Visavertis dienos miegas yra vienas iš tiesioginių kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo elementų.Įprasto režimo pažeidimas reiškia psichinės ir fizinės būklės suskaidymą.Asmuo tampa drėkinamas, jam nuolat priekabia galvos skausmas ir nuovargis, sumažėja atmintis ir judesių koordinavimas pablogėja. Kaip atkurti miegą ir budrumą?
Kiek valandų turi suaugęs miegas?
Maždaug trečdalis kiekvieno žmogaus gyvenimo suteikiamas miegoti. Jo dėka, kūnas atkuriamas, perduodama gauta informacija už tą dieną.Iš viso specialistai nustato 4 miego fazes:
- Mieguistumas( nuo 5 iki 20 minučių).Būdamas tokioje būsenoje, žmogus sklandžiai juda nuo badaujančio miego laikotarpio, dabar jis yra labiausiai jautrus savęs pasiūlymui.
- Geras miegas.Šiuo metu visos ląstelės yra atkurtos. Tai yra ilgiausias etapas.
- Gilus miegas. Visi procesai organizme sulėtėja, širdies ritmas, kraujospūdis mažėja.
- Greitas miegas.
Visi etapai yra integruoti į vieną ciklą.Vieną naktį gali praeiti visą 4-6 ciklo seriją, o jų trukmė - apie 1,5 val.
Kiekvieno žmogaus sveiko miego trukmė yra individuali ir priklauso nuo kelių veiksnių.Paprastai tai yra ne daugiau kaip 7-8 valandos, tačiau kai kuriems pakanka keturių, todėl kūnas yra visiškai atkurtas.
Kas yra miego režimas?
Tai griežtai laikytis miego laiko ir, atitinkamai, pabudus. Toks tvarkaraštis turėtų būti nustatytas pagal kiekvieno asmens fiziologinius poreikius ir būti vienodas tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
Deja, daugelio mūsų greitas gyvenimo tempas neleidžia mums laikytis miego kokybės. Todėl asmeniui lydi nuolatinis nuovargio ir nepasitenkinimo jausmas, atsiranda dirglumas.Štai kodėl dauguma žmonių šiandien klausia, kaip atkurti miegą.Atsakymai į jį bus pateikti žemiau.
Miego trūkumo pasekmės
Žmogaus kūnas yra gana sudėtingas organizmas, kuris buvo nuosekliai vystomas milijonus metų.Tačiau jis nesugebėjo prisitaikyti prie nedidelio poilsio. Pasak ekspertų, tai mažai tikėtina, kad kada nors išsiaiškinti.
Yra daug šalutinių poveikių, susijusių su miego trūkumu. Pavyzdžiui, raumenų standumas, dirglumas, nuovargis. Be to, tinkamo poilsio naktį trūkumas gali sukelti gana rimtų problemų, kurios nematomos plika akimi.
Miego trūkumas keletą kartų padidina širdies ir kraujagyslių patologijų, diabeto ir nutukimo vystymosi tikimybę.Svarbu, kad naktinis poilsis yra labai svarbus normaliam insulino gamybai. Kai kuriais atvejais jo trūkumas sukelia ilgalaikę depresiją.
Kaip atkurti miego režimą?
Jei dėl bet kokių aplinkybių sutrinka ramybės ir poilsio fazės, galite pakeisti situaciją, nuosekliai perjungdami prabudimo / užmigimo laiką.Be to, kai kurie žmonės renkasi vaistus. Tai rekomenduojama tik tada, kai yra rimtų problemų.Ir vaistus reikia vartoti tik prižiūrint kvalifikuotam gydytojui. Priešingu atveju jūs galite padaryti didelę žalą jūsų sveikatai. Tačiau
specialistai šiuo atveju rekomenduoja naudoti gana paprastus miego / poilsio režimo atkūrimo patarimus, kurie pateikti toliau.Šių taisyklių laikymasis leidžia per keletą dienų tiesiog pakeisti jūsų gyvenimą į geresnį.
Patarimas 1.
kasdienis režimas Jei išnyksta miego režimas, kaip greitai jį atkurti? Kartais tiesiog reikia eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, jei jūs atsibundate septynias ryte, rekomenduojama atidėti viską 11 val. Ir pradėti ruoštis miegui. Svarbu pažymėti, kad iš pradžių labai sudėtinga priprasti prie tokio ritualo. Nebandykite miegoti per visą savaitę savaitgalį.Šis įprotis sulaužys visą grafiką.Dienos metu pabandykite eiti miegoti naktį ir pakilti anksti ryte maždaug tuo pačiu metu. Jei laikotės šio mėnesio sąrašo, labai greitai pastebėsite teigiamus rezultatus ir pokyčius organizme.
plokštė 2. Maitinimo šaltinis
Kaip atkurti miego režimą?Vakarais atsisakykite valgyti maistą ir alkoholinius gėrimus. Kai kurie klaidingai mano, kad stiklinė raudono vyno daro teigiamą poveikį mūsų kūnui. Tačiau tai nėra taip. Remiantis tyrimais, 50 g stiprus alkoholio vakare valandomis gali prabudėti naktį, po kurio bus beveik neįmanoma užmigti. Be to, prieš valgant miegoti negalima valgyti. Virškinimo sistema taip pat turi būti poilsio.
Patarimas 3. Fizinių pratimų
privalumai Teigiamas sportinių žaidimų poveikis yra žinomas visiems. Intensyvios apkrovos ne tik padidina bendrą kūno tonas, bet ir leidžia jums atkurti miegą.Tai ne apie treniruočių treniruotes treniruoklių salėje, bet apie namuose trunkančias užduotis apie 30 minučių, tačiau su tokia apkrova, po kurio užtruks natūralus kvėpavimas. Puikus pasirinkimas yra joga.Čia labai svarbu nepersistengti su apkrova, nes galima gauti visiškai priešingą efektą.
Patarimas 4. Miegamasis yra poilsio vieta.
. Baldams miegamajame būtinai turi būti įrengta poilsio vieta. Nereikia įrengti kambario, tarsi anglų pilyje. Miegamasis visada turėtų būti kietas, tamsus ir tylus. Interjeras turėtų visiškai atitikti savo kriterijus, nes čia kiekvienas praleidžia didžiąją savo gyvenimo dalį.Tokie paprasti pakeitimai leidžia suprasti, kaip atkurti miego režimą.Miegamojo užuolaidos turi būti tankios, ty neleiskite šviesos. Periodiškai dirba šlapias valymas. Tai yra tai, kad dulkės ir nešvarumai daro neigiamą poveikį sveikatai, taigi ir žmogaus svajonė.
Labai svarbu naudoti miegamąjį tiesiogiai.Šis kambarys turėtų būti susijęs tik su poilsiu. Jei miegate prieš žiūrėdami televizorių arba dirbdami kompiuteriu, kūnas nesileis.Žinoma, tokia atmosfera netinka aukštos kokybės ir aukštos kokybės poilsiui.
Patarimas 5. Negalima nusivilti!
Daugeliui šis patarimas skamba kaip psichologų dar viena apgauti. Visi žmonės kenčia nuo nuolatinio miego trūkumo, tiesiog kovodami už galimybę visiškai atsipalaiduoti.Žinoma, tai reiškia tam tikrą veiklą.Būtent todėl būtina nuolat nustoti galvoti, kad niekada negalėsite užmigti. Geriau prisiderinti prie to, kad jūs būtinai pateksite į Morfės karalystę.Kitaip tariant, būtina "sutikti" su kūnu, kad miego valandų skaičius neturi įtakos bendrai būsenai ir nuotaikai.
Kaip atstatyti vaiko miego režimą?
Žinoma, poilsio laikas suaugusiesiems ir vaikui, ypač kūdikiui, turi savo skirtumų ir specifiškumą.Norint sukurti tinkamą režimą, gali būti pateiktos kelios naudingos rekomendacijos.
- Pirmiausia turėtumėte rūpintis naktinio poilsio trukme, atitinkančiu vaiko amžių.Taip pat svarbu nustatyti optimalų miego laiką ir, atitinkamai, pabudimą.Ši tvarka turėtų būti nuolat laikomasi, įskaitant savaitgalį.
- Rekomenduojama pašalinti iš vaiko netinkamą užmigimo asociacijų formavimąsi( miegas tėvų lovoje, po įtrauktu televizoriumi, pirštu burnoje ir kt.).Tėvai iš ankstyvosios vaikystės turėtų sudaryti tinkamas sąlygas plėtoti atitinkamas pensijų draudimo asociacijas.
- Nuo 3 metų vaikas turi miegoti savo lovoje. Labai svarbu, kad įvedimo ritualas pateiktų laikinas gaires, kurias vaikas supranta, o tai jį rengia poilsiui. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą galite skaityti vieną ar du pasakojimus.
Kaip atkurti miegą naujagimiui? Apskritai, visos anksčiau pateiktos rekomendacijos gali būti taikomos praktikoje ir kūdikiams. Prieš įleidžiant kūdikį į lovą, tėvai turėtų patikrinti, ar kūdikis yra šeriamas, ar sausas sauskelnes. Be to, kambaryje turi būti švieži ir drėgnas oras. Jei vaikas turi susmulkintų dujas ar dantis, prieš dėdami lovą geriausia padaryti lengvą masažą ir sutepti dantenas. Dienos metu rekomenduojama, kad jūs nuolat kalbėtumėte su kūdikiu emociškai, pasakykite jam viską, kas atsitiks aplink jus. Naktį jūs turėtumėte elgtis ramiai, nerekomenduojama pakelti savo balso ar šaukti. Tėvai turėtų tapti kūdikiu už nuodėmės įsikūnijimą.Jei atliksite visas aukščiau išvardytas rekomendacijas, nebus klausimų, kaip atkurti miegą kūdikiams.
ilgalaikė perspektyva
Psichologai primygtinai rekomenduoja bandyti savarankiškai analizuoti, kiek laiko reikia miegui. Daugelis žmonių kartais pabunda ilgai, kol žadintuvas skamba ir jausmas gerai, tai yra, jie miega. Manoma, kad idealūs variantai yra tokie eksperimentai, kurių metu galite pasirinkti kūnui labiausiai patogų laiką miegui ir pabudimui. Dėl šios priežasties galite pamiršti apie žadintuvą, ryte atsikelti, atsipalaiduoti, puikiai nuotaiką ir neprašyti sau sužinoti, kaip atkurti miegą suaugusiesiems.
Būkite visada patvarus. Kiekvienam asmeniui tobulas kasdienis darbas. Tačiau reikia padaryti daug pastangų, kad jį pakelti. Kažkas, puiki svajonė yra susijusi su kavos atmetimu, kitiems - netaikant dalykėlių ne darbo valandomis.
Numatykite miego trūkumą.Kai kuriais atvejais paprasčiausiai neįmanoma išvengti priverstinio nemiegojimo naktį.Pavyzdžiui, yra ilga kelionė ar šalis su draugais. Kaip atkurti miegą po atostogų?Šiuo atveju rekomenduojama paprasčiausiai sekti įprastą tvarką.Žinodamas apie jo pokyčius artimiausioje ateityje, absoliučiai kiekvienas žmogus gali įsitikinti, kad šis įvykis nesudaro rimto smūgio režimui. Kai kuriais atvejais galite sau leisti porą valandų ir miegoti per dieną.
Išvada
Šiame straipsnyje mes kalbėjome apie tai, kaip greitai ir maksimaliai neskausmingai atkurti miego režimą savo sveikatai. Kiekvienas gali pasirinkti sau optimaliausią ir veiksmingiausią siūlomą variantą.