Rughe extra intorno all'addome - un problema noto a molti. I modi più comuni per combatterlo - dieta ed esercizio fisico. Ma è importante ricordare che questi metodi universali non sono raccomandati a tutti. Ad esempio, se sei diventato mamma un paio di mesi fa o se allatti al seno, nessuno di questi funzionerà per te. Proprio come gli esercizi che vedrai qui sotto.
Così, il più rapidamente possibile per rimuovere il grasso della pancia, se non solo il sogno di una figura snella, ma anche pronti per questo ad allenarsi e non hanno controindicazioni? Fai i seguenti esercizi ogni giorno.
1. Inizia meglio con un riscaldamento. Questo esercizio ti aiuterà a scaldare i muscoli e prepararli all'esercizio. Inoltre, a causa di un carico equilibrato non solo sullo stomaco, ma anche sulle mani, aiuta a mantenere la loro forma attraente.
2. Scendi sul pavimento, appoggiandoti a mani e calze. Piegati all'angolo giusto, allungando e stirando i muscoli. Ripeti tre volte e prendi la posizione originale. Sollevare leggermente la gamba sinistra, senza piegarla nel ginocchio, tenerla per un po 'e abbassarla. Ancora una volta, tre volte piegare e raddrizzare la gamba destra ora. Per aggiungere un carico alle tue mani, puoi combinare questo esercizio con flessioni leggere elastiche.
2. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia e le gambe. Sollevare il corpo e le gambe dritte di circa un angolo di 80 gradi rispetto al corpo. Le mani si spingono in avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti circa 8 volte.
Per aumentare il carico, puoi prendere piccoli manubri.
3. Sedersi sul pavimento, tirando indietro le braccia e il corpo. Magra in questo caso sulle tue mani. Raddrizza le gambe e inizia lentamente a tirare le ginocchia verso il petto, spingendo contemporaneamente il corpo in avanti. Ritorna alla posizione di partenza.
Come rimuovere rapidamente lo stomaco se l'esercizio non è facile? Non scoraggiarti, all'inizio è difficile per tutti. Devi farlo tutte le volte che puoi.
Se, al contrario, l'esercizio è dato troppo facilmente, o si desidera aumentare il carico, prendere un piccolo peso( è possibile utilizzare i mezzi a portata di mano, per esempio, una bottiglia piena d'acqua) e tenerla tra le caviglie.
Continuiamo.
4. Sdraiati sulla schiena, piegando leggermente le ginocchia. Sollevare il corpo e tirare le braccia dritte fino alle ginocchia. Quando si ritorna alla posizione di partenza, non dimenticare di abbassare le spalle sul pavimento. Questo è un modo molto efficace per rimuovere rapidamente lo stomaco. Ripeti circa 8 volte.
5. Devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani sotto i glutei o tenerle per il bordo del tappeto. Alza le gambe ad angolo acuto rispetto al pavimento. Riducili e diluiscili 10 volte, senza abbassarli sul pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere tutto da capo, ma con l'incrocio delle gambe( l'esercizio "Forbici").
6. Sdraiati sul lato destro, appoggiando il gomito piegato al pavimento. Metti la tua mano sinistra dietro la testa. Eseguire la torsione e spostarsi verso la parte posteriore, lasciando le gambe distese di lato. Se fatto correttamente, si sentirà la tensione nei muscoli addominali obliqui. Eseguire circa 15 volte. Per aumentare il carico, puoi usare i manubri.
7. A prima vista, questo esercizio è simile a quello precedente - entrambi mirano a rimuovere rapidamente lo stomaco. Tuttavia, il secondo è più progettato per i muscoli addominali laterali.
Prendi una sedia o uno sgabello e mettilo davanti a te. Sdraiati dalla tua parte, gettando le gambe su una sedia, una sopra l'altra. Piegare il gomito piegato a terra, come nell'esercizio precedente. Sollevare la parte inferiore del corpo verso l'alto, tendendo i muscoli.
8. Scendi sul pavimento, appoggiandoti a mani e ginocchia. Prendi il rullo da ginnastica. Abbassare gradualmente il corpo, facendo rotolare il rullo in avanti e tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 7-8 volte. Questo è un modo ben noto per perdere peso. L'addome si solleva abbastanza velocemente, come tutti gli altri gruppi muscolari.
Inutile dire che il successo dipende interamente dalla perseveranza - perché il risultato diventa visibile solo dopo un serio impiego. E altro ancora. Va ricordato che insieme con gli esercizi fisici è necessario scegliere la dieta giusta per perdere peso pancia, altrimenti tutti gli sforzi possono essere portati a nulla.