Il nostro tempo è caratterizzato, oltre che dalla favolosa progresso tecnico, ma allo stesso tempo ed i disordini di massa che semplicemente è diventato la norma per la persona media. Dove sono i problemi con l'eccesso di peso, con interruzione degli organi interni, stanchezza cronica? Molti appaiono, per quanto banali, a causa di una dieta sbagliata. Come bilanciare la nutrizione?
Determina quale sarà il rapporto ideale tra gli ingredienti per te, è piuttosto difficile. Ogni persona ha caratteristiche: fisico, stile di vita, età, peso, ecc. Tuttavia, entro certi limiti, è certamente possibile bilanciare la nutrizione. Puoi farlo da solo.È importante conoscere il rapporto corretto dei nutrienti nella dieta. La quota di proteine dovrebbe rappresentare circa il 30-35% dei menu del giorno, carboidrati - 35-40%, il grasso - 25-30%.Questo equilibrio dovrebbe essere provato a resistere.
Inoltre è molto importante che una dieta equilibrata( proteine, grassi, carboidrati) in termini di percentuale di queste parti, non ha alcun valore minimo e pasto conformità.È molto importante che le parti una tantum non siano grandi. Allo stesso tempo, hai bisogno di almeno cinque volte al giorno. Quindi non ti sentirai affamato e i processi di scambio saranno implementati molto più velocemente.
Ogni mattina dovrebbe iniziare con una colazione abbondante e abbondante. Per bilanciare il cibo, c'è bisogno quasi subito dopo il risveglio. In questo momento, il corpo ha bisogno di una nuova energia. Se non gli dai il cibo, che avrebbe preso come un fattore di stress e iniziare il metabolismo di inibizione e di accumulare riserve "vita" sotto forma di grasso. Ciò ha un effetto negativo sulla salute e sulla figura. La scelta migliore per la colazione è il porridge. I cereali contengono carboidrati complessi e vitamine del gruppo B. La cena, al contrario, non dovrebbe essere densa. Di sera, i processi metabolici rallentano.
Per bilanciare il potere del contenuto proteico, è necessario mangiare carne( preferibilmente a basso contenuto di grassi di vitello, pollame) e pesce. I grassi più utili si trovano nei pesci. Vale la pena abbandonare la maionese, le salse, i condimenti per insalate, la margarina e le perdite. Inoltre, non dimenticare i prodotti di latte acido - kefir, fiocchi di latte, yogurt, ecc.
È utile mangiare tanti cibi con un alto contenuto di fibre. Questi includono riso integrale, pane integrale, la maggior parte delle verdure, lamponi, prugne, noci, albicocche secche e altri. A alimenti ben elaborati, sono meglio consumati in piccole quantità( dolci, pane bianco, pasta, riso bianco).
Per facilitare l'adesione a queste regole, è possibile seguire una dieta che implica una dieta equilibrata per una settimana. In media, una persona ha bisogno di 2200 calorie al giorno. Questa cifra deve essere adattata tenendo conto delle caratteristiche del proprio corpo e stile di vita( in movimento o meno).Sul tavolo delle calorie è facile calcolare quanto pianifichi di consumare energia al giorno. Un menu di esempio potrebbe assomigliare a questo.
1a colazione: farina d'avena
- senza olio. Uovo bollito( uno).Insalata
- da verdure.
- Tè allo zenzero.
2a colazione: cachi
- .
- Apple.
- Tea. Cracker
- .Pranzo
: pesce
- ( cento grammi).Verdure
- .
- Tè alla cannella.
- carne bollita. Snack
: dadi
- .
- Acqua.
- yogurt magro.
- Succo di melograno.
- Alcune pagnotte. Cena
:
- Formaggio senza pane.
- Cagliata( a basso contenuto di grassi).Kefir con cannella.
- Succo di pomodoro. Frutta
- .