Mūsų laikais būdinga ne tik pasakinė technologinė pažanga, bet kartu ir daugybė ligų, kurios paprasčiausiai tampa vidutinio žmogaus normomis. Kur yra problemų dėl padidinto svorio, su vidaus organų sutrikimu, chronišku nuovargiu? Nepaisant to, trūksta daugybės dėl netinkamos dietos. Kaip subalansuoti mitybą?
Nustatykite, koks bus geriausias ingredientų santykis jums, tai yra gana sunku. Kiekvienas žmogus turi savybes: kūno sudėjimą, gyvenseną, amžių, svorį ir ttTačiau tam tikrose ribose tikrai galima subalansuoti mitybą.Tai galite padaryti patys. Svarbu žinoti teisingą maistinių medžiagų kiekį dietoje. Baltymai turėtų sudaryti apie 30-35% dienos meniu, angliavandeniai - 35-40%, riebalai - 25-30%.Būtina išlaikyti šį pusiausvyrą.
Be to, labai svarbu, kad subalansuota mityba( baltymų, riebalų, angliavandenių), kalbant apie šių dalių procentinė dalis, neturi minimalios vertės ir atitikties patiekalą.Labai svarbu, kad vienkartinės porcijos nebūtų didelės. Tuo pačiu metu jums reikia ne mažiau kaip penkis kartus per dieną.Tuomet nebūsite alkani, o mainų procesai bus įgyvendinami daug greičiau.
Kiekvieną rytą turėtumėte pradėti nuoširdžius pusryčius. Siekiant subalansuoti maistą, reikia iš karto po pabudimo.Šiuo metu organizmui reikia naujos energijos. Jei neturite duoti jam maisto, jis imsis jį kaip streso faktorius ir pradėti slopinti metabolizmą ir kaupti "gyvybės atsargas" į riebalų pavidalu. Tai daro neigiamą poveikį sveikatai ir skaičiui. Geriausias pusryčių pasirinkimas - košės. Grūduose yra kompleksinių angliavandenių ir vitaminų B. Vakarienė, atvirkščiai, neturėtų būti tankus. Vakare metabolizmo procesai sulėtėja.
Siekiant subalansuoti baltymų mitybą, būtina valgyti mėsą( pageidautina liesos veršienos, paukštienos) ir žuvies. Labiausiai naudingos riebalų yra žuvys. Iš majonezo, padažų, salotų padažu, margarino ir išsiliejimo verta atsisakyti. Taip pat nepamirškite apie rūgščiųjų pieno produktų - kefyro, varškės, jogurto ir tt
Naudinga valgyti tiek daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos. Tai yra rudieji ryžiai, nesmulkintų grūdų duonos, dauguma daržovių, avietės, slyvos, riešutai, džiovinti abrikosai ir kt. A gerai perdirbti maisto produktai yra geriausias valgyti nedideliais kiekiais( pyragaičiai, balta duona, makaronai, balti ryžiai).
Kad būtų lengviau laikytis šių taisyklių, galite paruošti dietą, kuri reiškia subalansuotą mitybą per savaitę.Vidutiniškai žmogui reikia 2200 kalorijų per dieną.Šį skaičių reikia koreguoti atsižvelgiant į jūsų kūno ir gyvenimo būdo savybes( perkeliant ar ne).Kalorijų lentelėje lengva apskaičiuoti, kiek planuojate sunaudoti energiją per dieną.Pavyzdžių meniu gali atrodyti taip.
1-asis pusryčiai:
- Avižiniai dribsniai be aliejaus. Kiaušinis virtas( vienas).
- Salotos iš daržovių.
- Arbata su imbiero.
2 pusryčiai:
- Persimmonas.
- "Apple".
- arbata.
- krekeriai.
Pietūs:
- Žuvys( šimtas gramų).
- Daržovės.
- arbata su cinamonu.
- virta mėsa.
užkandis:
- veržlės.
- Vanduo.
- Mažo riebumo jogurtas.
- granatų sultys.
- keli kepalai.
vakarienė:
- Sūris be duonos.
- Curd( mažai riebalų).Kefiras su cinamonu.
- pomidorų sultys.
- Vaisiai.