Sudah di paruh kedua abad ke-20, dokter mulai merekomendasikan pasien berjalan melalui daerah pegunungan untuk tujuan pengobatan. Kemudian istilah "terrenencourt" menjadi benar-benar digunakan. Rute Rusia pertama dibangun sekitar delapan puluh tahun yang lalu di kota Kislovodsk. Sekarang dia dianggap salah satu yang terbaik di negeri ini. Pada artikel ini kita akan mencoba menjawab pertanyaan: "Terrenkur - apa itu?".
Istilah
Istilah ini mengacu pada metode terapi pelatihan, yang terdiri dari kenaikan meteran menanjak pada sudut 3 sampai 20 derajat. Berjalan dihabiskan di udara segar, yang membuat tubuh marah, meningkatkan daya tahan fisik dan menormalkan aktivitas psiko-emosional. Tujuan terapi jenis ini dilakukan secara terpisah, dengan mempertimbangkan keadaan pasien saat ini. Berjalan disesuaikan oleh dokter dengan parameter seperti panjang rute, kecepatan, sudut pendakian, jumlah perhentian untuk istirahat, jumlah jalan-jalan harian, dll. Anda mendapat jawaban untuk pertanyaan: "Terrenkur - apa itu?".Selanjutnya, perhatikan peraturan utama untuk menggunakan jalan ini. Aturan
Sebelum pengembangan program rute, dokter harus mempertimbangkan karakteristik individu pasien. Ini adalah adanya penyakit mayor dan bersamaan, keadaan sistem kardiovaskular, konstitusi pasien dan usianya, rasio tinggi badan terhadap berat badan( obesitas atau malnutrisi), serta ketahanan kebugaran dan fisik. Berjalan harus dilakukan setiap hari di waktu yang sejuk( pagi-pagi sekali, di malam hari sebelum atau sebelum makan malam).Tidak disarankan memanjat begitu makan. Sebelum berjalan, perlu memperhatikan kondisi meteorologi. Beberapa pasien mungkin sangat sensitif terhadap cuaca. Sesuai dengan ini, Anda perlu memperpendek jarak atau memindahkan jalan ke waktu lain. Pakaian untuk berjalan kaki seharusnya tidak membatasi gerak, dan sepatu - memiliki hak sepatu. Rute
Sebagai aturan, rute untuk berjalan terletak di daerah pegunungan atau medan yang indah dengan udara bersih dan angin yang kurang. Derajat beban ditentukan oleh durasi jarak, sudut pendakian( dari 3 sampai 20 °), jumlah jeda, tempo( dari 60 sampai 100 langkah per menit) dan faktor lainnya.
Apa jalur kesehatan di sanatorium?
Berjalan dipraktekkan di institusi ini. Ada sanatorium dan resor kesehatan umum. Yang pertama memiliki tiga tingkat pemuatan rute: mudah( sampai 500 m), sedang( sampai 1000 m) dan sulit( sampai 3000 m).Dalam perjalanan perjalanan di tempat yang gelap, bangku-bangku dipasang setiap 200 meter. Rute serba sangat bervariasi baik pada panjang dan medan.
Berjalan medis adalah metode sederhana dan terjangkau untuk mencegah penyakit, menghilangkan stres syaraf dan konsekuensi gaya hidup aktivitas rendah. Ini adalah tambahan yang berharga untuk pengobatan dengan air mineral, merangsang metabolisme dan menormalkan kerja organ pencernaan. Pergantian relaksasi dan ketegangan selama terrenkur mempengaruhi sistem pernafasan, peredaran darah dan saraf. Sementara berjalan pada seseorang secara bersamaan mempengaruhi alam dan iklim sekitarnya, yang secara positif mempengaruhi lingkungan psiko-emosional dan memiliki efek pengerasan pada tubuh.
Di resor Perairan Mineral Kaukasia( Zheleznovodsk), berjalan digunakan untuk mengobati pasien dengan masalah jantung, penyakit pencernaan dan pernafasan, gangguan metabolisme, dan juga untuk rehabilitasi setelah serangan jantung dan penyakit lainnya. Untuk setiap resor ada tiga rute utama dengan berbagai tingkat aktivitas fisik. Setelah Olimpiade, yang disebut "jalan kesehatan" di Sochi menjadi sangat populer, di mana beberapa jalur hiking juga diletakkan.
Rekomendasi umum
Sebelum berjalan, perlu konsultasi dengan dokter. Dia akan mengembangkan rute dengan mempertimbangkan karakteristik pribadi Anda.
Pernapasan saat berjalan harus seragam( melalui hidung).Dan pernapasan harus dikombinasikan dengan kecepatan dan irama berjalan( jalan lurus - hembusan napas selama 3-5 langkah, hirup pada 2-4, naik - usapkan 3-4 langkah, hirup 2-3).Lebih baik membuat langkah naik pendek.
Berjalan medis harus berakhir satu jam sebelum menerima aplikasi lumpur, mandi narzan dan prosedur fisioterapi lainnya. Setelah mengambil prosedur untuk melakukan operasi berjalan di lapangan datar, Anda bisa setelah beberapa jam.
Sebuah pertanda baik toleransi berjalan bebas, bahkan bernafas, mudah kelelahan fisik yang menyenangkan, rasa puas. Jika ada yang berat di kepala, sakit di jantung, denyut nadi tinggi, sesak napas, kelelahan parah, lalu berjalan tidak teratur. Jika gejala ini terjadi, sebaiknya segera berhenti jalan-jalan dan berkonsultasilah dengan dokter.
Aturan jalan kaki biasa
Semua orang yang mengetahui jawaban atas pertanyaan: "Terrenkur - apa itu?", - mematuhi peraturan berikut.
1. Berjalan lebih baik dilakukan di malam hari atau di pagi hari. Dalam cuaca cerah, hiasan kepala tidak terasa sakit.
2. Pemula harus mulai dengan 500 meter dengan kecepatan paling lambat dan setiap 100 meter untuk beristirahat.
3. Untuk pemantauan diri setiap 5 hari, Anda perlu menghitung denyut nadi di awal rute, di akhir dan setelah 5 menit istirahat duduk. Setelah istirahat, palpitasi harus kembali ke tingkat normal.
4. Munculnya pada akhir rute keletihan mudah merupakan tanda latihan yang tepat. Keletihan yang nyata menunjukkan irama yang dipilih salah atau terlalu lama.
5. Sedangkan untuk anak-anak, jalur di taman kanak-kanak tidak diinginkan. Anak-anak akan sangat lelah dengannya. Tapi anak-anak usia sekolah, dia sangat berguna.
Paparan ke tubuh
Wangi bunga, ngarai indah, puncak gunung memberi keceriaan dan menciptakan suasana hati yang hebat. Setelah melewati rute nafsu makan membaik dan menjadi tidur nyenyak.
Berjalan di medan datar, bergantian dengan ascents, secara optimal memuat peralatan ligamen-artikular dan sistem otot, menormalkan metabolisme, meningkatkan konsumsi oksigen dan mengaktifkan sirkulasi darah.
Keturunan dari gunung menstimulasi kerja organ perut, yang sangat penting untuk usus lesu.
Yang sangat berguna adalah jalur kesehatan bagi orang gemuk. Ini membantu mengurangi berat badan. Satu jam berjalan cepat membakar sekitar 35 gram lemak.
Terrenkur untuk osteochondrosis
Untuk memastikan bahwa semua organ dan sistem fungsi tubuh manusia berfungsi optimal, Anda perlu berlari atau berjalan setidaknya selama 1 jam sehari. Saat osteochondrosis, berlari dikontraindikasikan secara ketat. Pasien dengan insufisiensi paru dan jantung, dengan gangguan fungsi motorik, serta dengan eksaserbasi penyakit kronis( osteochondrosis yang sama) harus memberi dosis patogen.
Selama rehabilitasi setelah memperburuk osteochondrosis, berjalan diberi dosis sebagai berikut:
- Tingkat meningkat secara bertahap( dari lambat ke normal).
- Hari-hari pertama Anda harus berjalan dengan tongkat kruk, lalu dengan tongkat dan hanya dengan itu tanpa itu.
- Jarak berjalan kaki harus meningkat perlahan( dari 5 menit sampai 1 jam).
- Pada hari-hari pertama setelah eksaserbasi, Anda perlu mengenakan sabuk pengukur berat atau korset ortopedi yang membongkar tulang belakang.
- Setelah setiap 10 menit berjalan kaki, perlu istirahat yang sama. Ke depan, istirahat harus dikurangi menjadi 5 menit untuk setiap setengah jam terrenkur.
Selama perjalanan, penting untuk mengendalikan toleransi sistem kardiovaskular. Cara terbaik adalah EKG selama terrenkur. Kontrol ini bisa menunjuk dokter. Pemantauan harian dapat dilakukan secara independen, menilai kesehatan Anda dan mengukur denyut nadi Anda.
Belokurikha Terrenkuri
Kota resor yang indah ini memiliki beberapa jalur hiking. Yang paling populer mengarah ke Old Mill. Kecuraman ascents adalah 3-6 derajat, panjang total 2,4 km, dan titik tertinggi di atas permukaan laut adalah 375 meter. Penurunan minimal oksigen di udara, penurunan tekanan atmosfer secara bertahap saat naik dan kenaikan moderat kandungan ion udara membuat rute ini tersedia bagi kebanyakan orang tanpa kontraindikasi.
Rute yang paling sulit adalah jalan setapak ke puncak Round Hill dengan panjang 2,5 km. Ada fluktuasi signifikan pada kecuraman lereng, tekanan atmosfir dan kandungan oksigen. Semua ini melatih tubuh manusia dengan baik. Untuk melewati rute ini, Anda perlu mengeluarkan energi 1,5 kali lebih banyak daripada di jalan menuju Old Mill.
Sekarang Anda tahu jawabannya: "Terrenkur - apa itu?".Masih ada dua rute favorit bagi wisatawan di Belokurikha. Ini adalah jalan "romantis" menuju "Pine of Love" dan jejak ke mata air "Log Dunyushkin".