Sering insomnia berkontribusi pada perkembangan kelelahan tubuh kronis, karena tidur adalah satu-satunya cara ampuh untuk mendapatkan kembali kekuatan. Karena kurang tidur, seseorang terancam mengalami gangguan saraf. Kurangnya tidur adalah salah satu masalah utama orang modern. Bagaimana tidur selama 5 menit? Apa yang perlu kamu lakukan untuk ini? Pertanyaan semacam itu membuat banyak orang menderita insomnia.
Penyebab gangguan tidur
Untuk mengetahui bagaimana membuat diri Anda tertidur, pertama-tama Anda perlu menghilangkan penyebab gangguan tidur. Insomnia dapat disebabkan oleh masalah berikut: penyakit jantung dan vaskular
- ;
- karena kelaparan;Sensasi menyakitkan
- ;Penyakit virus
- ( common cold);
- menekankan pada pekerjaan;
- sebagai akibat minum obat;
- dengan adanya rangsangan eksternal( noise).
Berapa jam yang saya butuhkan untuk tidur agar terasa enak? Spesialis
yang mempelajari durasi tidur dan indikator utamanya, berpendapat bahwa tidur 8 jam ini optimal untuk menjaga kecantikan, awet muda dan kesehatan tubuh. Dalam kasus ini, setiap orang adalah organisme individual: seseorang membutuhkan 10 jam untuk tidur, yang lain sudah cukup dan 5 jam. Karena itu, penting untuk menentukan berapa lama Anda butuh waktu istirahat di malam hari untuk merasakan bugar.
Ada metode yang sangat sederhana untuk ini. Tunggu liburan dan cari tahu berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur malam. Ini adalah saat yang tepat untuk bereksperimen - tidak perlu bangun di jam alarm. Pengetahuan ini sangat penting untuk membangun mode tidur Anda sendiri. Mematuhinya, Anda tidak perlu lagi bingung memikirkan bagaimana cara tertidur dalam 5 menit.
Tidur dan interior
Sering terjadi bahwa bahkan setelah Anda meminum beberapa tetes valerian atau teh dengan mint, mimpinya tidak masuk, dan Anda tampaknya menjadi pahlawan ceritanya "Bagaimana tidak tidur di malam hari di rumah?".Apa yang harus saya lakukan? Bagaimana langsung tertidur?
Seringkali penyebab insomnia sering mengintai di pedalaman Anda. Karena itu, susunan tempat tidur yang baik adalah kunci tidur yang kualitatif dan cepat. Diketahui bahwa warna pastel di pedalaman menenangkan saraf, menghilangkan stres dan memiliki efek menguntungkan pada tidur.
Yang juga penting adalah atribut dasarnya, seperti tempat tidur. Ini harus menjadi tempat yang nyaman untuk relaksasi: kasurnya keras, bantalnya tipis dan sebaiknya diisi dengan ramuan atau soba. Linen tidak dianjurkan menggunakan sutra, karena hanya di film yang dituntut dan elegan, sebenarnya - tidak membenarkan harapan dan mendorong insomnia. Sutra adalah bahan yang licin dan dingin, dimana sangat tidak menyenangkan untuk beristirahat, terutama di musim dingin. Gunakan linen dari katun alami, sehingga Anda bisa memastikan tidur berkualitas.
Aturan dasar untuk tidur cepat
- Tidur minimal 8 jam. Ini akan memastikan ruam normal dan pengaturan tidur.
- Anda seharusnya tidak terlalu khawatir tentang insomnia - setiap pengalaman hanya memperparahnya.
- Pergilah ke tempat tidur lebih dulu sebelum tengah malam dan pada satu waktu.
- Untuk mengembangkan refleks tidur, Anda perlu melakukan ritual berikut setiap malam: mengganti pakaian, menyikat gigi, menyiapkan tempat tidur.
- Sebelum tidur, perlu ventilasi ruangan. Diketahui bahwa udara segar dan sejuk di ruangan memberikan kontribusi untuk tertidur cepat.
- Anda seharusnya tidak pernah berbaring dengan perut kosong, tapi juga tidak dianjurkan untuk makan berlebihan. Pil tidur terbaik adalah, anehnya, permen. Tapi mereka harus digunakan secukupnya, dan dalam waktu singkat pound ekstra bisa didapat sebagai mas kawin untuk tidur. Olah raga aktif
- minimal 6 jam sebelum tidur. Sistem saraf terutama dirangsang oleh aktivitas fisik. Senam pagi juga tak sepantasnya diabaikan.
- Hanya pikiran positif yang berkontribusi dalam memerangi insomnia.
- Bantal yang nyaman, tempat tidur dan atribut tempat tidur lainnya. Kaus kaki wol, jika dingin, celana dalam yang nyaman - semuanya hanya untuk kenyamanan istirahat.
- Tidak ada suara asing( terlalu berisik jam, musik, radio).Mereka mengalihkan perhatian dan membawa otak beraksi. Jika Anda tidak bisa tidur karena suara di balik dinding atau jendela, Anda bisa menggunakan headphone.
Bagaimana tidur dalam 5 menit? Rekomendasi utama dari
Jika insomnia sudah terasa sudah beberapa hari, saatnya untuk mengeluarkan tubuh dari kondisi ini. Apakah Anda tertarik dengan pertanyaan bagaimana tertidur selama 1 menit? Kualitas dan tidur nyenyak akan memastikan ketaatan yang ketat terhadap rekomendasi berikut:
- Bacalah buku yang membosankan sebelum tidur atau menonton film yang membosankan.
- Mandi yang menenangkan dengan penambahan beberapa tetes minyak( eter) atau garam laut.
- Minum secangkir susu atau segelas kefir( yogurt) sebelum tidur. Produk susu mengandung tryptophan - asam amino yang mempromosikan produksi serotonin. Yang terakhir, pada gilirannya, melemaskan tubuh.
- Tidak disarankan untuk minum minuman beralkohol di malam hari, karena berdampak negatif pada kualitas tidur itu sendiri.
- Pastikan tidak adanya cahaya. Ia secara negatif mempengaruhi otak, tidak membiarkannya untuk rileks dan beristirahat.
Resep obat tradisional untuk tidur sehat
Banyak orang yang menderita insomnia, tentu saja, tidak tertarik dengan pertanyaan bagaimana tertidur selama satu jam. Sebaliknya, mereka mencari cara yang dapat diandalkan untuk membenamkan diri dalam tidur nyenyak dan dalam. Dalam kasus ini, resep obat tradisional yang sangat tepat, yang dalam waktu sesingkat mungkin akan membantu mengembalikan rezim tidur yang benar. Tuangkan satu sendok teh mint, tambahkan sedikit madu ke daun teh dan minum sebelum tidur.
Teknik dan latihan untuk tidur cepat
Anda dapat mengatasi insomnia dengan latihan atau teknik khusus. Mereka akan memberitahu Anda bagaimana untuk tertidur dalam 5 menit dan membenamkan diri Anda dalam tidur sehat yang sehat.
Teknik Cina mengandung metode dimana titik biologis aktif terpapar, sehingga menimbulkan masalah yang berhubungan dengan insomnia, akan tertinggal. Misalnya, Anda perlu menekan celah antara alis selama 30 detik. Cara kedua adalah dengan memijat auricles bersamaan searah jarum jam. Anda juga bisa mencoba menguleni lubang( sekitar 5 menit sehari sebelum tidur), yang terletak di pergelangan tangan di bagian dalam( yaitu di bawah tulang yang menonjol).
Metode relaksasi melibatkan melakukan latihan sederhana. Misalnya, Anda perlu berbaring telentang, tutup mata dan rileks. Kemudian - tarik napas dalam-dalam dan mulailah melihat sensasi Anda di berbagai bagian tubuh( dari kaki ke kepala).Berolahraga sekitar 5 menit setiap hari.
Pencegahan gangguan tidur
- Menolak makanan asin di malam hari.
- Kecualikan dari menu minuman yang menyegarkan, makanan berlemak dan makanan yang mengandung protein.
- Jangan melakukan percakapan emosional, jangan menonton film yang menarik dan jangan membaca buku-buku menarik sebelum tidur. Juga jangan menghabiskan banyak waktu di depan laptop Anda.
- Hindari tidur siang hari, karena bisa menjadi gangguan malam hari yang serius.
Hanya pendekatan terpadu terhadap masalah gangguan tidur, penerapan rekomendasi di atas dan kepatuhan terhadap peraturan akan membantu untuk cepat mengatasi insomnia. Hindari stres, menjalani gaya hidup aktif yang sehat, belajar bagaimana beristirahat dengan benar - dan kemudian tidur nyenyak dijamin untuk Anda!