תרגילים עם רגליים שטוחות.רפידות אורטופדיות עם רגליים שטוחות

שיטוח הוא מחלה נפוצה הקשורה דפורמציה של כף הרגל האנושית.מצב פתולוגי יש השפעה שלילית על רווחה ועל פני זמן יכול לגרום הופעת כאב באזור המותני עמוד שדרה.התמודדות עם המחלה תעזור תרגילים מיוחדים.כאשר רגל שטוחה, הם חייבים להתבצע מדי יום.אורתופדיסטים ממליצים גם ללבוש את הנעליים הנכונות.

גורם של מצב שטוח רגל

שבו שטוח הקשת של כף הרגל, נקרא שטוח-רגל.הקשת הראשונה ממוקמת באזור האצבעות, השנייה - אורכית - הולכת לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל.מבנה זה מאפשר לך להסתמך רק שלוש נקודות של כף הרגל על ​​פני השטח.מסיבה כלשהי, השרירים והרצועות התומכות ברגל נחלשות, ולאחר מכן הן יורדות.

הסיכון לשינוי הרגל עולה על ידי הגורמים הבאים:

• הוא עומס כבד על הרגליים;
• נטייה תורשתית;
• נעליים לא בסדר( עקב גבוה, גרב צרה);
• היחלשות של מיתרים, שרירים;
• הוא עודף משקל;הריון
• ;פציעה
• .

תלוי איזה קשת של הרגל ירד, להבחין בין אורך, רוחבי ושטחי שטוח משולב.בטיפול מורכב של המחלה, תרגילים פיזיים ממלאים תפקיד חשוב.כאשר פיזיותרפיה ברגליים השטוחה חייבת בהכרח להיות בשילוב עם השימוש של מדרסים מיוחדים( תותבת) ואת הנעליים נוחות איכות הלובשת.

טיפול במחלות

מומחים אומרים כי להיפטר ברגליים שטוחות אפשרי רק בילדות.לכן, ההורים חייבים לפקח ללא הרף על היווצרות כף הרגל של התינוק.זה בלתי אפשרי להיפטר ממחלת מבוגרים.תרפיה שנקבע על ידי הרופא יהיה מכוון להקל על הסימפטומים.

תוצאות מרשימות למדי של הטיפול ניתן להשיג אפילו בבית.גישה שמרנית בטיפול של שטוחה כרוך ביישום של תרגילים מסוימים.המומחה גם לבחור בנפרד רפידות אורתופדיות ונעליים עבור המטופל.

עם flatfoot( בשלב הראשוני) כדאי לעשות אמבטיות.במים, אתה צריך להוסיף קצת חלוקי אבן לגלגל אותו עם הרגליים.גישה משולבת יכולה לשפר באופן משמעותי את המצב.

התעמלות מן ברגליים שטוחות

להתעמל לא יעזור רק כדי לחסל את העיוות של הרגליים, אלא גם כדי למנוע את הופעתה של רגליים שטוחות.זה יהיה שימושי במיוחד עבור ילדים.מטופלים מבוגרים זקוקים לתרגילים מיוחדים לפריקת הגב, השרירים בהם חווים עומס עצום עם מחלה זו.תרגילים עם רגל שטוח צריך להתבצע מדי יום במשך 4-6 חודשים.להתעמל

משפר את זרימת הדם ואת התהליכים המטבוליים בכפות הרגליים, ממריץ את ייצור של נוזל המפרק, אימון וחיזוק השרירים.עם פעילות גופנית סדירה, לחזק את הקשת של הרגל, אשר ימנע דפורמציה נוספת.

כיתות של חינוך גופני מרפא כוללות מספר קבוצות של תרגילים מיוחדים.כדי להשיג תוצאה חיובית, אתה יכול להשתמש בהתקנים שונים( ציוד ספורט): מחצלות עיסוי, כדורים, מקלות.

היכן להתחיל?

כדי לתקן את הרגל, יש די הרבה תרגילים שונים שמטרתם לחזק את כל השרירים.בכל שלב של דפורמציה, את חדר הכושר צריך להיות התחיל עם כיפוף unbending של האצבעות.תרגיל זה יכול להתבצע בעת שישב על כיסא עד תחושה של עייפות מופיע.מספר החזרות הוא 20-30 פעמים.

בתוך דקות ספורות ניתן לבצע את התרגיל "זחל".כדי לעשות זאת, לשבת על כיסא, למתוח את הרגליים על הרצפה לכופף את האצבעות, ואז להדק אותם עד העקב.במקרה זה, הרגליים צריך בהדרגה לנוע קדימה.

מומלץ לעשות תרגילים עם רגל שטוחה עם עפרונות וחפצים קטנים.העיפרון הוא הידק בין האצבעות ומבצע סיבובים עגולים, מנסה לצייר עיגול.ילדים יכולים לצייר עיגול על נייר, מחזיק את הסדין עם הרגל השנייה.לאחר שהגיע אל המטרה, העיפרון הוא תפס את האצבעות של הרגל השנייה וחוזר על התרגיל.

לאחר התפשטות חפצים קטנים לפניך, יש צורך לנסות לתפוס אותם עם האצבעות שלך ולהניח אותם על סלים שונים או קערות.שחזור המצב הרגיל של קשתות הרגליים יעזור לגלגל כדור קטן מן האצבע אל העקב.לתפוס את הכדור לעצור, אתה צריך לנסות לזרוק אותו.תרגיל עם התנועה של חפצים במיוחד כמו ילדים.

בתנוחת הישיבה, ניתן לבצע מניפולציות פשוטות יותר, למשל, למשוך את הגרביים על עצמך( עם זן חזק), הרחק מעצמך( במצב רגוע).

הליכה עם רגליים שטוחות

במכלול התרגילים יש בהכרח לכלול והליכה.ראשית, אתה צריך להיות כמו גרביים( 1-2 דקות), מרים את הידיים למעלה.אחרי זה, אתה צריך ליפול על העקבים שלך להזיז את הידיים שלך עד המותניים.כדי לפרוק את הירכיים ואת הגב התחתון, אתה צריך ללכת על העקבים שלך.על הקצה החיצוני של כף הרגל, יש צורך ללכת עם אצבעות כפופות.

כדי להיפטר מטרים שטוחים, אתה צריך ללכת על היומן, משטח משופע.במקרה זה, העומס מועבר לחלק החיצוני של כף הרגל.

עם רגליים שטוחות, חשוב ללמוד כיצד ללכת כראוי.אחרת, את נקע יתפתח ואת קמרון לגמרי לרדת.ההליכה נחשבת נכונה, שבמהלכה הנעליים על הרגליים מקבילות זו לזו או שהגרביים פונות קלות זו אל זו.

בשלב הראשוני של פיתוח שטוחה זה מספיק כדי להשתמש רפידות אורתופדיות, לשים את הרגליים בצורה נכונה במהלך הליכה לבצע תרגילים פשוטים.לשים את הצעד הנכון היא לא משימה קלה, כי זה דורש ניטור מתמיד של ההליכה.עם זאת, בזמן זה יהפוך להרגל.

תרגילים עם מקל התעמלות

ניתן להשתמש בכל מקל עם משטח חלק ואורך של לפחות מטר אחד.תרגילים כאלה יסייעו לשמור על גובה הקשת של כף הרגל במקום הנכון.ראשית, המקל מגולגל ברגליים( לסירוגין) בתנוחת הישיבה.התרגיל צריך להיעשות במשך כ 5 דקות.עם רגל רגל שטוחה כדאי ללכת על מקל כמו חבל.

המלצות כלליות

רופאים-אורתופדים מזהירים כי עומס יתר מתמיד יכול לתת תוצאה הפוכה.עבור שיעורים, אתה צריך לתת 20-30 דקות ביום.אין צורך לסרב פיזיותרפיה גם בשלב האחרון של flatfoot.במהלך היום, מומלץ לך מעת לעת ללכת על הגרביים שלך.בבית, אתה יכול לעשות עיסוי כף הרגל כדי לשפר את זרימת הדם.להתחיל את התהליך עם שריר השוק, נע אל השוק והרגל.כף הרגל משפשפת בגב האצבעות לכיוון העקב.

הבחירה של רפידות רפואיות ונעליים צריך להיעשות על ידי רופא לאחר בדיקה של מנגנון של לוקטורית המטופל.