Come accelerare il metabolismo: 5 semplici tecniche

Molte persone che vogliono perdere peso spesso si lamentano del loro tasso metabolico. Quasi ogni secondo crede che con lo scambio di sostanze sia stato estremamente sfortunato, e la ragione per cui il successo in materia di perdita di peso non è molto, egli considera l'ingiustizia biologica. Non discuteremo della ridotta o maggiore velocità in voi personalmente, ma rispondiamo alla domanda pratica "Come accelerare il metabolismo?".

Le cause del metabolismo ritardato sono solitamente due. O è naturalmente basso( ma questo è molto raro) o rallentato a causa di uno stile di vita scorretto. Se la prima ragione è chiara, la seconda ha bisogno di spiegazioni. Quindi, perché diminuisce il consumo energetico del corpo?

1. Diete a mezza fame( se la ragazza mangia meno di 1000 calorie e il tipo - meno di 1400).
2. Diete a basso contenuto di carboidrati( dopotutto, la fiamma per bruciare i grassi è data solo dai carboidrati).
3. Cibo a basso contenuto proteico( il digiuno ortodosso è buono, ma il metabolismo diminuisce).
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4. Un modo di vivere che è tutt'altro che attivo( il corpo non impara a consumare energia, ma perché non può farlo davvero, come risultato, e l'energia è sprecata poco, e quando ti eserciti ti senti così così).
5. 2 o meno pasti al giorno( quindi svenire dalla fame, quindi ingordigia di nausea).

Total, vediamo 5 ragioni, rispettivamente, il nostro problema ha 5 soluzioni.

1. Come accelerare il metabolismo dopo diete mezzosangue? Prendi il valore massimo che è stato prescritto nella tua dieta e ogni tre giorni per aumentare il valore calorico di 100 kcal, per arrivare ad un valore di almeno 1400 calorie per le ragazze e 1800 per i ragazzi.
2. Hai trascorso più di una settimana a dieta come "Cremlino".Questo, ovviamente, richiede un grande sforzo, per il quale si può essere rispettati, ma questo è solo lo sforzo speso quasi invano - la maggior parte del peso deceduto - glicogeno, acqua e proteine ​​muscolari. Quando i dolcetti cerebrali mancano di glucosio nel sangue, prima di tutto il tessuto muscolare viene distrutto, perché chimicamente è più facile che trasformare il grasso in precursori del glucosio. Senza carboidrati, i grassi non sono bruciati fino alla fine, ma ci avvelenano, trasformandosi in corpi chetonici. Quindi, se chiedete come accelerare il metabolismo durante il "Cremlino", dovreste consigliare di interrompere questa dieta molto dannosa per il rene e il fegato. In primo luogo, naturalmente, un chilo o due torneranno, ma alla fine se ne andranno, se non esagerate con le calorie. E per accelerare il metabolismo, è necessario mangiare non 20 grammi di carboidrati al giorno, ma 200, non solo alla volta, ma dividendo di circa 4 dosi. E lascia che siano carboidrati complessi.
3. D'altra parte, è necessario consumare almeno 1,5 g di proteine ​​per kg di peso corporeo senza grasso. La massa senza grasso può essere calcolata dopo aver determinato la percentuale di grasso. Ad esempio, la massa calcolata è di 60 kg, già senza grasso. Quindi, almeno 90 g di proteine ​​devono essere consumati nella sua forma pura. In 100 g di pollo è di circa 20 g, tuttavia è buono da mangiare sotto forma di carne magro o formaggio magro, alcuni tipi di ricotta.
4. Come aumentare il metabolismo con un carico? Questo è fatto meglio con l'aiuto del carico di energia. Cioè, si tratta di esercizi in palestra o a casa con il peso del proprio corpo. Solo il loro fare dovrebbe essere molto difficile. Il prossimo strumento più efficace è l'interval training. Ad esempio, è necessario eseguire un minuto alla massima velocità, quindi due in media. La durata può variare in base allo stato di salute. Lo scambio migliora anche l'allenamento cardio, cioè correre, nuotare, camminare velocemente e sciare. In ogni caso, il carico deve essere aumentato.
5. Come accelerare il metabolismo, se sei abituato a mangiare raramente? Devi costringerti a mangiare almeno ogni 4 ore, il datore di lavoro può mentire, che hai prediabete e devi mangiare in un dato momento.

In generale, in ogni caso, è possibile aumentare il consumo energetico del corpo a riposo, anche se si è offesi dalla natura. E il peso tenderà a scendere più velocemente, naturalmente, se il bilancio energetico totale è negativo.