Latihan panggul untuk wanita. Latihan otot panggul kecil

Latihan untuk panggul untuk wanita akan membantu mempertahankan nada otot perineum, karena kesehatan sistem genitourinari secara langsung bergantung pada seberapa andal itu dilindungi dari dampak lingkungan. Selain itu, mereka membantu mencegah:

  • munculnya bakteri vaginosis;
  • abaissement rahim dan vagina di kemudian hari;
  • uretritis;
  • dari sistitis.

Selain itu, latihan membantu menjaga otot vagina dalam nada setelah kehamilan dan persalinan. Selain senam, Anda harus benar-benar memperhatikan kebersihan pribadi dan secara teratur mengunjungi ginekolog.

Rekomendasi sebelum kelas

Hampir semua latihan panggul untuk wanita dapat dilakukan di rumah secara mandiri, tanpa menggunakan perangkat dan simulator yang kompleks. Elastisitas dan elastisitas di zona intim sulit dicapai, namun latihan reguler tentu akan memberikan hasil yang diinginkan.

Latihan panggul kecil untuk wanita Saat memulai serangkaian latihan, perlu mengikuti peraturan dan persyaratan tertentu yang akan membantu pencapaian hasil yang sangat baik, oleh k

arena itu: pelatihan

  • harus dilakukan secara reguler;
  • tidak bisa dimakan satu jam sebelum mereka ditahan;
  • harus ditangani saat usus dan kencing kosong;
  • perlu bernafas dengan baik.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan panggul untuk wanita, Anda harus terlebih dahulu memanaskan tubuh, melakukan peregangan kecil. Cara terbaik adalah memilih waktu tertentu untuk latihan dan latihan pada saat bersamaan.

Yang perlu melakukan latihan senam

Latihan untuk organ panggul wanita membantu mempertahankan otot: rahim

  • ;
  • dari kandung kemih;
  • dari usus kecil;
  • dari rektum.

Pelatihan ini akan membantu mempersiapkan kehamilan dan persalinan ringan tanpa rasa sakit. Senam akan membantu belajar mengendurkan otot, yang seringkali menghambat kelahiran anak. Selain itu, kelas ini berguna untuk pencegahan dan penanganan masalah inkontinensia. Latihan

olahraga untuk organ panggul wanita akan membantu mengembalikan jaringan yang membentang selama proses persalinan lebih cepat, dan sangat sesuai untuk menjaga kesehatan intim dan mencegah peradangan pada daerah genital.

Aturan umum untuk melakukan latihan

Anda harus selalu mengikuti peraturan kebersihan pribadi dan mengunjungi ruang ujian. Saat melakukan latihan pelvis untuk wanita, sama sekali tidak perlu peralatan khusus. Kompleks pelatihan dapat dilakukan pada waktu yang tepat, namun minimal 2 kali seminggu. Sangat penting latihan itu teratur. Teknik Latihan

Latihan untuk organ panggul wanita akan membantu memperkuat otot-otot perineum. Untuk melakukan itu, Anda harus berada dalam posisi yang paling nyaman. Hal ini diperlukan untuk memencet erat anus dan otot-otot vagina sehingga Anda bisa merasakannya seperti ditarik ke dalamnya. Pada titik tegangan maksimum, tinggallah selama beberapa detik, lalu perlahan rileks otot-ototnya. Untuk melakukan latihan untuk aliran darah di panggul kecil wanita, pasti ada tikar gym atau tempat tidur yang keras. Anda perlu duduk di Turki, lalu regangkan otot vagina dan bokong sebanyak mungkin. Bersama dengan ini, Anda perlu menarik perut Anda. Senam ini juga membantu menguatkan dinding vagina.

Latihan dasar

Bila Anda stagnan di panggul kecil, olahraga akan membantu menormalisasi fungsi organ genital dan menguatkan otot. Sangat mudah melakukan senam, tapi perlu diingat bahwa tidak perlu mengharapkan hasil instan, karena mungkin butuh waktu lama untuk menormalkan keadaan kesehatan.

Sangat efektif adalah latihan otot panggul untuk wanita "angkat".Untuk melakukan ini, Anda perlu membayangkan bahwa ada mobil lift di area selangkangan. Hal ini diperlukan untuk secara bergantian menekan dan mengendurkan otot-otot perineum, setiap kali meningkatkan intensitas efek lebih dan lebih.

Untuk memperkuat otot panggul, Anda perlu berbaring telentang, meregangkan otot di vagina dan bertahan dalam posisi itu selama beberapa detik, kemudian rileks. Ulangi latihan sebanyak 10 kali. Selain itu, kelompok otot ini bisa dilatih, bergantian meremas dan melepaskan otot pada kecepatan tercepat. Kompleks ini harus dilakukan pada awalnya untuk 5 pendekatan, dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban, karena otot menjadi terbiasa dengan beban.

Latihan untuk aliran darah di panggul seorang wanita Untuk melakukan latihan otot panggul, Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut dan sedikitutkan. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah sehingga terletak di atas yang lain. Secara berkala, Anda perlu menyiksa otot Anda, tetap di posisi ini sekitar satu menit, lalu rileks.

Berdiri di atas lutut Anda, Anda perlu melengkung dan menggambar secara berkala tulang belakang, menurunkan dan mengangkat kepala Anda. Efeknya adalah Anda perlu menyaring otot perut dengan keterlibatan daerah perineum dalam proses ini. Pernapasan yang tepat selalu dibutuhkan. Jumlah pengulangan harus terdiri dari sekitar 5-10 pendekatan.

Hasil yang baik disediakan oleh jembatan, karena latihan ini memberikan penguatan otot dasar panggul. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan mencoba mengangkat area panggul setinggi mungkin, mencoba meraih jari Anda dengan tumit. Dalam hal ini, penting untuk melibatkan perut secara maksimal agar bisa melibatkan otot-otot vagina. Latihan ini juga membantu memompa kaki dan pers, sekaligus menyingkirkan akumulasi lemak berlebih pada pantat dan pinggul.

Aplikasi simulator

Peralatan khusus untuk melakukan senam akan membantu membuatnya menjadi yang paling efektif. Cukup sering untuk tujuan ini simulator kegel digunakan, yang memungkinkan untuk melakukan latihan lebih efektif. Selain itu, ada beberapa jenis perangkat sejenis lainnya.

Perangkat yang banyak digunakan terbuat dari silikon medis khusus - Magic Kegel Master. Ini adalah simulator khusus untuk area intim, dilengkapi sensor sensitif yang membantu mengukur tekanan.

kemacetan di panggul pada wanita Selain itu, ada simulator Kegel yang membantu menentukan kekuatan voltase. Perangkat ini memungkinkan setiap kali menambah beban lebih dan lebih, membentuk otot perineum yang kuat dan elastis. Karyanya didasarkan pada dampak mata air khusus, yang bisa diubah saat beban meningkat.

Bola Jade banyak digunakan untuk membantu meningkatkan tonus otot, mengembalikan elastisitas dan elastisitasnya. Selain itu, batu ini memiliki kualitas antibakteri. Untuk mulai menggunakan simulator hanya mungkin setelah kompleks senam. Senam Kegel

untuk Menurunkan Uterus

Latihan panggul kejang untuk wanita membantu mencegah penyakit genital yang kompleks. Mereka digunakan saat rahim diturunkan. Peningkatan tonus otot akan membantu menormalkan fungsi usus. Pers perut membantu mempertahankan posisi organ panggul yang benar, yang sangat penting untuk menjaga posisi rahim dan organ lainnya. Senam yang kompeten saat menurunkan serviks membantu:

  • memperkuat sistem otot;
  • meningkatkan nada lapisan otot vagina;
  • menguatkan otot perut.

Dengan prolaps rahim yang lengkap atau tidak lengkap, gym dipilih secara eksklusif oleh dokter yang merawat untuk mencegah kerusakan dan kerusakan jaringan. Posisi tubuh tidak penting, namun jauh lebih mudah bagi beberapa wanita untuk melakukan latihan duduk.

latihan dasar panggul Dianjurkan untuk menyinkronkan kontraksi otot vagina dengan pernapasan Anda, dan juga untuk mengendalikan nada pantat dan pers perut. Perut harus rileks, dan pusar tetap tak bergerak sepanjang waktu. Bokong dan otot kaki juga tidak boleh tegang.

Selama pelatihan, Anda perlu melakukan gerakan gelombang yang konsisten. Tahap yang paling penting dari latihan semacam itu adalah ketegangan tonik bagian atas vagina. Semua ini membantu mempertahankan nada rahim.

Latihan untuk inkontinensia urin

Latihan untuk aliran darah di panggul kecil wanita menjadi penyelamatan yang paling nyata bagi banyak orang. Mereka bisa tampil duduk di kursi. Ada beberapa latihan yang berbeda, khususnya, seperti: kompresi lambat

  • ;Singkatan
  • ;Ekstrusi
  • .

Anda perlu meremas otot yang mungkin mengganggu buang air kecil, tetap di posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks. Selain itu, ada cara lain dalam melakukan latihan. Untuk melakukan ini, Anda perlu meremas sedikit otot, tapi pertama-tama hanya sedikit. Tanpa melepaskan otot, Anda perlu meningkatkan tingkat kompresi ke tingkat maksimum, tetap dalam posisi itu selama beberapa detik, lalu rileks.

penguatan otot panggul Selain itu, Anda perlu cepat kompres dan rileks otot-otot yang bertanggung jawab untuk proses buang air kecil. Saat melakukan latihan pengusiran, orang harus membayangkan proses buang air kecil dan mencoba membayangkan kenaikan tekanan darah maksimal. Semua latihan ini akan membantu memperkuat kandung kemih.

Kompleks untuk ibu hamil

Latihan untuk sirkulasi panggul untuk wanita akan membantu menjaga otot intim dan serabut otot yang terletak di dasar panggul dengan sebuah nada. Dalam hal ini, tonjolan dasar panggul dilakukan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berdiri di salah satu postur generik dan mewakili pengiriman. Hal ini memungkinkan Anda melatih otot dan akan memiliki efek yang baik pada proses persalinan.

Jenis latihan lainnya adalah peregangan tendon Achilles. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dengan kaki terbentang lebar. Jika kaki berbalik ke dalam atau duduk benar-benar tidak nyaman, maka tendonnya tidak benar-benar membentang, jadi Anda perlu melakukan latihan semacam itu secara teratur.

Latihan kegel setelah melahirkan

Latihan yang sangat penting adalah setelah melahirkan sehingga Anda dapat dengan cepat mengembalikan bentuk lama. Selain itu, mereka membantu mencegah terjadinya berbagai penyakit pada organ panggul. Hal ini diperlukan untuk bergantian berkontraksi dan mengendurkan otot-otot vagina, berlama-lama dalam posisi ini selama sepuluh detik. Selain itu, Anda bisa melakukan latihan lain, memberi masing-masing sekitar lima menit sehari.

Untuk memulai latihan terbaik dalam satu sampai dua minggu setelah melahirkan, jika tidak ada jahitan dan kontraindikasi lainnya. Sebelum senam, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter.

Pelatihan untuk memperkuat otot daerah pelvis

Setelah dua atau tiga minggu berolahraga secara teratur, Anda dapat melihat adanya peningkatan yang signifikan, karena banyak memiliki masalah dengan inkontinensia urin, proses pelvis jauh lebih efektif, dan kehidupan intim semakin cerah.

Untuk ini dianjurkan melakukan latihan seperti "birch", "bicycle", "swallow", "boat".Namun, perlu untuk menyaring otot-otot perineum. Yang juga berguna adalah retensi kaki tegak yang diluruskan pada posisi telentang di bagian belakang, meremas pinggul dan lutut bola senam, berjalan setengah jongkok. Rejim pelatihan sangat bergantung pada kebugaran fisik keseluruhan wanita tersebut.

Latihan lainnya

Pelatihan untuk Neumyvakin dianggap cukup populer. Secara khusus, latihan "berjalan di bokong" akan sangat efektif. Jalankan saja, Anda hanya perlu duduk di lantai atau menekuk lutut dan dalam posisi ini bergerak di sekitar apartemen. Ini adalah latihan yang sangat baik dalam inkontinensia. Hal ini juga digunakan sebagai agen profilaksis untuk stagnasi urin di daerah panggul.

Dengan kinerja rutin dari senam yang kompleks, Anda bisa mencapai hasil yang sangat bagus dan memperkuat otot.