Saatnya untuk tidak membicarakan beberapa produk khusus yang memungkinkan atlit untuk terlibat lebih aktif atau dengan cepat mendapatkan berat badan, tapi tentang makanan paling biasa yang seharusnya atau sebaliknya tidak boleh dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan. Nutrisi saat melakukan fitness atau olahraga itu penting. Ini semua karena zat yang terkandung dalam makanan adalah bagian komponen yang agak mirip dengan detail perancangnya. Mereka membentuk tubuh kita dan membuat kita seperti apa adanya. Nutrisi saat berolahraga tentu saja harus benar. Penggunaan produk yang salah tentu akan mengarah pada fakta bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya bekerja keluar atau tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.
Cara makan dengan benar saat berlatih olahraga
Tubuh tidak akan bekerja dengan baik jika setiap hari tidak menerima cukup asam amino, karbohidrat, protein dan beberapa zat lain yang sangat berguna. Jangan lupa bahwa intensitas aktivitas olah raga memiliki hubungan paling langsung dengan sintesis protein pada otot. Apa bentuk otot, dan bagaimana penampilannya? Mereka diciptakan dari protein, yang kita konsumsi dengan makanan. Cara makannya enak saat berolahraga? Anda perlu mengkonsumsi banyak protein. Profesional mengklaim bahwa tubuh harus menerima setidaknya dua gram per kilogram berat badan. Produk protein sangat banyak. Kebanyakan dari semua protein itu terkandung, tentu saja, dalam daging. Makanan yang sangat baik untuk atlet - dada ayam dan daging sapi. Protein juga berlimpah di keju cottage, beberapa kacang polong, ikan dan sebagainya. Ini membantu kita untuk pulih, mengaktifkan dan memperkuat otot, membuatnya lebih besar dan lebih efisien. Cara makannya enak saat berolahraga? Selain protein, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat. Mengapa mereka dibutuhkan? Intinya adalah bahwa karbohidrat merupakan sumber energi yang sangat diperlukan bagi tubuh kita. Kita mendapatkannya dengan memanggang, bubur, buah dan sebagainya. Jika tidak ada karbohidrat dalam makanan, Anda tidak akan dapat berolahraga dengan benar, karena untuk penelitian Anda, tubuh Anda tidak dapat mengalokasikan cukup energi. Lemak juga membantu kita pulih dan menghasilkan energi. Ingat bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi harus sesuai dengan beban fisik. Jangan membakar mereka - dengan cepat menambah berat badan.
Apa yang perlu Anda makan sebelum kelas olahraga
Jangan mencoba makan langsung di depan kelas sendiri, karena tubuh tidak bisa mencerna dengan benar. Akibatnya, tidak ada yang masuk akal akan berhasil. Berapa lama sebelum berolahraga bisa Anda makan? Suatu tempat dalam dua jam. Jika kurang - akan ada beban berat, lebih - mulai merasa lapar. Dalam hal ini, karbohidrat sangat dibutuhkan.
Apa yang perlu Anda makan setelah bermain olahraga
Sebaiknya makan makanan sekitar satu jam setelah latihan Anda. Makan pertama adalah karbohidrat, karena mereka akan membantu mengembalikan energi bekas. Dua jam kemudian Anda bisa jenuh dengan protein. Secara umum, makanan protein paling baik digunakan untuk makan malam dan makan siang. Inilah jawaban atas pertanyaan bagaimana cara makan saat berolahraga.