Menariknya, orang mulai beralih ke gaya hidup nokturnal. Dan ini tidak berarti, seperti dulu, pesta berisik. Hanya saja tidak bisa tidur lebih awal. Alasan untuk ini berbeda untuk setiap orang, namun hasilnya adalah satu: di pagi hari Anda perlu bekerja, dan 3-5 jam tidur tidak cukup untuk keadaan normal. Dan hari demi hari. Sudah waktunya untuk menyingkirkan kebiasaan ini dan membawa rejimen tidur Anda normal. Cara tidur lebih awal adalah isu topikal dan topik artikel kita.
Penyebab terlambat pensiun
Ada banyak alasan untuk duduk setelah pukul 22.00 selama satu atau dua jam lagi. Seringkali ini adalah bisnis yang belum selesai, perlu dilakukan sekarang juga. Dalam kasus ini, akar masalah tidur yang terlalu dini adalah distribusi irasional waktu, yang mana hal itu perlu dilakukan untuk merencanakan semuanya. Atau kita hanya menempatkan terlalu banyak pada diri kita sendiri secara khusus pada hari ini atau sama sekali. Alasan lain, yang paling relevan saat ini, adalah televisi dan internet yang menyeret kita. Pengguna aktif mereka sepertinya tidak perlu memecahkan masalah seperti itu, bagaimana memulai sebelum tidur. Serangkaian informasi tanpa henti, seringkali tidak berguna, tidak membiarkan Anda melepaskan diri dari layar / monitor. Hal ini melihat bahwa Internet dalam hal ini jauh "lebih kuat".
Memiliki komputer dan akses ke World Wide Web, banyak yang sudah lupa cara tidur lebih awal. Pengaturan malam memiliki cara yang sangat menarik untuk surfing internet. Lewati jam malam yang berharga, saat Anda perlu pulih untuk hari berikutnya. Dan ini benar-benar masalah serius. Hal ini perlu segera diatasi demi kebaikan kesehatan seseorang. Mari kita bicara tentang bagaimana tidur lebih awal.
Mulailah mengatasi masalah
Untuk mulai membangun mode tidur yang nyaman dan sesuai untuk bioritme, kami menentukan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk itu.8 jam yang direkomendasikan tetap relevan untuk sebagian besar populasi orang dewasa, 7 jam terakhir. Kurang adalah durasi tidur yang kritis, yang berdampak buruk pada kesehatan seseorang.
Sekarang kita memutuskan jam berapa Anda paling nyaman tidur. Wajar, tidur siang tidak dihitung, karena bisa mempengaruhi bioritme secara negatif. Dipandu oleh definisi jam "mereka" untuk waktu tidur di awal dan akhir hari kerja, kasus-kasus yang perlu diubah sebelum atau sesudahnya, waktu yang Anda butuhkan untuk bersenang-senang.
Setelah menentukan persyaratan, hal yang paling sulit tetap ada: memaksa dan membiasakan diri Anda untuk tidur pada waktu yang ditentukan.
Belajar untuk tidur sebelum
Sekarang mari beralih ke nasihat praktis sederhana, seperti tidur lebih awal. Bila jam "X" datang, seperti yang ditentukan oleh Anda jika perlu, Anda perlu tidur, bahkan jika tidak ada keinginan seperti itu. Seorang gelisah yang setiap hari peduli otak tidak sampai tertidur. Tapi jika kita tinggal di ruangan gelap yang sepi, lemparkan kepala kita kembali dan tutup mata kita, kita mulai tidur. Tubuh mengingat kebutuhannya, mari kita tidak membantahnya.
Kami akan mempersiapkan segala sesuatunya terlebih dahulu agar bisa tenang beristirahat untuk tidur. Kita bersihkan, kita bersihkan, kita siapkan tempat tidurnya. Sediakan juga cara membuat anak tidur lebih awal( jika keluarga punya anak).Tujuan kami adalah untuk menghilangkan hambatan yang menghalangi kita tertidur pada waktu yang tepat.
Mari kita berurusan dengan Internet dan TV.Perlu menghentikan pekerjaan atau liburan mereka di perusahaan mereka satu jam sebelum tidur. Ini akan memungkinkan Anda kehilangan jaringan informasi gigabyte yang mengencangkan di sekitar kita. Idealnya, pada umumnya, membatasi penggunaan teknologi mereka, dan kemudian segera kita akan ingat bagaimana cara tidur lebih awal dan merasa ceria. Spesialis
menyarankan untuk membatasi minum minuman keras yang mengandung kafein, beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, jika Anda minum cairan paling lambat dua jam sebelum tidur, maka akan terhindar dari pembengkakan di pagi hari.
Juga, para ahli merekomendasikan metode psikologis untuk menormalkan tidur. Ritual sederhana akan membantu kita. Bisa mendengarkan musik favorit Anda, menyalakan lampu aroma, prosedur higienis - apapun yang bisa kita lakukan setiap hari. Dengan demikian, kita akan menganggap tindakan ini sebagai sinyal - "inilah waktunya untuk tidur."Sederhana, tapi efektif.
Mengapa Anda perlu tidur lebih awal?
Dan pembicaraan kita tentang topik tidur akan tidak lengkap jika kita tidak ingat mengapa kita perlu tidur lebih awal.
Jaminan dokter dan ilmuwan tentang manfaat tidur dini didasarkan pada data tentang bioritme manusia alami.
Selama satu hari, tubuh mengalami periode pasang surut. Secara fisiologis bisa dibenarkan tidur lebih awal( 10-11 pm), karena saat ini penurunan fisiologisnya turun. Tapi setelah jam 11 pagi, akan sulit untuk tertidur, karena masa resesi berakhir. Ini berlaku untuk semua orang secara setara, karena organisme pada kita diatur dan bekerja dalam mode yang sama.
Selain itu, dokter akan mengganggu burung hantu: jenis bioritme ini untuk waktu tidur dan naik tidak melekat pada orang pada umumnya( dalam hal kesehatan).Kesimpulan
Selama siklus kejadian, kita lupa bagaimana menikmati hal yang sederhana dan berguna - tidur yang sehat. Cara tidur lebih awal, banyak yang lupa, meski tidak ada hambatan untuk ini.
Betapapun pentingnya alasan yang menyebabkan Anda terlambat tidur, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah layak?"Dan tidur nyenyak tidur nyenyak!
Kami mempertimbangkan dalam artikel kami salah satu "penyakit" zaman kita - kemudian tertidur. Kami harap Anda menemukan informasi yang berguna untuk diri Anda dan selangkah lebih dekat ke rezim yang sehat.