Šiuolaikinis gyvenimas yra toks, kad labai mažai žmonių sugeba miegoti. Dienos stresas ir nuovargis, kylantys ieškant galimų naudos, sukelia miego sutrikimus. Laikui bėgant, kasdienė miego trūkumas lemia tai, kad sunku susidoroti su nuovargiu ir miego sutrikimais. Todėl kyla klausimų: kaip miegoti pakankamai ir kiek miegoti?
mokslininkai parodė, kad nuolatinis miego trūkumas ir dėl to atsirandantys miego sutrikimai gali sukelti rimtų pasekmių.Jei nematote pakankamai miegu, jūsų sveikatos būklė ir nuotaika susilpnėja, o jei ilgai trūksta miego, gali išsivystyti rimtos sveikatos problemos.
Todėl daugumai žmonių yra svarbu, kaip miegoti ir miegoti pakankamai miegoti. Miego trukmė yra individualus kiekvienam amžiui, ypač asmeniui. Taigi, paaugliai gali eiti miegoti po vidurnakčio ir tuo pačiu metu energingai atsikratyti ir nebūti pavargę.Pagyvenusiems žmonėms taip pat nereikia daug laiko miegoti. Taip pat reikia prisiminti, kad miego metu praleisto laiko kiekis ne visada atitinka jo kokybę.
Pabandykime nustatyti bendras taisykles ir patarimus, kaip šiuolaikiškam žmogui atsigaivinti. Viena iš pagrindinių taisyklių - laiku nueiti miegoti, tada jūs ne tik gausite pakankamai miego, bet ir būsite aktyvus ir pasiruošęs bet kokiam darbui. Nustatykite sau laiką, kuris yra būtinas tau asmeniškai, kad miegas atitiktų reikiamus pojūčius.
Tiems, kurie vis dar klausia, kaip miegoti pakankamai, paprastas, bet veiksmingas būdas bus privalomas kambario vėdinimas prieš miegą.Aš taip pat norėjau prisiminti, kad miegas yra padalintas į fazes: greitas ir lėtas, kurio trukmė yra apie 90 minučių.Labai svarbu, kad žmogus atsibunda ne faze, o būtent, kai baigiasi. Be to, jūs turėtumėte žinoti, kad pabudus, žmogaus smegenys pradeda aktyvų darbą.Todėl geriau atsikratyti ilgesio įpročio lovoje.
Kiek miegoti miegoti?
Paprastai manoma, kad jums reikia miegoti bent 7 valandas per parą.Tačiau taip pat žinoma, kad daug puikių žmonių miegojo labai mažai, o jie išlaikė didelį efektyvumą.Pavyzdžiui, Čečėlis miegojo mažiau nei šešias valandas per parą, Napoleonas miegojo keturias valandas. Tada, pavyzdžiui, Einšteinas miegojo ne mažiau kaip 12 valandų per dieną!
Taigi kiek miego jums reikia ir kaip miegate pakankamai, išlaikydami savo sveikatos ir darbingumo lygį?Viskas priklauso ne nuo to, kiek miegate, bet kokiu dienos metu jūs sapnuojate. Ekspertai mano, kad labiausiai naudingas miegas yra nuo 19 iki 22 valandų.Šiuo metu miegas yra 7 valandos, o miegas nuo 2,00 iki 3,00 yra tik pusvalandis. Todėl tuos žmones, kurie eina miegoti po 24 valandų, retai gausite miego ir poilsio.
Vis dar yra vidutinė miego trukmė, kuri yra 7-8 valandos. Tačiau mes neturime pamiršti, kad pagrindinis kriterijus yra jūsų savijauta. Tačiau daug žmonių nori miegoti savo tvarkoje ne 7-8 valandas, bet 3-4 valandas. Taigi, grįžkime prie klausimo, kaip miegoti ir miegoti.Šiuolaikinis mokslas teigia, kad galite miegoti po 4 valandas per 4 valandas.
Mes jau kalbėjome apie tai, kad miegas yra padalintas į fazes, kurių ilgis yra 90 minučių.Pasibaigus šiam etapui žmogus atsibunda, tuo pačiu užmigdamas, nepamiršdamas šio laikino pabudimo. Tai leidžia daryti išvadą, kad jei žmogus bus pažadintas tuo metu, kai bus baigta viena iš etapų, jis bus miega ir linksma. Jei pažadinsite žmogų viduryje ar fazės pradžioje, žmogus jaustum pavargę ir sulaužys.
Tačiau norint apskaičiuoti šį miego ir pabudimo būdą sau, turėsite daug eksperimentuoti. Tačiau, jei jūs neteksite miego tokiu būdu, gali atsirasti tam tikrų pasekmių, tokių kaip nemiga, hipertenzija ir kt. Ir galiausiai norėčiau pasakyti, kad jei jūs turite galimybę miegoti daugiau kaip 6 valandas per dieną, neužmirškite, nereikia priversti savo kūno veltui.