Rezim zaman manusia modern membutuhkan kesadaran awal dan waktu tertentu untuk tidur( 8-9 jam).Dan jika Anda tidak masuk dalam waktu( jam 10-11 malam), maka seluruh hari kerja akan kacau. Dan dengan tekanan kita, masalah sehari-hari, bisa jadi sulit untuk tertidur.
Kurang tidur pada waktu yang tepat, insomnia dengan waktu menyebabkan kurang tidur dan kelelahan kronis, dan oleh karena itu mengurangi efisiensi, kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda melanjutkan irama ini, Anda bisa terkena penyakit serius.
Bagaimana cara mengatasi diri dan memberi tidur yang sehat bagi tubuh? Pertimbangkan cara untuk tidur, yang benar-benar membantu menjaga rezim yang diperlukan hari ini. Persiapan
- . Sayang sekali kebiasaan berguna seperti kebersihan sehari-hari, perawatan tambahan untuk kulit, rambut, kuku, perawatan untuk penampilan, gambar, kebersihan dan kerapian tidak sesuai dengan sikap teliti yang sama terhadap tidur. Jika kita bisa mempersiapkan tubuh untuk beristirahat dengan benar, betapa mudahnya memasuki keadaan kesadaran lain, ketika otak berada, tubuh akan rileks, dan jiwa "mencerna" semua yang telah terjadi sepanjang hari.
Jadi, apa artinya ini? Rileks relaksasi! Hal ini dapat dicapai dengan berbagai cara: mandi air hangat, aroma lilin ringan( lavender, chamomile, ylang ylang, pohon teh), teh hijau longgar atau teh herbal, musik lambat, membaca majalah favorit, buku. Sudah satu jam sebelum tidur, Anda perlu menyesuaikan diri untuk beristirahat dan sedikit demi sedikit mengurangi aktivitas Anda: berhenti berkeliaran di apartemen, dengan putus asa mengingat apa lagi yang tidak Anda miliki saat ini. Dianjurkan untuk ventilasi ruangan, memberikan tempat tidur yang nyaman, kesegaran sprei yang nyaman, pakaian tidur yang lembut dan nyaman. Tidak makan sebelum tidur( selama 1,5-2 jam, jika tidak, bukan tidur Anda akan mengalami proses pencernaan yang kasar).
- Berbaring di tempat tidur. Jangan menyiksa diri dengan pertanyaan bagaimana cara tertidur. Jangan mengatur diri Anda, bahwa Anda lagi tidak akan cukup tidur, jangan memikirkannya. Pikiran Anda lebih baik untuk mengambil analisis yang berguna hari ini. Tetapi jika analisis semacam itu menyebabkan emosi negatif, lebih baik mencoba membayangkan tempat di mana Anda ingin berada, di mana Anda merasa nyaman, nyaman, dan gembira. MimpiKita sangat kurang memiliki emosi positif di masa dewasa, jadi bukan dosa untuk kembali ke masa kanak-kanak dan menyerah pada fantasi.
-
Tindakan tambahan. Jika insomnia tertanam kuat dalam hidup Anda, diperlukan tindakan yang lebih serius. Misalnya, teknik auto-suggestion. Salah satunya hanya memecahkan masalah bagaimana tertidur. Semuanya dimulai dengan mengambil pose yang nyaman, lalu menenangkan hati. Dengan meletakkan tangan di jantung, kami memperlambat ritme dengan formula auto-suggestion: "jantungku berdetak dengan mulus dan tenang"( ulangi 5 kali).Pemasangannya bisa diperbaiki sebagai berikut: "Tanganku hangat," "kehangatan tanganku menembus ke dada," "panas menyebar ke seluruh tubuh dan rileks."Irama jantung benar-benar melambat, dan tubuh relaks. Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda tertidur. Mungkin senam ini sekilas sepertinya sangat bodoh. Tapi itu benar-benar berhasil! Cukup perlu khawatir bagaimana cara tertidur. Sudah waktunya mencoba semua cara, semacam pekerjaan.
Banyak yang mengeluh: "Saya terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur."Kebangkitan tiba-tiba seperti itu disebabkan oleh kegelisahan. Bagaimana bisa dalam kasus ini? Untuk membuat masalah yang menarik bagi diri sendiri kurang signifikan, sisihkan. Tentu saja, lebih mudah mengatakan apa yang harus dilakukan. Tapi patut dicoba. Kasihan pada saraf Anda! Lebih baik memusatkan pikiran pada hal-hal yang menyenangkan.
Sikap yang benar terhadap masalah, bagaimana cara tidur, akan membantu menyingkirkan insomnia, terbangun di tengah malam, kurang tidur pada waktu yang tepat. Amati rezim hari ini dan ritual mempersiapkan tidur, menjaga saraf Anda, dan tidur yang sehat dijamin untuk Anda dan juga keceriaan di siang hari.