Ogni scolaro sa che il corpo umano è composto per il 70% da acqua. Quando il corpo perde l'11% di acqua, allora l'assistenza sanitaria professionale non può essere evitata, e se la percentuale raggiunge il 20%, allora l'esito letale è inevitabile. Ma pochissime persone conoscono il pericolo di una mancanza cronica nascosta di acqua. Secondo molti medici, il corpo dell'uomo moderno è molto disidratato. Gli istinti sani sono ignorati, il corpo ha dimenticato come riconoscere la sete. Ci è stato insegnato a bere tè, succhi, bibite, ci sono zuppe e altri prodotti liquidi. Nel frattempo, solo l'acqua pura soddisfa completamente il bisogno di umidità del corpo. Per capire come bere acqua durante il giorno, scopriamo perché è necessario.
Perché è importante bere acqua
L'acqua è un solvente universale e l'ambiente interno principale del corpo. Ecco le sue funzioni più importanti.
- Incluso in tutti i liquidi( sangue, linfa, succhi digestivi, sostanza intracellulare e intracellulare).
- Fornisce sostanze nutritive ai tessuti e agli organi.
- Scioglie gli alimenti che devono essere eliminati dal corpo attraverso i reni, la pelle, i polmoni.
I fisiologi dicono che un giorno il corpo perde un litro di liquido solo attraverso i polmoni con aria espirata, e da due a tre litri esce con il sudore e altre secrezioni naturali. Senza acqua, una persona non può vivere più di 3-4 giorni. Qualsiasi dieta e anche l'acqua più veloce di approvvigionamento più veloce, quindi tutti coloro che vogliono perdere quei chili in più è importante sapere come bere acqua correttamente durante il giorno per perdere peso.
Che tipo di acqua da bere?
Aggiornamento diretto: qualsiasi aggiunta all'acqua trasforma l'acqua in bevanda. Anche semplice succo di limone. Ci sono bevande che migliorano la disidratazione del corpo: tè, caffè, birra. Hanno tutti un effetto diuretico, quindi non possono dissetarsi. I succhi contengono sostanze nutritive che richiedono la lavorazione e la rimozione dei prodotti metabolici - questo consuma acqua. Lo stesso si può dire per le zuppe e altri alimenti liquidi. Una dolce acqua frizzante - è generalmente un crimine contro il corpo! Quindi, come correttamente bere acqua durante il giorno e cosa dovrebbe essere? Qui le opinioni divergono.
- L'acqua stagnante dal rubinetto è utilizzabile solo se originariamente era di buona qualità: basso contenuto di ferro, sali di calcio, altri contaminanti. Dopo aver resistito per diverse ore, cloro e ammoniaca lasciano l'acqua.
- acqua bollita. Molti sali minerali non necessari vengono precipitati durante l'ebollizione, il cloro viene rimosso. Alcuni sostengono che l'acqua bollita è "morta", quindi non è consigliabile berlo. Filtro
- .Un buon modo per coloro che hanno difficoltà a ottenere acqua pulita. Basta tenere a mente che si devono usare diversi adsorbenti per diversi contaminanti chimici.
- Acqua strutturata - fuso. Viene anche chiamata acqua "vivente".Gli scienziati hanno dimostrato di avere una struttura speciale, utile per il nostro corpo. L'acqua più pura è quella che prima si congela. I fegati lunghi delle montagne devono la loro salute, compresa l'acqua strutturata dei ghiacciai.
- Minerale .Non è consigliabile usarlo per placare la sete. Tale acqua contiene molti sali ed è prescritta da un medico per il trattamento di alcune malattie.
- È bene bere acqua da una fonte naturale( primavera, bene).Tale acqua è esente da impurità di ferro e porta un potenziale energetico positivo. Certo, la fonte deve essere provata e di alta qualità.
- Non è raccomandato bere acqua distillata lunga - il suo pH è circa 6, mentre nel corpo è circa 7,2.
- Acqua in bottiglia - l'opzione migliore per i residenti della metropoli, che sono troppo pigri per preoccuparsi del congelamento o del filtraggio.
Tutti i pareri concordano su una cosa: l'acqua deve essere pulita, a basso contenuto di alcali e altre impurità, pH - vicino alla neutralità.
Caldo o freddo?
E quanto è corretto bere acqua durante il giorno in termini di temperatura? Puoi usarlo a qualsiasi temperatura, ma dovresti sapere che l'acqua calda sarà assorbita più velocemente, a caldo - stimolerà la secrezione di succhi gastrici e intestinali e attirerà la scoria.
Di quanta acqua ha bisogno il corpo?
Il tasso medio per un adulto è di 2 litri al giorno. Puoi anche calcolarlo dal peso corporeo: 30 ml per chilogrammo. La necessità di acqua aumenterà con lo sforzo fisico, la malnutrizione, l'avvelenamento, la febbre, l'aumento della temperatura dell'aria. Nei momenti caldi il corpo spende molta acqua per rinfrescare la pelle - una persona suda intensamente. Pertanto, la norma in estate aumenta a 3 litri.
Come determinare la disidratazione del corpo? Un indicatore eccellente è il colore dell'urina. Normalmente, è quasi incolore o leggermente giallo. A un grado medio di disidratazione - giallo, e a pesante - l'arancia. Costante compagno di disidratazione sono costipazione cronica. Vetro
o altro?
Come bere acqua correttamente durante il giorno - con sorsi o una raffica? Orientato al volume dello stomaco. I nutrizionisti non raccomandano di bere o mangiare più di 350 ml in totale in una volta. Un tempo hai bisogno di bere un bicchiere d'acqua, farlo lentamente, a piccoli sorsi. Con l'obesità, la depressione, il cancro, si raccomanda di aumentare una singola porzione di 2 bicchieri. Bevi lentamente, parte dell'acqua durante questo tempo passa nell'intestino.
Quando e quanto spesso
Quindi, abbiamo bisogno di bere 8-12 bicchieri al giorno. Il primo ricevimento è necessario al mattino: dopo il risveglio, almeno mezz'ora prima dei pasti. Dopotutto, durante il sonno il corpo è disidratato, è necessario reintegrare le riserve di liquidi. L'opinione generale su come bere acqua correttamente durante il giorno: prima dei pasti per 30 minuti, dopo aver mangiato dopo 2 - 2,5 ore - è obbligatorio. Questo aiuterà a iniziare e terminare il processo di digestione e alleviare un falso senso di fame. Se hai mangiato carne, allora hai bisogno di bere un bicchiere d'acqua in 3,5 - 4 ore. Come bere tra i pasti: concentrarsi su un senso di sete. Puoi un'ora dopo aver mangiato, prima dell'allenamento( per creare una riserva d'acqua nel corpo), un'ora prima di andare a dormire. Se non vai di corsa al bagno di notte, puoi bere l'ultimo bicchiere di notte.
Non bere acqua mentre si mangia e subito dopo. Quindi interferisci con la digestione, diluisci il succo gastrico e aumenti la quantità di contenuto nello stomaco. Questo è dannoso per la salute, perché per funzionare correttamente è necessario riempire lo stomaco con un massimo di 2/3 del volume.
Perché si raccomanda di bere acqua a stomaco vuoto? In questo caso, l'acqua passa rapidamente nell'intestino e viene assorbita. Quando hai iniziato il pasto, è già escreto nei succhi digestivi.
Acqua e perdita di peso
Molte diete contengono raccomandazioni su come bere acqua correttamente durante il giorno. Malysheva raccomanda il seguente schema:
- 15 minuti prima dei pasti prima di ogni pasto acqua fredda normale - 1 bicchiere.
- Solo cinque pasti - 5 bicchieri.
- Assicurarsi di avere un bicchiere al mattino a stomaco vuoto.
- Solo un giorno, è necessario bere 2 litri.
Elena Malysheva ha sviluppato la sua dieta in base alla propria esperienza. Ha perso 23 kg ed è del parere che sia più importante cosa e quanto bevi di quello che mangi.
Abbiamo imparato a bere acqua durante il giorno su Malysheva. E perché abbiamo bisogno di acqua mentre perdiamo peso?
- Falso sentimento di fame. Si scopre che un uomo mescola spesso sete e fame. Basta bere un bicchiere d'acqua per capirlo.
- L'acqua è necessaria affinché il corpo abbatta i grassi.
Acqua e malattia: cosa dicono i dottori
I gastroenterologi dicono che prendere acqua mezz'ora prima di mangiare permette al corpo di digerire l'acqua e isolarla con succhi digestivi. Per coloro che aderiscono a questa semplice regola, è facile evitare bruciore di stomaco, gonfiore, gastrite, ulcere, ernie iatali, diaframmi, tumori intestinali e obesità.
Gli studi hanno dimostrato che in queste persone il rischio di sviluppare il cancro degli organi digestivi è ridotto del 45%.Meno probabilità di sviluppare cistite, cancro della vescica( quelli che bevono regolarmente acqua, meno urine concentrate), cancro al seno. Quando c'è una carenza di acqua, il liquido è distribuito principalmente agli organi vitali, e i muscoli e le articolazioni sono privati - da qui i problemi con il sistema muscolo-scheletrico.
Per ipertesi, asmatici, persone che soffrono di ischemia cardiaca, i medici vietano categoricamente l'acqua potabile subito dopo i pasti.
Ora sai quanto è importante per placare la sete e come bere acqua correttamente durante il giorno. La dichiarazione del dottore, dottore in medicina, Batmanghelidj conferma tutto quanto sopra: "L'acqua è la medicina più economica per l'organismo disidratato".Il medico iraniano, dottore in medicina F. Batmanghelidj ha trascorso diversi anni in prigione. Lì curò i prigionieri e poiché non c'erano praticamente medicine, scoprì per caso le proprietà medicinali dell'acqua. Nel 1982, il suo articolo è stato pubblicato sulla rivista medica iraniana e nel 1983 nella sezione scientifica del New York Times. Da allora sono state scritte molte opere scientifiche, più di una dozzina di scoperte sono state fatte e un istituto è stato fondato il cui compito è quello di approfondire questo argomento. Dall'inizio degli anni '90, il Dr. Batmanghelidj ha avviato un'ampia campagna per educare il pubblico sulla disidratazione cronica del corpo. Questo è ciò che il medico pensa sia la causa di dispepsia, artrite reumatoide e mal di testa, stress e depressione, ipertensione, colesterolo alto nel sangue, sovrappeso, asma e allergie. Forse il meccanismo di disidratazione è alla base dello sviluppo del diabete mellito non insulino-dipendente. Nei suoi libri, il medico consiglia anche come bere acqua correttamente durante il giorno per perdere peso.
Oltre a placare la sete, il Dr. Batmanghelidj raccomanda il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico monitorando il consumo di sale da cucina e potassio. Per 10 bicchieri d'acqua, è necessario utilizzare mezzo cucchiaio di sale al giorno( 3 g).Se alla sera il gonfiore delle gambe - la quantità di sale è ridotta, l'acqua - aumenta.È anche importante avere una nutrizione completa di vitamine e minerali. I reni con questo carico dovrebbero essere sani.
Quando non posso bere l'acqua?
Tempestamente dissetante, ascoltando il tuo corpo, è impossibile nuocere alla salute dell'acqua potabile. Con cautela, aumentare il numero di litri consumati in gravidanza, gonfiore e problemi ai reni.
Coloro che vogliono sapere come bere acqua correttamente durante il giorno per la perdita di peso, hanno anche bisogno di tenere a mente che la maggior parte dell'edema deriva dalla disidratazione. Spesso possono essere causati dal fatto che il corpo trattiene l'acqua per diluire il sale. In tutti i casi problematici, prima di tutto, limitano il consumo di sali di sodio e regolano il consumo di potassio, continuando a bere acqua. Dovresti anche sapere che l'acqua è il diuretico più efficace e naturale.
Alcune persone trovano difficile insegnare loro stessi a bere regolarmente acqua. Per fare questo, portare sempre con sé una bottiglia d'acqua, fare sempre una scelta a favore dell'acqua tra tè o succo, abituarsi a bere dopo essere andati in bagno. Impara ad ascoltare la tua sete, soddisfa immediatamente questo bisogno - e ti libererai di molti problemi di salute e di eccesso di peso.