Vis daugiau šiuolaikinių žmonių turi problemų, susijusių su užmigimu. To priežastis gali būti per dieną gauta emocijų ir įspūdžių gausa. Kaip miegoti tuo atveju, kai mintys ir jausmai neleidžia ramybei ne tik dienos metu, bet ir naktį?
Štai keletas patarimų, kaip padėti išspręsti šią problemą.
- Atkreipkite dėmesį į miego vietą.Lova turi būti patogi ir patalynė turi būti švari. Psichologai mano, kad miegamojo komplektas ir kambario interjero spalva tiesiogiai įtakoja žmogaus emocinę būklę.Šilta spalva sukuria jaukumo ir komforto jausmą, leidžiančią greičiau užmigti.
- Nepamirškite reguliariai vėdinti miegamojo. Galų gale įsimylėjusiame kambaryje sunku užmigti. Be to, tikėtina, kad po miego kambario, kuris nėra pripildytas gryno oro, gali atsirasti galvos skausmas.
- Vakarinių pėsčiųjų pagalba galite paspartinti svajonių atvykimą.Galbūt geriausia promenados vieta yra parkas. Ir visais keliais ir takais vaikščioti nerekomenduojama.
- Kaip greitai užmigti? Vakare nedėkite skrandžio su maistu. Už 3 valandas prieš miegą paruoškite lengvą vakarienę, ir tai bus gana pakankamai. Jei staiga pasireiškia troškimas ką nors išbandyti, valgykite bananą arba gerkite kefyru. Bet nieko daugiau.
- Kai kurie žmonės mano, kad vakarinėmis fizinėmis priemonėmis, kurios sukelia nuovargį, galite lengvai išspręsti klausimą: "Kaip užmigti?".Tačiau tai yra toli gražu ne. Pratimai tik užsidega jūsų kūną, dar labiau provokuojanti nemiga.
- Galite greitai užmigti su šilta, atpalaiduojančia vonia. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad vanduo nėra per karstas. Galite naudoti jūros druską arba atsipalaiduoti aromatinius priedus, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų aliejų.
- Valandoje prieš miegą paimkite šiltos arbatos puodelius iš žolelių( aniza, mėtų, ramunėlių).Šis gėrimas yra raminantis ir atpalaiduojantis efektas. Taip pat galite gerti stiklinę šilto pieno, bet be medaus ar cukraus.
- Kai kuriems žmonėms padeda skaityti nuobodu knygą.Paimkite enciklopediją ar romano tomą, kurią bandėte perskaityti keletą kartų, ir bandykite dar kartą ją atidaryti.
- Prieš einant miegoti, nesilaikote nesėkmės patirties? O gal jūsų mintis yra užsiėmę galvoti apie ateities planus? Kaip užmigti, kai galvoje užpildytos idėjos ir apmąstymai? Stenkitės atsikratyti minčių apskritai. Pabandykite klausytis savo kvėpavimo. Manoma, kad tai yra geras būdas kovoti su nemiga.
- Gulėdamas lovoje, atidaryk savo akis ir greitai pažiūrėkite iš vieno pasirinkto jūsų pasirinkto objekto.Šiuo atveju pabandykite atidėti savo akis ant objektų ilgą laiką.Po kelių minučių pajusite, kad jūsų akių vokai yra sunkūs, dėl to užmigsi greičiau.
- Pabandykite įsivaizduoti paveikslėlį ar iliustraciją, tada pabandykite ją ištrinti ir priartinti( pvz., Fotoaparate).Po to galite pabandyti pasukti įsivaizduojamą vaizdą.Jei viskas bus padaryta teisingai, šis metodas bus labai veiksminga priemonė kovojant su nemiga.
- Mokslininkai įrodė, kad vitaminas E veikia žmogaus gerovę.Jo trūkumas sukelia depresiją, nuovargį ir nemiga.Į savo dietą įtraukite maisto produktus, kurių sudėtyje yra šio komponento( avokadai, riešutai, augaliniai aliejai) ir reguliariai vartokite vitaminus.
- Kitas būdas eiti miegoti yra gulėti ant lovos, atsipalaiduoti visais raumenimis ir uždaryti akis. Neatverdami akies voko, apvirškite obuolį.Ši miego vieta laikoma natūraliausia.
- 30 sekundžių įtempkite visus savo kūno raumenis ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį veiksmą 3 kartus.Šis metodas padeda pagreitinti užmigimo procesą.
- Nusiramink ir pabėgk nuo kasdienių meditacijos problemų.Užgesinkite kambario šviesą, uždegite žvakę ir pažiūrėkite į ugnį.Palaipsniui jūs nustosite galvoti apie problemas, kurios jus nerimauja ir patenka į neįprastą ir malonią būseną, kai atrodo, kad visos mintys išgaruoja.
Turėk gražią svajonę!