מה אלה מסכי הטלוויזיה אומרים כי דיאטה בריאה לירידה במשקל פירושה יותר מכל דיאטה?קודם כל, אנחנו מדברים על הבחירה הנכונה של מוצרים ושיטות ההכנה שלהם, אשר קובעים את ערך האנרגיה, את הבטיחות של ויטמינים, יסודות קורט, וכו '
מהי תזונה נכונה?זה גם חלוקה סבירה של מזון לאורך כל היום.כמו רופאים שהוקמו על ידי מחקר, רוב האנשים שומן להזניח את ארוחת הבוקר.עם זאת, הרפואה הוכיחה כי חבר נאמן של ירידה במשקל היא ארוחת בוקר דשנה.זה עוזר כראוי להפיץ את צריכת המזון במהלך היום.
תזונה נכונה היא גם מינימום של צלי.זה צריך להיות מוחלף עם מוצרים מבושלים, מנותח מנות.באופן אידיאלי - לקנות ספינת קיטור.כתוצאה של טיפול בחום, אחוז גדול של ויטמינים ו microalements נהרס.ספינת קיטור מאפשרת לך לשמור כמעט את כל החומרים שימושיים.מזון מוכן על המים, מכיל פחות שומן, כך הכלים הם קל יותר קלוריות נמוכה.מיונז תחליף שמנת חמוצה, רטבים חדים - עבור תבלינים יבשים.לאכול כמו ירקות טריים רבים ככל האפשר.
כללי אכילה בריאים דורשים דחייה של מוצרים מוגמרים למחצה.כמובן, לאור חוסר זמן, רכישת pelmeni וכדומה, כך נראה, היא מוצדקת.עם זאת, אם אתה לוקח בחשבון כמה תחליפים טבעיים, תוספים וטעמים הם משתמשים, מתברר כי זמן החיסכון יגרמו נזק חריג לבריאות שלך ואת הדמות.אם אתה כל כך אוהב vareniki או פנקייק ממולא, עדיף לאכול אותם לעתים קרובות יותר רק תוצרת בית.
מה עוד נכלל במושג "תזונה בריאה לירידה במשקל"?אתה צריך לאכול מנות טריות, מבושל טרי.כלומר, אתה צריך לבשל בכמויות קטנות, כך האוכל לא צריך להתחמם.זה, כמובן, קשה מאוד להשיג, אבל אחד צריך לשאוף לכך.
תזונה בריאה לירידה במשקל דורשת את המספר הממוצע האופטימלי של קלוריות הנצרכות ליום.כדי לעשות זאת, הם לא צריכים להיות נמדדים בקפידה, זה מספיק רק כדי למדוד( אינטואיטיבי) את הערך התזונתי של המוצרים עם האנרגיה שהוצאו ליום.כדי לציית לכלל זה, נסה לאכול מזון שימושי והכרחי בכמויות קטנות עם הפסקות של 3-4 שעות, מבלי להעמיס את הגוף עם מזון כבד מדי, אשר קשה לתהליך במהירות.ככל שיותר זמן לא צריך עיבוד זה, כך גדל הסיכוי לעלות במשקל.לכן, לנסות לאכול סלטים ירקות, ולא קינוחים עם שמנת.
המוטו המפורסם של כל הדיאטנים - לשתות הרבה מים.מים טהורים רגילים.נורם - לא פחות מ 1 וחצי ליטר ליום.אם אתה יכול, לשתות יותר.אגב, מנות נוזלי( מרקים, פירה, וכו ') חשובים גם, כמו הנוזל העיקרי.בצורה זו, מזון קל יותר לעכל, זה שימושי עבור הבטן ואת מערכת העיכול כולו.
כלל נוסף, המבוסס על תזונה בריאה לירידה במשקל, הוא ארוחה נפרדת.זה אומר שאתה לא יכול לערבב פחמימות וחלבון מזונות.דגים, ביצים, גבינות, בשר, דגנים ותפוחי אדמה יש לאכול רק עם ירקות.עכשיו עיקרון זה ואחריו רבים מאוד.