התזונה הטבעית העיקרית של התינוק היא חלב האם.Breastfeed התינוק שלך - שימושי, בריא, נוח, חסכוני ואפילו אופנתי.יותר ויותר אמהות ממשיכות להמשיך להניק את התינוק.
האם הנקה צריך לזכור כי איכות וכמות התזונה של התינוק עולה במידה רבה על הדיאטה שלה.לכן, אישה צריכה לזכור רשימה של מזונות אלה שאתה יכול לאכול את זה ואת אלה לתקופה של הנקה צריך להיות מחוץ המנה שלה.אחרי הכל, כמה מהם עלולים לגרום נזק חמור לבריאותו של התינוק כמו אמא באמצעות כוח הן משפיעות על הרכב חלב יכול לגרום להם אלרגיות כאבי בטן.
אבל אפשר לאכול קלוריות שונים ולא כוללים מוצרים לא רצויים בתפריט שלך.
מה אוכל לאכול בזמן ההנקה?כללים קפדניים מסוימים לגבי מה צריך להיות תזונה כאשר breastfeeding יילוד, לא.הכל תלוי בהעדפותיך, במסורת התרבותית של העם.אפשר לתת רק כמה המלצות, שיש להקשיב להן.סידן
. אם אתה רוצה לשמור על הנקה זמן רב ככל האפשר, תמיד לאכול מוצרי חלב.הם תורמים להנקה מוגברת והם מקור סידן, אשר הכרחי לבריאותו של התינוק.
זרחן. צריכה סדירה של דגים תספק גם לך וגם לילד את הכמות הנדרשת של זרחן.חלבון
. בעת תכנון הארוחות בזמן ההנקה, לתת עדיפות בשר ארנב, עוף, בשר.בקיצור, בשר לא צריך להיות שמן.שמן
.בחר שמן זית ושמן.חמאה צריך גם להיות נוכח בתפריט, אבל בכמויות קטנות בהרבה.ירקות, פירות, אגוזים( למעט אגוזי לוז) .נסו להיות קשובים לבחירתם.זה יהיה טוב יותר אם אתה אוכל אותם בצורה אפויה.שזיפים מיובשים מאוד( כמו מניעת עצירות).היזהר מפירות טרופיים.עדיף לקנות את הפירות הרגילים מיובש וירקות.
מוצרי מאפה צריך להיות נצרך בכמויות מוגבלות.עוגיות צריך להיות רזה, ממתקים צריך להיות מוחלף עם מרשמלו, פירות יבשים ריבה.בחר לחם גס.גריסים ופסטה. אתה יכול לאכול כל דייסה.אם התינוק סובל מעצירות, לא לכלול את התפריט דייסה אורז.ביצים
.ממליצים עליהם לאכול שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בצורה של חביתה קיטורית.
מים, תה צמחים עם שומר, מנטה קמומיל, ליבנה סאפ. ביום אתה צריך לשתות שניים או שלושה ליטר של נוזל.בעבר, היתה טעות כי כאשר אתה שותה בירה, הנקה מגביר.זה כבר עכשיו נקבע כי מוצר זה מדכא את הרפלקס של הפרדת חלב ומפחית את כמותו.
מכל שיטות הבישול, נותנים עדיפות לבישול, לתבשיל ולאידוי, אפייה.
אילו מזונות אינם מתאימים להאכלת האם הנקה?
שום ובצל. חלק קטן מהם יכול להשפיע באופן משמעותי על הטעם של חלב התינוק יכול לוותר על השד לפני שזה היה מתוכנן.משקאות ומזונות
מוגז המכילים כמויות גדולות של סוכר יכולים לגרום של נשי תסיסה במעיים.כתוצאה מכך, הילד יסבול מהפרעות עיכול( כאבי בטן).מוצרים אלרגניים
.תזונה כאשר ההנקה לא צריכה להכיל אותם.הם כוללים שוקולד, בוטנים, דבש, פירות הדר.הרשימה כוללת גם נקניקיות, מזון מעושן ומתובל, מזון משומר, חמוצים, שרימפס.אם במשפחה שלך מישהו מקרובי משפחה יש אלרגיה למוצר מסוים, להוציא אותו מהתזונה במהלך החודשים הראשונים של ההנקה.
כרוב, אפונה, צנון, ענבים. יש דעה שאם ההנקה עם ההנקה כוללת מוצרים כאלה, זה יכול לגרום כאבים כואבים אצל התינוק.
נסו לאכול כאשר אתם באמת רעבים.צריכה מופרזת של מזון מובילה לקבוצה של עודף משקל הגוף.נסו לארגן את הארוחות בזמן ההנקה, תוך התחשבות בהמלצות שלנו.