היום, די הרבה אנשים מנסים לרדת במשקל ולהשתמש בשיטות שונות עבור זה.כל מיני דיאטות, תרגילים וספירות קלוריות - כל זה אתה צריך לדעת על מנת לנסות להיפטר משקל מיותר.
קלוריות
אחת השיטות הנוכחיות של ירידה במשקל היא חישוב קלוריות הרגיל, הכרחי עבור אדם להרזיה.בעזרת חישובים מתמטיים כאלה, אתה יכול גם לשמור על המשקל שלך על הדמות הרצויה, ואם תרצה, אפילו להתאושש ללא נזק לבריאות.
כיצד לחשב
רוצה לרדת במשקל, כולם צריכים לדעת איך לחשב את הקלוריות לירידה במשקל כראוי.כדי לעשות זאת, אתה צריך לחלק את מסת הגוף הרצוי על ידי מקדם סטנדרטי של 0.453, להכפיל את התוצאה על ידי 14 אם החישובים נעשים עבור אישה, או עבור 15 - אם לגבר.זה פשוט.התוצאה של חישובים פשוטים היא כמות הקלוריות שאדם צריך לצרוך לאורך כל היום.
ההכנסה הכנסה
רוצה לחשב את הקלוריות לירידה במשקל, כל אדם צריך להבין בעצמו כי הצריכה שלהם צריכה להיות פחות הצריכה.לדוגמה, אדם העובד במשרד מבלה סביב 2,800 קק"ל במהלך היום, אישה היא קצת פחות - 2,200. בעת חישוב צריכת הקלוריות המשוער ליום, יש לקחת בחשבון את הצריכה ולא לצרוך יותר מזה.
"ריק" קלוריות
רוצה לחשב נכונה את הקלוריות לירידה במשקל, כולם צריכים לדעת שיש דבר כזה "קלוריות ריקות".משמעות הדבר היא כי חומרים אלה נספגים על ידי הגוף, לא נושאת איתם שום תועלת נוספת.לדוגמה, בכוס טרי טרי סחוט טרי, אתה יכול לספור, בנוסף 112 קלוריות, מנה יומית של ויטמין C, כמו גם microelements חשוב אחרים עבור האורגניזם.כוס דומה של סודה כתומה רגילה יש כ 120 קק"ל, אבל כל החומרים האלה ריקים, כילא לשאת בעצמם יותר שימושי האורגניזם של הטעינה.דוגמאות דומות יכול להיות דוגמאות של מרק עוף רגיל מרק, מבושל מקוביות עוף, וכו '
"מוסתר" קלוריות
הבנת איך לחשב קלוריות לירידה במשקל, יש גם צורך לשקול את הקלוריות מוסתרים.דומים זמינים מוצרים, הרכב שבו האדם אינו יודע.לדוגמה, אף אחד, למעט עובדי מסעדה, יודע את התוכן של קלוריות של צלחת.זה גם בלתי אפשרי לחשב נכונה את מספר אלמנטים אלה הכלב רגיל, קנה בדוכן, או עוגיות, שנאכל במהלך הפסקות בעבודה.לכן, חטיפים מהירים נחשבים מזיקים, וגם ברפואה זה נקרא גם "מזון הוללות".אגב, תופעה זו מוקלטת על ידי תזונאים.
נתונים סופיים
זה לא קשה לחשב את הקלוריות לירידה במשקל נכונה עבור כל אדם.טבלאות מפורטות של תוכן קלורי של כל המוצרים קל למצוא אם אתה רוצה, בהתאם לכך אתה יכול גם לתכנן את הדיאטה שלך.פלוס הוא שאם אתה רוצה אתה לא יכול לוותר על מאכלים האהובים עליך.אבל אוהבי מתוק או קמח יצטרכו להפחית את הדיאטה שלהם מאוד, כי מזונות אלה הם הרוויים ביותר עם קלוריות.שימושי ביותר הם ירקות טריים מבושלים ופירות.כאן הם יכולים לספק רעב ולא לעלות במשקל עודף.