Oggi molte persone cercano di perdere peso e usano metodi diversi per questo. Tutti i tipi di diete, esercizi e calorie - tutto ciò che devi sapere per cercare di sbarazzarti del peso superfluo.
Calorie
Uno dei metodi attuali per perdere peso è il solito calcolo delle calorie, necessario per una persona dimagrante. Con l'aiuto di questi calcoli matematici, puoi anche mantenere il peso sulla cifra desiderata e, se lo desideri, anche recuperare senza danni alla salute.
Come calcolare
Volendo perdere peso, tutti dovrebbero sapere come calcolare correttamente le calorie per la perdita di peso. Per fare ciò, devi dividere la massa corporea desiderata con un coefficiente standard di 0,453 e moltiplicare il risultato per 14 se i calcoli sono fatti per una donna, o per 15 - se per un uomo.È sempliceIl risultato di semplici calcoli è la quantità di calorie che una persona dovrebbe consumare durante il giorno.
Spesa per il reddito
Volendo calcolare le calorie per la perdita di peso, ogni persona dovrebbe capire da sé che il loro consumo dovrebbe essere inferiore al consumo. Quindi, un uomo che lavora in un ufficio sta spendendo circa 2.800 calorie al giorno, una donna è leggermente meno - 2200. Contando l'apporto calorico approssimativo al giorno, è necessario prendere in considerazione il consumo e non consumare più di quanto si suppone.
"Vuoto" di calorie
Volendo calcolare correttamente le calorie per la perdita di peso, tutti dovrebbero sapere che esiste una cosa come "calorie vuote".Ciò significa che queste sostanze sono assorbite dal corpo, non portando con sé alcun beneficio aggiuntivo. Ad esempio, in un bicchiere di arancia fresca appena spremuta, puoi contare, oltre a 112 calorie, una dose giornaliera di vitamina C, così come altri importanti microelementi per l'organismo. Un simile bicchiere di ordinaria aranciata ha circa 120 kcal, ma tutte queste sostanze sono vuote, perchénon porti in sé più utile a un organismo di caricamento. Esempi simili possono essere esempi di brodo e brodo di pollo ordinario, cucinato da un cubetto di pollo, ecc.
Calorie "nascoste"
Per capire come calcolare le calorie per la perdita di peso, è necessario considerare anche le calorie nascoste. Simili sono disponibili in prodotti, la composizione di cui la persona non sa. Ad esempio, nessuno, ad eccezione dei lavoratori del ristorante, conosce il contenuto calorico di un piatto.È anche impossibile calcolare correttamente il numero di questi elementi in un normale hot dog, comprato in uno stallo o biscotti, mangiato durante le pause al lavoro. Pertanto, gli snack veloci sono considerati dannosi e in medicina questo viene anche chiamato "dissolutezza alimentare".A proposito, questo fenomeno è severamente condannato dai nutrizionisti.
Dati definitivi
Non è difficile calcolare correttamente le calorie per la perdita di peso per ogni persona. Le tabelle dettagliate del contenuto calorico di tutti i prodotti sono facili da trovare, se lo desideri, in base a questo puoi anche pianificare la tua dieta. Il vantaggio è che se vuoi non puoi rinunciare ai tuoi piatti preferiti. Ma gli amanti del dolce o della farina dovranno ridurre la loro dieta molto, perché questi cibi sono i più saturi di calorie. I più utili sono verdure e frutta fresche e bollite. Qui possono soddisfare la fame e non ingrassare.