselular).
- Memasok nutrisi ke jaringan dan organ tubuh.
- Melarutkan makanan yang perlu dihilangkan dari tubuh melalui ginjal, kulit, paru-paru. Ahli Fisiologi
mengatakan bahwa suatu hari tubuh kehilangan satu liter cairan hanya melalui paru-paru dengan udara yang dihembuskan, dan dari dua sampai tiga liter keluar dengan keringat dan sekresi alami lainnya. Tanpa air, seseorang tidak bisa hidup lebih dari 3-4 hari. Setiap diet dan bahkan pasokan air cepat yang paling ketat sekalipun, jadi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan ekstra penting untuk mengetahui cara minum air dengan benar di siang hari untuk menurunkan berat badan.
Apa jenis air yang diminum?
Pembaruan langsung: penambahan air mengubah air menjadi minuman. Bahkan jus lemon sederhana sekalipun. Ada minuman yang meningkatkan dehidrasi pada tubuh: teh, kopi, bir. Mereka semua memiliki efek diuretik, jadi mereka tidak bisa memuaskan dahaga mereka. Jus mengandung nutrisi yang memerlukan pengolahan dan pengangkatan produk metabolik - ini mengkonsumsi air. Hal yang sama bisa dikatakan tentang sup dan makanan cair lainnya. Air yang berkilau manis - ini umumnya adalah kejahatan terhadap tubuh! Jadi bagaimana benar minum air di siang hari dan apa jadinya? Di sini, pendapat menyimpang.
- Air berdiri dari keran hanya bisa digunakan jika aslinya berkualitas baik: rendah zat besi, garam kalsium, kontaminan lainnya. Setelah berdiri selama beberapa jam, klorin dan amonia meninggalkan air.
- Air rebus. Banyak garam mineral yang tidak perlu diendapkan selama mendidih, klorin dikeluarkan. Ada yang berpendapat bahwa air matang sudah "mati", jadi jangan menganjurkan untuk meminumnya.
- Penyaringan .Cara yang baik bagi mereka yang merasa kesulitan mendapatkan air bersih. Kita hanya perlu diingat bahwa adsorben yang berbeda harus digunakan untuk kontaminan kimia yang berbeda.
- Air terstruktur - meleleh .Air ini juga disebut air "hidup".Ilmuwan telah membuktikan bahwa ia memiliki struktur khusus, bermanfaat bagi tubuh kita. Air paling murni adalah yang pertama membeku. Jauh-jauh gunung berutang pada kesehatan mereka, termasuk air terstruktur dari gletser.
- Mineral .Hal ini tidak dianjurkan untuk menggunakannya untuk memuaskan dahaga Anda. Air tersebut mengandung banyak garam dan diresepkan oleh dokter untuk mengobati penyakit tertentu.
- Adalah baik untuk minum air dari sumber alami( musim semi, baik).Air tersebut bebas dari kotoran besi dan memiliki potensi energi positif. Tentu saja, sumbernya harus dibuktikan dan berkualitas tinggi.
- Air suling tidak dianjurkan untuk diminum dalam waktu lama - pHnya sekitar 6, sedangkan di dalam tubuh kira-kira 7,2.
- Air kemasan - pilihan terbaik bagi penghuni metropolis, yang terlalu malas untuk repot-repot dengan pembekuan atau penyaringan.
Semua pendapat setuju dalam satu hal - air harus bersih, rendah alkali dan kotoran lainnya, pH - mendekati netral.
Panas atau dingin?
Dan bagaimana benar minum air di siang hari dalam hal suhu? Anda bisa menggunakannya pada suhu berapa pun, tapi sebaiknya Anda tahu bahwa air hangat akan diserap lebih cepat, panas - merangsang sekresi cairan lambung dan usus dan menarik terak.
Berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh?
Tingkat rata-rata untuk orang dewasa adalah 2 liter per hari. Anda juga bisa menghitungnya dari berat badan: 30 ml per kilogram. Kebutuhan air akan meningkat dengan tenaga fisik, malnutrisi, keracunan, demam, naiknya suhu udara. Di saat panas tubuh menghabiskan banyak air untuk mendinginkan kulit - seseorang berkeringat dengan intens. Karena itu di musim panas normanya dinaikkan menjadi 3 liter. Bagaimana menentukan bagaimana dehidrasi tubuh? Indikator yang bagus adalah warna urine. Biasanya, hampir tidak berwarna atau sedikit kuning. Pada tingkat rata-rata dehidrasi - kuning, dan pada berat - oranye. Pendamping konstan dehidrasi adalah konstipasi kronis. Kaca
atau lebih?
Bagaimana cara minum air dengan benar di siang hari - dengan tegukan atau tendangan voli? Berorientasi pada volume perut. Ahli gizi tidak merekomendasikan minum atau makan lebih dari 350 ml secara total pada satu waktu. Pada suatu waktu Anda perlu meminum satu gelas air, lakukan perlahan, dengan teguk kecil. Dengan obesitas, depresi, kanker, dianjurkan untuk meningkatkan satu porsi menjadi 2 gelas. Minum perlahan, bagian air selama ini masuk ke usus.
Kapan dan seberapa sering
Jadi, kita perlu minum 8-12 gelas sehari. Resepsi pertama diperlukan di pagi hari: setelah terbangun, setidaknya setengah jam sebelum makan. Setelah semua, selama tidur tubuh mengalami dehidrasi, perlu untuk mengisi cadangan cairan. Pendapat umum tentang cara minum air dengan benar di siang hari: sebelum makan selama 30 menit, setelah makan setelah 2 - 2,5 jam - adalah wajib. Ini akan membantu memulai dan mengakhiri proses pencernaan dan menghilangkan rasa lapar yang keliru. Jika Anda makan daging, maka Anda perlu minum segelas air dalam 3,5 - 4 jam. Cara minum di sela waktu makan: fokus pada rasa haus. Anda bisa satu jam setelah makan, sebelum berlatih( untuk membuat cadangan air di dalam tubuh), satu jam sebelum tidur. Jika Anda tidak lari ke toilet di malam hari, Anda bisa minum gelas terakhir di malam hari.
Jangan minum air sambil makan dan segera setelah itu. Jadi Anda mengganggu pencernaan, encerkan jus lambung dan tambahkan jumlah isi perut. Hal ini berbahaya bagi kesehatan, karena untuk bekerja dengan baik membutuhkan pengisian perut maksimal 2/3 dari volume.
Mengapa dianjurkan untuk minum air pada saat perut kosong? Dalam kasus ini, air cepat masuk ke usus dan diserap. Pada saat Anda memulai makan, itu sudah diekskresikan dalam cairan pencernaan.
Air dan penurunan berat badan
Banyak diet mengandung rekomendasi tentang cara minum air dengan benar di siang hari. Malysheva merekomendasikan skema berikut:
- 15 menit sebelum makan sebelum makan dingin air putih - 1 gelas.
- Hanya lima kali makan - 5 gelas.
- Pastikan minum segelas di pagi hari saat perut kosong.
- Hanya sehari, Anda perlu minum 2 liter.
Elena Malysheva telah mengembangkan dietnya berdasarkan pengalamannya sendiri. Dia kehilangan 23 kg dan berpendapat bahwa lebih penting apa dan berapa banyak Anda minum daripada yang Anda makan.
Bagaimana cara minum air di pagi hari di Malysheva, kami belajar. Dan mengapa kita membutuhkan air sambil menurunkan berat badan?
- Rasa lapar yang salah. Ternyata pria sering mencampur haus dan lapar. Cukup minum segelas air untuk mengerti ini.
- Air diperlukan bagi tubuh untuk memecah lemak.
Air dan penyakit: apa yang dokter katakan
Gastroenterologists mengatakan bahwa mengkonsumsi air setengah jam sebelum makan memungkinkan tubuh mencerna air dan mengisolasinya dengan cairan pencernaan. Bagi mereka yang mematuhi peraturan sederhana ini, mudah untuk menghindari mulas, kembung, maag, bisul, hernia hiatal, diafragma, kanker usus dan obesitas. Studi
telah menunjukkan bahwa pada orang-orang seperti itu risiko pengembangan kanker organ pencernaan berkurang sebesar 45%.Kurang kemungkinan untuk mengembangkan sistitis, kanker kandung kemih( mereka yang rutin minum air putih, urine kurang terkonsentrasi), kanker payudara. Bila ada kekurangan air, cairan tersebut didistribusikan terutama ke organ vital, dan otot dan sendi dipisahkan - oleh karena itu masalah pada sistem muskuloskeletal.
Kepada orang-orang hipertensi, penderita asma, orang-orang yang menderita iskemia jantung, dokter secara kategoris melarang air minum segera setelah makan.
Sekarang Anda tahu betapa pentingnya memuaskan dahaga Anda dan bagaimana meminum air dengan benar di siang hari. Pernyataan dokter, dokter doktoral PhD, Batmanghelidj hanya mengkonfirmasikan semua hal di atas: "Air adalah obat termurah untuk organisme yang mengalami dehidrasi."Dokter Iran, dokter kedokteran F. Batmanghelidj menghabiskan beberapa tahun di penjara. Di sana dia merawat tahanan, dan karena praktis tidak ada obat-obatan, secara tidak sengaja menemukan sifat obat air. Pada tahun 1982, artikelnya diterbitkan di jurnal medis Iran, dan pada tahun 1983 - di bagian ilmiah The New York Times. Sejak itu, banyak karya ilmiah telah ditulis, lebih dari selusin penemuan telah dibuat dan sebuah institut telah didirikan yang tugasnya mempelajari topik ini secara mendalam. Sejak awal 1990an, Dr. Batmanghelidj memulai sebuah kampanye yang luas untuk mendidik masyarakat tentang dehidrasi kronis tubuh. Inilah yang menurut dokter adalah penyebab dispepsia, rheumatoid arthritis dan sakit kepala, stres dan depresi, hipertensi, kolesterol tinggi dalam darah, kelebihan berat badan, asma dan alergi. Mungkin mekanisme dehidrasi mendasari perkembangan diabetes mellitus non-insulin. Dalam buku-bukunya, dokter juga menyarankan cara minum air putih pada siang hari untuk menurunkan berat badan.
Selain memuaskan dahaga, Dr. Batmanghelidj merekomendasikan untuk menjaga keseimbangan elektrolit dengan memantau konsumsi garam meja dan kalium. Untuk 10 gelas air, Anda perlu menggunakan setengah sendok makan garam per hari( 3 g).Jika di malam hari pembengkakan kaki - jumlah garam berkurang, air meningkat. Penting juga untuk memiliki nutrisi vitamin dan mineral penuh. Ginjal dengan beban ini harus sehat.
Kapan saya tidak bisa minum air putih?
Kehausan tepat waktu, mendengarkan tubuh Anda, tidak mungkin membahayakan kesehatan air minum. Dengan hati-hati, tingkatkan jumlah liter yang dikonsumsi pada kehamilan, pembengkakan dan masalah ginjal.
Mereka yang ingin tahu cara minum air dengan benar di siang hari untuk menurunkan berat badan, juga perlu diingat bahwa sebagian besar edema berasal dari dehidrasi. Seringkali mereka dapat disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mempertahankan air untuk mencairkan garam. Dalam kasus yang bermasalah, pertama-tama, mereka membatasi konsumsi garam natrium dan mengatur konsumsi potasium, sambil terus minum air putih. Anda juga harus tahu bahwa air adalah diuretik yang paling efektif dan alami. Beberapa orang merasa sulit untuk mengajar diri mereka sendiri untuk minum air secara teratur. Untuk melakukan ini, selalu bawa sebotol air, selalu buat pilihan yang nikmat dari air antara teh atau jus, biasakan diri minum setelah pergi ke toilet. Belajarlah untuk mendengarkan rasa haus Anda, segera peruhi kebutuhan ini - dan Anda akan menyingkirkan banyak masalah kesehatan dan kelebihan berat badan.