קמטים נוספים סביב הבטן - בעיה הידועה לרבים.הדרכים הנפוצות ביותר להילחם בו - דיאטה ופעילות גופנית.אבל חשוב לזכור כי אלה שיטות אוניברסלי לא מומלץ לכל אחד.לדוגמה, אם אתה נעשה אמא לפני כמה חודשים או להניק, אף אחד מהם לא יעבוד בשבילך.בדיוק כמו התרגילים שתראה למטה.אז איך להסיר במהירות את הבטן, אם אתה לא רק לחלום על דמות רזה, אבל הם גם מוכנים לעבוד קשה עם הזיעה של הפנים שלך אין התוויות נגד?בצע את התרגילים הבאים בכל יום.
1. התחילו טוב יותר עם חימום.תרגיל זה יעזור לך לחמם את השרירים ולהכין אותם לממש.יתר על כן, בשל עומס מאוזן לא רק על הבטן, אלא גם על הידיים, זה עוזר לשמור על צורה אטרקטיבית שלהם.
2. לרדת על הרצפה, נשען על הידיים והגרביים.לכופף את הזווית הנכונה, למתוח את השרירים.חזור שלוש פעמים ולקחת את המיקום המקורי.הרם מעט את הרגל השמאלית, בלי לכופף אותה בברך, להחזיק אותה קצת ולהוריד אותה.שוב, שלוש פעמים להתכופף וליישר את רגל ימין עכשיו.כדי להוסיף עומס לידיים שלך, אתה יכול לשלב את התרגיל הזה עם קפיצים קל קופצים קופצים.
2. שכב על הבטן, ליישר את הידיים והרגליים.הרם את הגוף ואת הרגליים הישרות בערך בזווית של 80 מעלות לגוף.ידיים מושכות קדימה.חזור למצב ההתחלה.חזור על 8 פעמים.
כדי להגדיל את העומס, אתה יכול לקחת משקולות קטנות.
3. לשבת על הרצפה, לזרוק את הידיים ואת הגוף.להישען במקרה זה על הידיים.ליישר את הרגליים שלך להתחיל לאט מושך את הברכיים אל החזה שלך, תוך דחיפה בו זמנית את הגוף קדימה.חזור למצב ההתחלה.
כיצד להסיר במהירות את הבטן, אם התרגיל לא קל?אל תתייאש, בהתחלה זה קשה לכולם.אתה צריך לעשות את זה כמה פעמים שאתה יכול.
אם, לעומת זאת, התרגיל ניתן בקלות רבה מדי, או שאתה רוצה להגדיל את העומס, לקחת עומס קטן( אתה יכול להשתמש באמצעים מאולתרים, למשל, בקבוק מלא מים) ו לצבוט אותו בין הקרסוליים.
אנחנו ממשיכים.
4. שכב על הגב, כיפוף הברכיים מעט.הרם את הגוף ומשוך את הזרועות הישרות לברכיים.כאשר אתה חוזר למצב ההתחלה, אל תשכח להוריד את הכתפיים על הרצפה.זוהי דרך יעילה מאוד כיצד להסיר במהירות את הבטן.חזור על 8 פעמים.
5. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים תחת הישבן או מחזיק אותם על ידי קצה השטיח.הרם את הרגליים בזווית חריפה על הרצפה.צמצם ודלל אותם 10 פעמים, מבלי להוריד אותם לרצפה.חזרה לנקודת ההתחלה וחזור שוב, אבל עם רגליים שלובות( תרגיל "מספריים").
6. שכב על הצד הימני שלך, השעין את מרפקך כפוף לרצפה.שים את ידך השמאלית מאחורי הראש.בצע סיבוב ועבור לגב, תוך השארת הרגליים לשכב לצדדים.אם נעשה כראוי, את המתח בשרירי הבטן אלכסוני יורגש.בצע כ 15 פעמים.כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש dumbbells.
7. במבט ראשון, תרגיל זה דומה לזה הקודם, - שניהם מכוונים כיצד להסיר במהירות את הבטן.עם זאת, השני הוא תוכנן יותר עבור שרירי הבטן לרוחב.
קח כיסא או שרפרף והנח אותו לפניך.שכב על הצד שלך, משליך את הרגליים על כיסא, אחד על גבי השני.לכופף את המרפק כפוף לרצפה, כמו בתרגיל הקודם.הרם את החלק התחתון של הגוף כלפי מעלה, מאמץ את השרירים.
8. רד על הרצפה, נשען על הידיים והברכיים.קח את גלגלי התעמלות.בהדרגה להוריד את הגוף למטה, לגלגל את הגליל קדימה, ולחזור למצב ההתחלה.חזור על התרגיל 7-8 פעמים.זוהי דרך ידועה לרדת במשקל.הבטן מושכת די מהר, כמו כל קבוצות שרירים אחרים.
אין צורך לומר שההצלחה תלויה לחלוטין בהתמדה - משום שהתוצאה נעשית גלויה רק לאחר שיעורים רציניים.ועוד.יש לזכור כי יחד עם תרגילים פיזיים אתה צריך לבחור את הדיאטה הנכונה לאבד משקל בטן, אחרת כל המאמצים ניתן להביא לשווא.