Cara menghitung kalori dalam makanan

Kita semua menantikan musim panas ini. Lagipula, inilah saat liburan dan liburan. Kita mulai menanggalkan pakaian hangat mereka, kami mencapai keluar dari lemari musim panas dan pantai, dan perhatikan bahwa sedikit mempengaruhi hari musim dingin yang panjang pada kita, rekreasi pasif, liburan dan berlimpahnya kalori dalam makanan. Dan kemudian semua gadis dan wanita yang ingin tetap langsing, sakit mulai membahas bagaimana untuk mendapatkan lebih bugar, diet yang paling efektif, makanan, kalori, gaya hidup sehat. ..

Hari ini, semua toko yang mencolok dalam bermacam-macam mereka. Produk yang sama bisa diproduksi oleh beberapa perusahaan. Dan semua orang mengklaim bahwa produknya adalah yang terbaik. Tapi kita sama sekali tidak terbang tanpa berpikir. Dari keragaman ini, banyak telah menjadi sikap yang lebih teliti untuk barang, untuk membaca komposisi mereka, mencari informasi tentang perusahaan. Terutama karena fakta bahwa kalori dalam produk memberikan tubuh kita dengan energi, yang memungkinkan untuk berfungsi secara normal, tetapi jangan lupa bahwa kelebihan mereka mengarah ke berat badan dan, akibatnya, masalah kesehatan.

Cara menghitung kalori, jika jumlah mereka tidak ditunjukkan pada kemasan produk? Untuk ini, ada tabel umum, informasi dalam buku referensi khusus. Sebagai contoh:

Kalori dalam berbagai makanan

Alcohol Beer, 0,5 l	145
Lager, 0,5 l	100
liqueur anggur	83
40 ml, 100 ml Minuman	100
daging sapi atau kaldu ayam, 1 sdt. .	2
Coca-Cola Klasik, 0,5 l	144
kopi hitam tanpa gula 1 cangkir	2
Diet Cola, 0,5 l	1
Sprite, Fanta, 0,5 l	142
roti dan produk tepung

Bagel, 100 g	230
kue buatan sendiri,100 g	108
1 bun	112
roti panggang - 1 cangkir	501
roti, gandum, 1 iris	61
roti, putih, 1 potong	68
roti gandum, satu potong	67
roti hamburger, hot dog	119
bun dari tepung jagung	126
bagel	100
croissant	200
	70
Toast English muffin	130
Perancis roti, 1 iris	73
Pancake Pita	83
	80

Camilan
Keju untuk hamburger, 100 g	711
Salad ayam	140
Ayam bakar, 100 g	688
Pancake dengan ham, telur dan keju	335
Pancake dengan bacon, telur dan keju	355
Pancake dengan sosis, telur dan keju	538
French filling, 1 paket	280
Kentang goreng, 1 porsi salad sayuran	227
, 100 g	90
vanilla milkshake	321
Hamburger, masing-masing	628

Candy
Chocolate Caramel, masing-masing	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M &Ms, kacang tanah, 1 paket	250
Mars, 1 bar	240
Zephyr, 1 pc.	23
Twix, 1 paket	280

Dairies
Butter, 1 sendok makan	100
keju Cheddar, 50 g	114
keju, mozarrella, rendah lemak, 50 g	79
keju, keju parmesan, parut, 50 g	129
Curd, sebagian dipisahkan,	35
krim 50 g, vanili, 1 cangkir	269
margarin 100 g susu	102
dengan 1% lemak susu 1 cangkir	102
dengan 2% lemak, 1 cangkir susu	121
1 cangkir susu skim	86
, susu dengan lemak 3,3%, 1 cangkir	150
Smetana, 1 sdm.l.	26
Whipped cream, 1 cangkir yogurt	154
, 1 cangkir	210

Ini bukan daftar lengkap, jika diinginkan, dapat ditemukan di kalori internet dari setiap produk makanan. Jika Anda akan mempersiapkan diri untuk makan, di akhir resep, Anda juga dapat menemukan kalori per porsi. Singkatnya, informasi ini tersedia untuk umum. Ada juga meja, di mana dimungkinkan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan, tergantung pada aktivitas sehari-hari fisik, usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik fisiologi individu. Sebagai contoh:

	Kelompok Umur Jenis Kelamin / Umur	Kalori
pembibitan	Anak laki-laki: 1-3 tahun Gadis 1-3 tahun anak	1230 1165
	Anak laki-laki 4-6 tahun Perempuan : anak-anak berusia 4-6 tahun	1715 1545
	Anak laki-laki: 7 10 tahun Gadis 7-10 tahun Anak laki-laki	1970 1740
remaja	: 11-14 Gadis: remaja 11-14 tahun	2220 1845
	Anak laki-laki: orang dewasa 15-18 tahun Men		2755 2110
:: 15-18 Wanita 19-50 tahun Perempuan: berusia 19-50 tahun	2550 1940
	Pria dari '51 Perempuan dari '51	2150 1750

Tapi, seperti yang mereka katakan, semuanya harus di moderasi. Bahkan malnutrisi sekalipun. Kita tidak boleh lupa bahwa tubuh kita bukan mesin, tapi mekanisme hidup yang kompleks. Dia membutuhkan vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat. Ini adalah vitamin yang memastikan berfungsinya seluruh organ tubuh. Mineral adalah blok bangunan sel kita. Protein adalah penyusun dari setiap sel hidup, berkat mana tubuh mempertahankan keseimbangan hormonal, mendukung kekebalan tubuh dan memastikan pekerjaan saluran pencernaan. Lemak melakukan fungsi pelindung, energik dan plastik. Karbohidrat memberikan pertukaran normal protein dan lemak dalam tubuh kita.

Seperti yang Anda lihat, untuk mengecualikan produk apa pun dari makanan sama sekali tidak layak dilakukan( kecuali, tentu saja, Anda tidak alergi).Cobalah untuk memilih pilihan terbaik untuk diri sendiri. Piring tidak boleh berkalori tinggi, tapi komposisinya harus memberi norma penting zat penting. Makanan harus seimbang. Kita harus menjaga kecantikan dan kesehatan kita. Jika Anda memutuskan untuk benar-benar menjaga kesehatan Anda dan bersedia meluangkan waktu untuk memikirkan hal-hal penting, sebaiknya gunakan tabel yang menunjukkan kalori dalam produk. Jadi Anda akan memiliki kesempatan tidak hanya untuk mengisi daya tubuh dengan energi, tapi juga untuk memberi diri Anda vitamin.

Berbicara tentang hal-hal seperti kalori dalam makanan dan nutrisi yang tepat, kita tidak dapat gagal untuk menyebutkan bahwa aktivitas fisik, udara segar dan sinar matahari juga dibutuhkan oleh tubuh kita. Dan banyak lagi. Cobalah untuk selalu tetap dalam suasana hati yang baik, sering tersenyum, berkomunikasi dengan keluarga dan teman, lakukan hal favorit Anda, dan pastikan bahwa kecantikan dan kesehatan tidak akan pernah meninggalkan Anda!