המחשב הפך כל כך חלק מהחיים שלנו, כי אתה כבר שוכח איך היינו עושים בלעדיו.אנו מציעים להתמודד עם איך לצייד את העבודה כמו שצריך על מנת להפחית את הסיכון של מחלות שונות שנגרמו על ידי תקופות ממושכות של ישיבה מול המסך, ואיך לעשות תרגילים לעיניים, אשר כל כך עייפים מאוד כאשר עובדים עם מחשב.
כללי עבודה עם המחשב
כדי להפחית את הנטל על הגוף שלנו, יש כללים שפותחו במיוחד לעבודה עם המחשב.הם מספקים סדרה של המלצות לבחירת רהיטים במקום עבודה( שולחן וכיסאות), חומרת מחשב( צג, מקלדת, עכבר, וכן הלאה), כמו גם סט של כללים הקובעים את המיקום של הגוף במהלך ניתוח.
נקודות עיקריות עבור סידור מרחב העבודה:
- החדר צריך להיות מאוורר היטב ומואר מספיק.
- עומק משטח העבודה של השולחן צריך להיות לפחות 50 ס"מ
- הכיסא צריך להיות עם הגב, נוח ונוח.
- בחר צג מודרני מודרני וכרטיס גרפי.
- המקלדת צריכה להיות ארגונומית, כמו עכבר מחשב.המלצות עיקריות
של העבודה מול המחשב:
- שישבה באותה תנוחה במשך זמן רב לא יכול להיות, מעת לעת צריך לשנות את המיקום( למשל, לסטות במושב האחורי).
- יש צורך להתחמם מעת לעת, כלומר, לעשות תנועות עם הידיים והרגליים, כמו גם עם פלג גוף עליון.
- הרגליים צריכות להיות במצב מאוזן.
- חזרה ישר.המרחק
- מעיני לצג חייב להיות פרופורציונלי השני: ככל המסך, המרחק גדול( למשל, אם התצוגה של 14-15 אינץ ', אז זה חייב להיות מוסר מתוך 50 ס"מ אם 17 אינץ' - 80 ס"מ וכן הלאה).
אגב, חם קופצים צריך להתבצע לא רק את הגוף, אלא גם את החזון.בואו נסתכל על דוגמאות של איך לעשות תרגילים לעיניים.
מחשב ולחץ בעיני
הקרפלית תסמונת מנהרה( עצב בשורש כף היד), כנראה אנשי הטראומה חוזרים והנשנים הידועים ביותר שמבלים הרבה זמן מול המחשב הרבה.אבל זן העין הוא גורם שכיח עוד יותר לבריאות לקויה.אם אתה לא עושה שום מניעה, אז זה עייפות יכולה להוביל עייפות כללית, הגדילה קוצר ראייה ו ירידה האפקטיביות הכוללת.
בקבוצת הסיכון של המתח החזותי כולם, במיוחד אלה שמבלים יותר משלוש שעות במחשב.הסימפטומים
שאימץ
עיניים עייפות, בדרך כלל מלווה שילוב של אחת מהתופעות הבאות: כאב ראש
- ;
- עיניים יבשות, תחושה של חול בעיניים;
- ראייה מטושטשת;
- עייפות העין;
- שינויים בתפיסת הצבע.
בנוסף, כאשר מנסים להציג בצורה ברורה יותר תמונות על המסך, משתמשים נוטים לשמור על הראש שלהם בתנוחות לא טבעיות, מה שעוזר לטעון את הצוואר ואת הכתפיים.אם כל התסמינים האלה מופיעים, אז הם בהכרח להפחית את האפקטיביות של תפיסה חזותית.
מה גורם עייפות העין?
Overexertion של העיניים, קודם כל, את התוצאה של overwork של שרירי העין.זה יכול לקרות בארבע דרכים.
הראשון הוא פשוט תוצאה של האבולוציה האנושית: העיניים שלנו התפתחו להיראות מרחוק בעולם תלת-מימדי, אבל הצג מספק למשתמש צילום מקרוב של סביבה דו-ממדית.כתוצאה מכך, לאחר מספר שעות של עבודה במחשב, נקודת המיקוד העין נמצאת מחוץ למסך.כתוצאה מכך, המשתמש צריך לעשות מאמצים נוספים כדי לשמור על עיניו ממוקדות על המסך.
בוהק הוא גורם שכיח נוסף עייפות שרירים בעיניים.אם יש בוהק על הצג, ואז העיניים צריך לעבוד אפילו יותר קשה להבחין בין התמונות על המסך.
בסוף - את המיקום של הצג.במצב הטבעי של העין, שדה הראייה הוא ישר קדימה מעט למטה.אם הצג אינו נופל בטווח שצוין, השרירים חייבים לעבוד כל הזמן כך שהעיניים ימצאו אזור של חשיפה.
והסיבה האחרונה לעומס יתר על המידה בשרירי העין היא שימוש בתנועות מהירות וחוזרות על עצמן, כגון השלכת מבט בין מסמך הנייר המקורי למסך.
בנוסף עייפות השרירים של העיניים, גירוי עשוי להופיע בעין עצמה.זה גם תורם ללחץ חזותי.מחקרים הראו כי בעוד משתמשים מסתכלים על הצג, הם מפסיקים למצמץ לעתים קרובות, אשר שולל את העין של הלחות הנדרשת.זה מחריף על ידי אוויר יבש, חם שמקורו צגים רבים מעבדים המחשב.כמו כן, ייבוש קרנית העין יכול להיגרם על ידי אבק הנובע מהשדה האלקטרוסטטי של הצג.
כל הדברים האלה יוצרים סביבה עוינת לעיניים.
איך אני יכול להגן על העיניים שלי?
אתה יכול לעשות כמה דברים כדי ליצור עבור העיניים סביבה ידידותית יותר סביב המחשב.הדבר הפשוט ביותר שניתן לעשות הוא להחליף את המסך עם אחד מודרני יותר בטוח.המסך החדש לא צריך להבהב, לעקם את התמונה ולהיות עם הגדרות שגוי של בהירות, ניגודיות וצבע.
הבא, בצע את הכללים הכללים והנחיות להסדרת מקום העבודה ואת תהליך מאוד של עבודה.
אבל לא משנה איזה סוג של סביבה אתה עובד, אתה צריך לקחת כמה צעדים כדי להפחית עייפות העין.ראשית, למצמץ יותר.זה נשמע פשוט, אבל רוב האנשים לא שם לב לפעולה זו לא רצונית.רעיון שימושי נוסף הוא לתת את העיניים לנוח, לפחות כל שעתיים.זה יכול להיות הפסקה, תרגיל פשוט או משימות שאינן קשורות לעבודה במחשב.
אגב, ראוי לציין כי גם הדיאטה שלך יכול לעזור להפחית את העין מופרז העין!שמנים טבעיים המכילים סוגים מסוימים של דגים ומוצרים עשירים באשלגן( לדוגמה, בננות ותפוחי אדמה) יסייעו לשמר את הלחות של העיניים.
אם העבודה שלך קשורה ישירות לבילוי זמן מאחורי צג או אם אתה לא מסוגל לדבוק במצב תזונה נכונה, אז אתה בהחלט צריך לעשות דבר כזה כמו לחייב את העיניים.תרגילים שפותחו על ידי מומחים נועדו להפחית מתח חזותי ושרירי שנגרם על ידי עבודה ממושכת במחשב.
תשלום עבור העיניים בעת עבודה עם מחשב
ישנן קבוצות רבות של תרגילים כדי להפחית עייפות העין ואת העין, שפותחה על ידי מומחים ברחבי העולם.
תוכנית כללית לחייב את העיניים, אשר משפר את זרימת הדם, מחזק את שרירי העין ומפחית את העומס, מספק עבור הבאים:
- למצמץ במהירות במשך שתי דקות;
- מקמט את העיניים ופותח את העיניים, כל תנועה במשך שלוש עד חמש שניות;
- לבצע תרגיל עין בשם "תרגיל אופניים" כדי לחזק את השרירים( זו תוכנית טעינה עבור העיניים יידונו להלן);
- בקלות ללחוץ למטה במשך כמה שניות עפעפיים עם האצבעות שלך;
- עשר פעמים כדי לשנות את האובייקט של התמקדות חזון - מקרוב רחוק, בעוד עיכוב ראייה בנקודה אחת במשך חמש שניות.
טעינה אפקטיבית עבור העיניים בעת עבודה עם מחשב היא לבצע תרגילים לפחות כל שעתיים, ולאחר כל פעולה עדיף לכסות ולהירגע העיניים למשך דקה אחת.
תרגיל "תרגיל אופניים"
זה התעמלות לעיניים בעת עבודה עם המחשב לא לוקח הרבה זמן, אבל יש לו השפעה חיובית על הראייה.סדר התרגילים:
- כמה פעמים במהירות למצמץ, לפזר דם;
- להרים את העיניים שלך כמה פעמים, ואז להוריד אותו למטה, אבל לא להזיז את הראש;
- למצמץ;
- לבצע את התנועה רק עם העיניים שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין;
- למצמץ;
- עכשיו להרים את העיניים לפינה הימנית העליונה, ולאחר מכן להוריד אותם למטה השמאלית התחתונה, לחזור כמה פעמים;
- להבהב;
- להרים את העיניים לפינה השמאלית העליונה ולהנמיך אותם למטה הימני;
- למצמץ;
- לסחוב את הריבוע עם העיניים, נע בכיוון זה: למעלה - ימין למטה - למטה - שמאל;
- למצמץ;
- לעשות עיניים עם ריבוע אחד יותר, רק עכשיו לנוע בכיוון ההפוך: למעלה - שמאלה - למטה - מימין;
- למצמץ;
- מתארים את העיניים משמאל לימין;
- למצמץ;
- מתארים בעיניים את המעגל בכיוון השני - מימין לשמאל;
- מתגעגע בפעם האחרונה.
אל תשכח כי כל התנועות אתה עושה עם העיניים שלך, לא את הראש.
Palming
טעינת העין הזו לשימוש במחשב פותחה על ידי המדען וויליאם בייטס.הוא מספק את המניפולציות הבאות:
- לחמם את הידיים;
- לכסות את העיניים עם כפות הידיים, לחצות את האצבעות על המצח שלך;
- לצלול לתוך החושך;
- להסיר את כפות הידיים ולהרגיש את הטמפרטורה ירידה, העיניים לא צריך לפתוח;
- לסחוט את העיניים בחוזקה ולפקוח עיניים.
שיעורים לעזור לשחזר את בהירות ובהירות של תמונות.
תרגילים מורכבים לעיניים עייפות
החזון שלנו זקוק לנוח לא רק במהלך העבודה עם הצג, אלא גם לאחר מכן.בסוף יום העבודה, המטען הבא עבור העיניים לאחר המחשב יהיה רלוונטי:
- חזור על הפעולה 5 פעמים: נשימה עמוקה, לעצום את העיניים, לעצור את הנשימה למשך כמה שניות, לנשוף במהירות ולפתוח את העיניים לרווחה.
- לעשות עיסוי עדין של קשתות superciliary מן האף אל המקדשים, העיניים חייב להיות סגור.
- 10 פעמים לעשות תנועות מעגליות בעיניים עצומות לכיוונים שונים - משמאל לימין מימין לשמאל.
- צייר את האגודל 25 ס"מ מהעיניים שלך, ואז להסתכל על זה במשך שלוש שניות, עין אחת, ואז את השני, ואז שניים באותו זמן.
- בקצות האצבעות, לחץ על העפעפיים.לאחר מכן, למצמץ 10 פעמים.שאפו, ואתם יכולים לנוח כמה שניות.ואז לחזור שוב 2 פעמים נוספות.
תשלום אלקטרוני עבור העיניים
התעמלות האלקטרונית מספקת לנוח לעיניים בעזרת תמונות דינאמיות דיגיטליות.התמונות שלה נבחרו במיוחד ולאפשר ביצוע תרגילים כגון:
- התמקדות;
- התנועה של העיניים לכיוונים שונים.
אל תשכח כי ביצוע מניפולציות פשוטים כאלה לא רק יעזור לך לשמור על הראייה שלך, אלא גם להגן עליך מפני הליכים יקרים נוספים.