Seperti menyukai diri sendiri, merasa ceria dan sehat itu menyenangkan untuk semua orang. Sayangnya, ketidaksempurnaan sosok dan pengalaman yang terkait dengannya seringkali tidak memungkinkan untuk menikmati hidup. Agar tubuh Anda terbentuk, terapkan berbagai metode, termasuk beragam makanan. Sebuah tempat khusus di antara mereka adalah Weight watcher weight watchers 'diet, dibuat pada tahun 1963 oleh ibu rumah tangga Jean Nedic. Selama keberadaannya, diet telah mengalami berbagai perubahan, dan saat ini telah berkembang menjadi keseluruhan sistem yang bertujuan untuk menyesuaikan nutrisi tidak hanya, tapi keadaan psikologis dalam kaitannya dengan diri mereka sendiri dan orang lain.
Weight Watchers - apa itu? Pengawas berat badan
- diet yang dapat diakses oleh semua orang. Fitur utama dari sistem ini adalah efektivitas dan kemampuan untuk memakan produk yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya yang seharusnya tidak terlibat dalam diet seperti itu adalah wanita hamil dan anak di bawah 10 tahun. Jika Anda memiliki riwayat kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan mengikuti prinsip-prinsip yang ditawarkan oleh Weight Watchers. Sebagai aturan, dalam kasus penyakit kronis itu hanya masalah meninjau jumlah makanan yang bisa dimakan setiap hari. Dengan demikian, pembatasan bagi mereka yang ingin membawa tubuh mereka agar dengan bantuan diet ini minimal.
Prinsip dasar
Dasar diet adalah postulat sederhana: Anda perlu lebih banyak bergerak dan kurang makan. Ini menciptakan defisit kalori, dan orang tersebut mulai menurunkan berat badan. Kualitas makanan banyak mendapat perhatian. Agar setiap orang mengerti apa yang harus dimakan dan apa yang tidak disarankan, semua produk diberi poin. Dalam sehari Anda bisa mencetak sejumlah poin tertentu, yang dihitung satu per satu. Terkadang diperbolehkan menggunakan produk untuk lebih banyak poin, namun dalam kasus ini perlu menggunakan beban fisik, yang juga diperkirakan memiliki poin, hanya dengan tanda minus. Khusus untuk para pengikut sistem, tabel telah dikembangkan yang menghitung berapa banyak poin yang bisa "dimakan" per hari.
Bagaimana poin dihitung
Untuk saat diet Weight watchers ada, poin yang diberikan pada produk telah berubah, dan saat ini adalah:
- 60 gram daging sapi diberi nilai 1 poin;
- 100 gram daging sapi goreng - 3 poin;
- 20 gram ham atau sosis rebus - 1 poin;
- 18 gram bakso - 1 poin;
- 30 gram sosis - 2 poin;
- 75 gram hati goreng - 2,5 poin;
- 50 gram telur - 2 poin;
- 125 gram daging unggas goreng - 4 poin.
Penilaian serupa ada untuk permen, sereal, produk susu dan ikan. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa produk dengan nilai yang ditawarkan oleh diet Weight Watchers. Poin tabel bisa sangat berbeda. Mereka dirancang untuk banyak daerah dengan hidangan yang sangat spesifik.
- 15 g sprat - 1 poin;
- 90 g makarel - 4 poin;
- 45 gram ikan haring asin - 2,5 poin;
- segelas susu atau kefir - 3,5 poin;
- 4 sendok teh susu kental - 1 titik;
- 120 g makaroni - 2 poin;
- 7 g coklat - 1 poin;
- 36 g titik halva - 1;
- 70 g kue - 7 poin;
- 16 g wafel - 2 poin;
- buah-buahan dan sayuran - 0 баллов.
Berapa banyak poin yang dapat Anda "makan"
Setiap orang, tergantung pada berat badan, Weight Watchers-diet memungkinkan Anda mengonsumsi produk dengan sejumlah titik tertentu. Mereka dihitung berdasarkan predisposisi dan keanehan individu. Untuk 10% berat dalam pound, 2 poin untuk wanita dan 8 poin untuk pria ditambahkan, kemudian poin berdasarkan usia ditambahkan:
- 4 poin, jika seseorang berusia 17 sampai 26 tahun;
- 3 poin - dari 27 sampai 37 tahun;
- 2 poin - dari 38 sampai 47 tahun;
- 1 poin - dari 48 sampai 58 tahun;
- 0 poin - di atas 58 tahun.
Kemudian tambahkan:
- 2 poin, jika pertumbuhannya lebih dari 1,78 m;
- 1 poin, jika pertumbuhannya dari 1,55 m menjadi 1,78 m;
- 0 poin jika pertumbuhannya mencapai 1,55 m.
Selain itu, pekerjaan harian dievaluasi:
- 0 poin jika pekerjaan itu didominasi tidak banyak;
- 2 poin jika Anda harus terus berdiri;
- 4 poin jika Anda perlu berjalan banyak;
- 6 poin jika fisik kerja keras dilakukan.
Bagi wanita dengan bayi, 10 poin ditambahkan jika anak tersebut disusui sepenuhnya dan 5 poin, jika dicampur.
Poin-poin ini disimpulkan - ini adalah norma harian. Untuk itu Anda bisa menambahkan 35 poin lagi setiap minggu( 5 poin setiap hari atau dengan cara lain, sesuai keinginan Anda).Jumlah poin harian terbatas: dari 18 menjadi 44. Perhitungan Weight Weighters
Bagi mereka yang tidak terlalu suka menghitung, ada nilai rata-rata dari jumlah poin harian.
- 26 poin - untuk orang sampai 70 kg;
- 28 poin - dari 71 kg sampai 80 kg;
- 30 poin - dari 81 kg sampai 90 kg;
- 32 poin - dari 91 kg sampai 100 kg;
- 34 poin - lebih dari 100 kg.
Jika Anda memiliki penyakit, maka tentang jumlah poin yang diperbolehkan harus berkonsultasi dengan dokter. Mungkin, mereka harus ditingkatkan.
Weight Watchers Weight Watchers Diet: Menu, Score Table dan Load Fisik
Agar mengikuti diet, Anda tidak perlu terus menghitung poin. Ada beberapa menu contoh yang mudah digunakan setiap hari. Berikut adalah salah satunya:
Sarapan: muesli - 80 g( 4 poin) dengan secangkir susu( 1,5 poin), biskuit - 20 g( 2,5 poin) dan satu apel. Hanya 8 poin. Sarapan
ke 2: wafel - 16 g, hanya 2 poin.
Makan siang: sup kacang - 60 g( 2 butir), pasta - 180 g( 3 butir) dengan salmon - 125 g( 3 butir), salad dari tomat dan mentimun berpakaian dengan krim asam( 2 poin).Hanya 10 poin.
Snack: sedikit es krim - 2 poin.
Dinner: bubur millet - 80 g( 4 poin) dengan ayam( 4 butir) dan pir. Hanya 8 poin.
Jika di siang hari akan ada aktivitas fisik yang berlangsung lebih dari 30 menit, maka produknya bisa dimakan dan untuk lebih banyak poin. Jadi, aerobik memberi minus 3 poin, berenang - minus 3 poin, berlari - minus 4 poin, jalan cepat - minus 4 poin, naik tangga - minus 5 poin, bersihkan di rumah - minus 1 poin, olahraga permainan - minus 3skor, naik sepeda atau roller - minus 3 poin.
Ulasan tentang diet. Kelebihan
Untuk waktu yang lama, dimana ada diet Weight watcher, sudah bisa disebut prestasi hebat, menunjukkan keefektifannya. Selain itu, banyak pengikut memperhatikan perbaikan kesehatan, keadaan psikologis dan mood emosional. Menurut hasil penelitian ilmiah, mereka yang menganut prinsip diet sepanjang tahun, mengurangi tingkat kolesterol "buruk", dan juga mengurangi kemungkinan diabetes tipe 2.Banyak penurunan berat badan ditandai dengan momen positif seperti tidak adanya mogok makan ", karena ada 5 kali sehari dan banyak makan buah dan sayuran, dan kesempatan memasak masakan favorit Anda, karena tidak ada makanan terlarang dalam makanan ini. Mereka yang serius terlibat dalam tubuh mereka dan menggunakan layanan berbayar, mencatat ketersediaan resep, kesempatan untuk pergi ke restoran dan mendapatkan dukungan dari mereka yang menurunkan berat badan setiap saat. Sebagian besar "dibayar" peserta secara konsisten turun 2-4 kg setiap bulan dengan berat badan yang sehat.
Cons
Kerugian dari sistem ini adalah payability nya. Bagi mereka yang ingin mengikuti asas gizi, yang oleh pengawas bobotnya, rekomendasinya merekomendasikan stok minimal $ 30 sebulan. Tapi perlu dicatat bahwa ini cukup efektif. Orang-orang yang menggunakan versi berbayar menurunkan berat badan lebih cepat, dan kemudian mereka tidak bertambah berat badan lagi.
Mereka yang memutuskan untuk mengikuti sistem secara gratis, perhatikan kesulitannya dengan mencetak dan menyusun menu. Banyak orang sudah pada tahap awal memilih diet menakut-nakuti skor dan perhitungan.
Selain itu, pengikut diet pengawas berat badan di Rusia sering mendistorsi informasi. Dalam akses gratis, diet Weight Watchers di Rusia ditemukan dalam berbagai pilihan, jadi tidak selalu efektif.
Membayar versi diet
Apa yang menarik perhatian orang-orang diet Weight Watcher yang terkenal? Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada dukungan psikologis kuat untuk menurunkan berat badan. Pertemuan klub mingguan berlangsung, di mana setiap orang membagikan hasilnya, memotivasi orang lain untuk melanjutkan dan bertahan dalam sistem. Selain itu, ada pertemuan individu, webinar, komunikasi Skype dengan pelatih dan pengikut diet. Membayar keanggotaan di klub, yang menyiratkan diet Weight Watchers, merupakan stimulus kuat untuk menurunkan berat badan. Bila Anda mencapai berat badan yang diinginkan, setiap orang berhenti membayar iuran keanggotaan, namun juga dapat menghadiri pertemuan, sehingga mendukung dirinya dalam bentuk. Jika Anda berhasil mempertahankan berat badan yang dibutuhkan selama 6 minggu, status anggota klub tetap hidup, yaitu saat Anda tidak perlu membayar biaya registrasi. Tapi jika berat badan sudah melampaui yang diinginkan, maka biaya keanggotaan dibayar lagi. Perlu dicatat bahwa beberapa bintang juga mematuhi diet ini. Ini secara terbuka diucapkan oleh Jessica Simpson dan Jennifer Hudson. Hasil mereka cukup jelas, karena gloss tersebut secara teratur menerbitkan foto baru selebriti.
Weight Watchers diet di Rusia
Karena situs diet resmi sepenuhnya berbahasa Inggris, sangat sulit untuk mengikuti sistem orang Rusia yang tidak berbicara bahasa asing. Namun, untuk orang Rusia di versi berbayar, menu spesial telah dikembangkan yang memperhitungkan diet biasa. Di negara kita, diet Weight Watchers belum mendapat penyebaran seperti itu, karena hanya sedikit orang yang mau membayar bulanan, mengunjungi kelompok dan menghitung gelas.
Pengikut dari Rusia kebanyakan memilih versi di mana tabel berada dalam akses gratis di Internet. Namun, di jejaring sosial, Anda bisa menemukan kelompok yang didedikasikan untuk Weight Watcher, di mana ada diskusi tentang penurunan berat badan dan nuansa penurunan berat badan lainnya. Ini berfungsi sebagai pengganti parsial untuk seminar dan memungkinkan Anda mendapatkan dukungan dari orang lain yang menurunkan berat badan.
Rencana penurunan berat badan
Bagi para pengikutnya sistem, rencana khusus telah dikembangkan yang memenuhi kebutuhan setiap orang. Ini adalah basis, "Target", "Impulse", rencana "Momentum" dan lain-lain. Mereka menganggap pendekatan yang berbeda terhadap pilihan makanan. Jadi, dalam hal "Impuls", peserta hanya memilih produk yang termasuk dalam daftar khusus makanan "benar", dan dalam rencana "Momentum" mereka dapat makan makanan apa saja. Ada program khusus yang memungkinkan Anda untuk tidak menghitung gelas untuk setiap produk, namun untuk mengevaluasi keseluruhan hidangan. Memilih beban yang tepat untuk kesehatan mereka, menurunkan berat badan akan menurunkan berat badan untuk jangka waktu tertentu, direncanakan terlebih dahulu. Banyak adaptasi, yang diproduksi dengan merek diet, membuatnya menyenangkan dan nyaman. Ini, misalnya, timbangan, kalkulator, aplikasi untuk ponsel, tablet dan komputer, simulator dan banyak lagi. Selain itu, berbagai produk makanan diproduksi dengan merek Weight Watchers, dimana jumlah titik langsung bertanda pada kotak. Dengan demikian, sistem Weight Watchers bukan hanya pembatasan produk, namun juga serangkaian tindakan menyeluruh yang bertujuan membantu tubuh selama masa penurunan berat badan.