.
Pertama, kita mengembangkan motivasi yang kuat untuk menyingkirkan merokok. Kami menjawab pertanyaan - mengapa saya ingin berhenti merokok? Di sini kita memeriksa kekuatan kita, menyesuaikan diri dengan perjuangan. Segera mengetahui bahwa itu tidak akan mudah.
Kami memasang kertas( baik, atau di komputer - untuk orang seperti itu) alasan mengapa ada kebutuhan untuk berhenti merokok. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, motivasi yang paling efektif adalah keinginan untuk menyelamatkan kesehatan. Seringkali hal ini terjadi bila sudah ada masalah kesehatan yang mengerikan( emfisema, kanker), bila Anda tidak bisa berhenti, jika tidak maka ini adalah hasil yang mematikan.
Pertama-tama pikirkan, analisis, pilih dan tulis kapan( tepat saat Anda bangun, pagi hari saat perut kosong, setelah sarapan pagi, setelah mulai bekerja, jika terjadi pertengkaran dengan istri) dan perasaan apa( kemarahan, kesedihan, kegelisahan, kegembiraan, ketidakpuasan pada seseorang)menyebabkan keinginan untuk merokok.
Juga, tujuan apa( tenang, rileks, berkonsentrasi) Anda ingin mencapainya. Ini, tuliskan bagaimana cara melepaskan diri dari situasi semacam ini. Jika Anda pikir ini tidak mungkin, pikirkan bagaimana berperilaku berbeda pada saat-saat seperti ini.
Motif lain - keinginan untuk sepenuhnya hidup, mungkin, kewajiban kepada keluarga, kesempatan untuk menghemat uang, dll. Gantungkan selembar kertas dengan daftar ini di tempat yang mencolok dan bacalah beberapa kali dalam sehari. Dengan komputer dalam kasus ini akan lebih sulit, tapi Anda juga bisa menemukan sesuatu - pengingat konstan utama untuk diri Anda sendiri.
Gunakan dan aneka trik. Jatuhkan semua ikan gobi ke dalam stoples air. Dan semua "gambar" ini - bau, hitam, berminyak, juga perlu diingat, dan setiap kali memproyeksikannya ke paru-paru Anda - hal yang sama terjadi pada Anda di dalamnya.
Ciptakan diri Anda - dengan jelas - tanggal kapan Anda akhirnya berhenti merokok.
Perhatikan semua keluarga, keadaan kerja pada periode itu. Adalah penting bahwa pada hari ini dan beberapa berikutnya tidak tegang secara emosional.
Hal ini juga penting untuk secara psikologis menyesuaikan dan menggunakan sesuatu seperti self-hypnosis. Terinspirasi diri Anda bahwa ini adalah tanggal yang sama - dan bukan sehari kemudian, di mana Anda berhenti merokok. Percayalah bahwa Anda memiliki kemauan yang kuat untuk ini dan tanpa batas percaya hasil positif.
Panggung utama.
Keberhasilan menang karena merokok tidak hanya tidak mengkonsumsi rokok, tapi juga mengubah hidup, gaya, pikiran, perilaku Anda.
Ketika hari yang ditunjuk oleh Anda dalam kalender datang, mulai sekarang, tidak ada yang lebih penting daripada tujuan yang Anda inginkan untuk Anda. Sekarang tugasnya adalah mengatasi keinginan akut untuk merokok saat terjadi. Biasanya puncaknya tidak lebih dari 5 - 10 menit. Pada saat ini - sangat penting - Anda harus mengambil kehendak untuk tinju dan mengkonfirmasi tekad Anda dengan menipu diri sendiri, mengalihkan perhatian Anda ke hal lain yang sementara akan membawa Anda sepenuhnya.
Cobalah taktik perilaku alternatif Anda sendiri, jika hasrat untuk merokok pada saat ini adalah karena apa yang Anda kaitkan dengan rokok.
Jaga hal favorit Anda, mainkan permainan komputer, baca buku, dansa, pada akhirnya! Ambil tangan Anda secara langsung dengan sesuatu, misalnya, buatlah puzzle atau buat makan malam. ..
Tarik napas dalam-dalam, santai. Sambil mencengkeram bahunya, mengikat udara ke dadanya. Kemudian tahan napas Anda selama sekitar satu menit, jika Anda bisa, dan hembuskan perlahan-lahan. Jadi lima kali. Ambil permen karet di mulut Anda, kunyah, tiriskan permen, klik benih atau minum air putih( atau bahkan yang lebih baik lagi, teh hijau).Anda bisa makan apel, lebih baik yang hijau, wortel. Sikat gigi Anda. Mandi atau mandi untuk bersantai. Bilas mulut dengan air dan soda.
Akibatnya, keinginan untuk rokok akan mulai berkurang, dan setelah beberapa minggu dengan skenario yang menguntungkan akan hilang sama sekali.
Setelah memutuskan untuk berhenti merokok, melikuidasi karena ini dari asbak mata, rokok, korek api. Hindari komunikasi di tempat untuk merokok. Jika memungkinkan, pergi ke tempat yang dilarang.
Pada tahap awal - sekitar dua bulan - sebaiknya mandi air panas, juga jika mungkin, untuk mengunjungi bak mandi. Ini akan membantu cepat membuang toksin, ini pada gilirannya akan mengurangi keinginan untuk rokok lebih cepat. Juga ada saran - untuk minum lebih cair - lebih baik air mineral, atau jus.
Juga di awal eksperimen Anda( tentu berhasil!) Dua minggu pertama tidak mengkonsumsi alkohol, kopi, makanan pedas dan asin, yang dapat memicu keinginan untuk merokok.
Makan lebih banyak sayuran. Karbohidrat rendah - pasta, tepung, manis. Sekali lagi, lebih baik bagi wanita menopause untuk berkonsultasi ke dokter. Kemungkinan penerimaan dalam hal antidepresan ini. Dan momen psikologis lainnya - untuk uang yang disimpan dari pembelian rokok, belanjakan hadiah! Bersukacitalah sendiri, sebisa mungkin!
Asisten yang sangat baik - tentang pengulangan tanpa henti ini - pendidikan jasmani. Ini akan membantu menghilangkan stress stress, pulih dari kerusakan yang ditimbulkan tubuh oleh merokok. Anda tidak perlu membangun sendiri Olympian baru - mulailah dengan permainan biasa - biasa saja, tapi berjalan kaki dengan berjalan kaki. Bagi perokok sebaliknya, beban yang berlebihan itu berbahaya, mempercepat detak jantung, akibatnya, suplai darah terganggu.
Berjalan setelah makan. Pilihan ini bisa diandalkan, terbukti dan efektif! Saya pikir semua ini ditulis dengan sadar dan akan membuat Anda sehat!